فوائد شرب الماء للحامل
الماء
يستطيع جسم الإنسان أن يعيش لأسابيع دون طعام، ولكنَّه لا يستطيع العيش إلّا لأيامٍ فقط دون ماء، إذ يتكوّن الجسم من 50% إلى 75% من الماء، ويُشكّل الماءُ جزءاً أساسيّاً من الدم، والعصارات الهضميّة، والبول، والعرق، وهو موجودٌ في العضلات، والدهون، والعظام، ولا يستطيع الجسم تخزين الماء، لذا من المهمّ تزويده يوميّاً بالماء للتعويض عن المفقود منه عبر الرئتين، والجلد، والبول، والبراز،[١] وتحتاج المرأة سواء كانت حاملاً أم لا إلى الماء لتبقى بصحة جيدة، إذ يجب أن يُزوّد الجسم والأعضاء الحيوية بالماء لأداء وظائفه بشكل سليم أثناء الحمل، ويحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لمتطلبات الجسم المتغيرة، ومن الجدير بالذكر أنَّ عدم شُرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف.[٢]
فوائد شرب الماء للحامل
يزداد محتوى الجسم من الماء خلال فترة الحمل، وذلك بسبب حجم البلازما الكبير، وتراكم السائل الأمينوسي (بالإنجليزية: Amniotic fluid) داخل جسم الأم، إذ تحدث تكيّفات فسيولوجية من أجل الحفاظ على توازن الماء في الجسم، وتزداد احتياجات الأم لشُرب السوائل خلال الحمل، ويُعدُّ الحفاظ على الترطيب المناسب مهماً لصحة الجنين،[٣] pd وكما ذُكر سابقاً فإنَّ الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء خلال فترة الحمل للتعامل مع متطلبات الجسم المتغيرة، ولذلك فإنَّ عدم شُرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف أثناء الحمل، ومن أعراض الإصابة بالجفاف: الصداع، والغثيان، والتشنجات، والوذمة (بالإنجليزية: Oedema)، والدوخة.[٢]
ويجدر الذكر أنَّه أثناء الحمل يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى حدوث تقلّصاتٍ تُسمّى براكستون هيكس؛ أو ما يُعرف بالمخاض الكاذب (بالإنجليزية: Braxton Hicks)، والمتمثلة بتضيّق الرحم الذي عادةً ما يستمرّ مدّة دقيقة أو دقيقتين فقط، ويشيع حدوث هذه الانقباضات في الثلث الثالث من الحمل، ولكن قد تشعر بها الحامل في الثلث الثاني أيضاً، وتجدر الإشارة إلى ملاحظة هذه الأنواع من التقلصات باستمرار، قد تكون علامة على عدم ترطيب الجسم بشكلٍ سليم.[٤]
ومن الجدير بالذكر أنّ حفاظ المرأة الحامل على شُرب الماء بانتظام قد يساهم في تخفيف أعراض غثيان الصباح، وحرقة الفؤاد، والحموضة، وعسر الهضم، كما يساعد الماء على تقليل فرص الإصابة بعدوى الجهاز البولبي الشائعة أثناء الحمل، ويخفف البول، ممّا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، كما أنَّه يخفف من الإمساك، واحتباس الماء، بالإضافة إلى أنَّه يساعد على الحفاظ على برودة الجسم، والحفاظ على درجة الحرارة، وخاصةً في الأشهر الحارة والرطبة.[٢]
وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.
الكميات الموصى بها من الماء للحامل
كما ذُكر سابقاً فإنَّ الجسم يفقد الماء يوميّاً من خلال العمليّات الحيويّة مثل التنفس، والتعرّق، والبول، والأمعاء، لذا يجب تزويد الجسم بالماء للمحافظة على أداء وظائفه بشكلٍ سليم، وذلك من خلال استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء،[٥] ويجدر الذكر أنَّ الحامل تحتاج إلى زيادة كمية السوائل المتناولة،[٦] وتوزيعها خلال اليوم، ليس فقط عند الشعور بالعطش، ويوصى بتناول 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً أثناء الحمل.[٧]
يمكنك الاطلاع على أضرار عدم الحصول على كميات كافية من الماء للحامل من خلال قراءة مقال أضرار قلة شرب الماء للحامل.
السوائل التي ينبغي تجنبها خلال الحمل
توجد مجموعة من المشروبات التي لا تُعدُّ جيدة للحامل والطفل، وتشمل هذه المشروبات ما يأتي:[٦][٢]
- المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الملح، ويوصى بتقليل الكمية المتناولة منها.
- المشروبات الغازيّة، والمياه المنكهة، ومشروبات الحميات الغذائية، إذ إنَّها منخفضة في العناصر الغذائية، وقد تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر، ويجب الحد من تناولها.
- شاي الأعشاب.
- مشروبات الطاقة، إذ لا يُنصح بها للنساء الحوامل.
- الشاي والقهوة، فعلى الرغم من أنَّه يتم احتساب الشاي أو القهوة كجزء من السوائل، لكن من الأفضل تجنّب استهلاك كميات كبيرة منها أثناء الحمل بسبب احتوائها على الكافيين، فهو يُعدُّ مدرّاً للبول، ممّا يسبب فقدان الماء، ويجدر الذكر أنَّ الكافيين موجود أيضاً في الشاي الأخضر، ومن جهة أخرى تُعدُّ معظم أنواع شاي الفواكه آمنة للشُرب أثناء الحمل عند استخدامها باعتدال فقط.
- عصائر الفاكهة المصنعة، فهي لا تحتوي على الكمية نفسها من الفيتامينات والمعادن الموجودة في العصائر الطازجة، وغالباً ما تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فيديو أهمية الماء للمرأة الحامل
للتعرف على أهمية الماء للمرأة الحامل شاهد الفيديو.[٨]
المراجع
- ↑ “Water – a vital nutrient”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث “Why is it important to drink enough water during pregnancy?”, www.babycenter.in, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ↑ “Hydration in pregnancy and breastfeeding”, www.d1fmvq9njdnlbk.cloudfront.ne, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ↑ Jessica Timmons (03-03-2016), “Symptoms of Severe Dehydration During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ↑ “Water: How much should you drink every day?”, www.mayoclinic.org,06-09-2017، Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ^ أ ب Danielle Dallaire, Catherine Forestell, Jessica Fielek and others, “Drinks, Soft-Drinks, & Juices “، www.wm.edu, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ↑ “Nutrition During Pregnancy”, www.acog.org, Retrieved 02-07-2020. Edited.
- ↑ فيديو أهمية الماء للمرأة الحامل.