رجيم للحوامل ينقص الوزن
رجيم إنقاص الوزن للحامل
لا يُنصح عادةً بفقدان الوزن أثناء الحمل، كما يجب التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مع ممارسة الرياضة للحفاظ على صحّة الأم والطفل؛ وذلك لأنّ فقدان الوزن في هذا الوقت يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للجنين، وإذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل؛ يمكن للطبيب تقديم المشورة لها بشأن طرق تجنّب المضاعفات المحتملة، وتجنّب زيادة الوزن غير الصحّية خلال فترة الحمل، حيث إنّه من الناحية المثالية يجب على المرأة محاولة فقدان الوزن الزائد قبل الحمل وليس أثنائه، وفي حال كان وزن المرأة الحامل يزيد عن الطبيعي بمقدار 30 كيلوغرام أو أكثر، فإنّها لا تحتاج إلى زيادة الوزن خلال فترة الحمل، حيث يمكن للجنين استخدام مخازن الدهون في جسمها للحصول على الطاقة من خلال عدم اكتسابها لأيّ وزن أثناء الحمل، ستُفقد عادةً مخازن الدهون في جسمها بعد الحمل، فيكون وزن جسمها أقلّ من الحمل.[١]
طرق لخسارة الوزن بشكل آمن خلال الحمل
تعدّ أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال فترة الحمل هي اتّباع خطة ملائمة وتدريجية مع التركيز على إجراء تغييرات صحّية في نمط الحياة، حيث يعتبر فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسم الأم والجنين، ونذكر فيما يلي الطريقة الآمنة لتي يُنصح باتّباعها أثناء الحمل:[٢]
- معرفة مقدار الوزن الذي سيزيد خلال فترة الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن إلّا أنّ الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذلك من المهمّ معرفة مقدار زيادة الوزن الصحّية.
- خفض السعرات الحرارية المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خسارة الوزن الزائد، ولكن يجب أن لا تقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم؛ حيث يعدّ الحدّ الأدنى الذي يضمن حصول الأم والجنين على ما يكفي من الطاقة والمواد المغذّية بشكل منتظم.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن، والحدّ من العيوب الخلقية للجنين، وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها الأم أثناء الحمل، ويًنصح بممارسة السباحة، والمشي، واليوغا الخاصة بالحوامل، والركض.
- معالجة المخاوف من زيادة الوزن خلال الحمل: تحدث غالبية زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث ينمو الجنين بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل، ولا يمكن التحكّم في زيادة الوزن التي تعزى إلى الطفل وعناصر الدعم مثل المشيمة؛ لذلك من الأفضل معالجة أيّة مشاكل في الوزن في وقت مبكّر من الحمل.
مقدار زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل
تكون زيادة الوزن الكلّي خلال فترة الحمل الكاملة كما يلي:[٣]
| مؤشّر كتلة الجسم | مقدار الزيادة في الوزن بالكيلوغرام |
|---|---|
| أقل من 18.5 | 12.7 إلى 18 |
| من 18.5 إلى 24.9 | 11.3 إلى 15.8 |
| من 25.0 إلى 29.9 | 6.8 إلى 11.3 |
| 30.0 فما فوق | من 5 إلى 9 |
المراجع
- ↑ “Can I safely lose weight during pregnancy?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.
- ↑ “How to Safely Lose Weight During Pregnancy”, www.healthline.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.
- ↑ “Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat”, www.livescience.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.