طرق المساج
المساج
يتعرّض الإنسان خلال حياته للعديد من الضغوطات النفسية والجسدية التي تتركه متعباً ومرهقاً، ويعد المساج في تلك الحالة الحل الأمثل لإراحة الجسم والأعصاب، ويمكن الخضوع لجلسات المساج في مراكزَ صحيةٍ وخاصةٍ بالإضافة إلى إمكانية الخضوع لها في المنازل.
يتطلب ذلك من الإنسان تهيئة الظروف والأجواء والمواد لفعل ذلك، حيث يجب تخفيف الإضاءة لإضفاء أجواء الاسترخاء والهدوء بالإضافة إلى وضع المواد المعطرة الجميلة في الجو أو في الغرفة وإحضار الزيوت الطبيعية التي تستخدم في التدليك مثل زيت السمسم وزيت الزيتون، كما أنه يلزم وجود سريرٍ، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد المساج وطرقه وغيرها من المعلومات العامة المتعلقة بنفس الموضوع.
فوائد المساج
- التخلص من الإرهاق والتعب وتجديد الحيوية والنشاط.
- تنشيط الدورة الدموية.
- فك العقد والشرايين التي تسبب الالتهابات والآلام.
- إراحة الأعصاب والحصول على الاسترخاء والسعادة ووقف الشعور بالغضب والانفعال.
- التمتع ببشرةٍ صحيةٍ ومشرقةٍ وشابة.
- التخلص من الآلام التي تصيب العضلات.
- التخلص من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر.
- علاج الصداع المزعج والمؤلم.
- تقوية جهاز المناعة الذي يدافع عن جسم الإنسان ضد مختلف الأمراض.
طرق عمل المساج
- تسخين الزيت المستخدم للتدليك بحيث لا يكون بارداً ولا حاراً لا يحتمله الجلد فيحترق.
- تهيئة المكان المناسب واختيار سريرٍ مريح.
- إطفاء الأضواء.
- خلع الملابس للسماح للزيت بالتغلغل في الجلد بصورةٍ جيدة.
- تحريك الأصابع بطريقةٍ دائريةٍ حتى تضغط على أجزاء الجسم المختلفة وتحريك الدم ليمشي في مختلف أجزائه.
- يفضل أن ينام الشخص على بطنه والتركيز على الظهر وتحت الرأس والرقبة والأكتاف وأسفل العمود الفقري والرجلين.
- تحريك الأيدي من تحت لفوق وعمل ما يشبه الانزلاق على الجلد بطريقةٍ دائريةٍ وبرفقٍ ولطف.
- استخدام مؤخرة اليد لمنطقة منتصف الظهر.
- وضع الساعدين على الظهر وتحريك الأيدي من الأمام إلى الخلف.
مساج لمناطق الجسم
- مساج الوجه: ويكون من خلال الضغط بشكلٍ خفيفٍ بأطراف الأصابع مع الحرص على التركيز على المناطق التي تملؤها التجاعيد، ويجب تقسيم الوجه إلى خمسة أقسام، وهي الجبهة والخدود والأنف والذقن والعنق، حيث إن كل جزءٍ له طريقته الخاصة في المساج.
- مساج الخدود: وهي المنطقة الأولى التي يجب الابتداء بها ويتم ذلك من خلال إحضار كريمٍ مرطبٍ يتناسب مع نوع البشرة ووضع القليل منه على اليدين وبدء التحريك بشكلٍ دائري لما يقارب الدقيقة الواحدة.
- منطقة الجبهة: وفيها يتم البدء بالحواجب لأعلى والبدء بالتحرك لتحت، من جانبي الوجه حتى الوصول للخدود وتكرار الحركة خمس مراتٍ بشرط ألا تزيد المرة الواحدة عن دقيقةٍ واحدة.
- منطقة الأنف: من خلال تدليك الجلد عند فتحتي الأنف وعمل حركاتٍ حفيفةٍ إلى فوق باتجاه الخدود.
- منطقة الذقن: من خلال البدء من أسفل الذقن بحركاتٍ دائريةٍ والاتجاه إلى أعلى للوصول إلى الفك السفلي والاتجاه لأعلى مرةً ثانيةً باتجاه الأذنين وتكرار نفس الطريقة خمس مراتٍ بشرط ألا تزيد المرة الواحدة عن دقيقةٍ واحدة.
- منطقة العنق: من خلال رفع الذقن قليلاً إلى أعلى والبدء بمساج الرقبة من تحت لفوق بكلتا اليدين والاتجاه إلى أسفل مرةً ثانيةً من خلف الأذنين حتى جانبي الرقبة.
يجدر بالذكر أنه يجب الحصول على التدليك أو المساج بعد أخذ حمامٍ دافئ ليلاً قبل النوم، ثم دعك الجسم وتدليكه بالزيوت ليتشربها الجسم، ثم النوم للحصول على النتائج الأمثل والاستيقاظ بصحةٍ وحيوية.