النظام الغذائيّ للحامل

يجب على الحامل اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متنوّعٍ ومتوازن، فهذا يقلّل من حدوث الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان والإمساك، ويؤمّن جميع المواد الغذائيّة التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل، ويشمل هذا النّظام الخبز، والحبوب، والفاكهة، ومنتجات الألبان، و مصادر البروتين كاللّحوم، والأسماك، والدّواجن، والبيض، والمكسّرات، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الحلويات والدّهون، حيثُ تحتاج الحامل إلى ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافيّ يومياً للحفاظ على حمل صحيّ.^[١]

أنواع فواكه تُنصح الحامل بتناولها

تمتلك الفواكه العديد من الفوائد الصحيّة للجسم خلال فترة الحمل، ومن الفواكه التّي تُنصح الحامل بتناولها ما يلي:^[٢]

البرتقال: يعتبر البرتقال مصدراً جيّداً لفيتامين ج، وحمض الفوليك، كما أنّ محتواه من المياه عالٍ نسبياً، حيثُ يساعد حمض الفوليك على منع الإصابة بمرض عيوب الأنبوب العصبي الذي يسبّب ظهور تشوّهات في الدّماغ والحبل الشّوكيّ للجنين، كما أن فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
المانجا: وهو مصدر غني بفيتامين ج، حيثُ يحتوي كوب من المانجا على 100% من الكميّة الموصى بها يوميّاً من هذا الفيتامين، كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يرتبط نقصه بانخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التّنفسي.
الافوكادو: وهو مصدر جيد لكل من فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والأحماض الدّهنية المشبعة، والألياف، والبوتاسيوم، والنّحاس، حيثُ يحتوي الافوكادو على الدّهون الصحيّة التي توفّر الطّاقة، وتساعد على منع الإصابة بمرض عيوب الأنبوب العصبي، كما يعزّز نمو الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد، وأنسجة المخ للجنين.
الموز: يعدّ مصدر غني بالبوتاسيوم، ويحتوي على فيتامين ج، والألياف، كما يحتوي على فيتامين ب6 الذي يساعد على تخفيف أعراض الغثيان والقيء أثناء فترة الحمل.
التّوت: يحتوي التّوت على الكربوهيدرات الصّحية، وفيتامين ج، والألياف، ومضادات الأكسدة، حيثُ يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد، وتعزيز جهاز المناعة.
التّفاح: يحتوي التفاح على الألياف، وهو مصدر جيد لفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، حيثُ أظهرت دراسة أنّ تناول الحوامل للتّفاح يقلّل من نسبة إصابة أطفالهنّ بأمراض الرّبو، والحساسيّة في مرحلة الطفولة.
المشمش: يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم التي تساعد على نمو الطفل بشكلٍ سليم، حيثُ يمنع الحديد الإصابة بفقر الدّم، كما يساعد الكالسيوم على نموّ وتقوية العظام والأسنان.
الكمثرى: تحتوي الكمثرى على العديد من العناصر الغذائيّة بما في ذلك الألياف، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، حيثُ تساعد الألياف على تخفيف أعراض الحمل الشائعة والإمساك، كما يحفز البوتاسيوم تجدّد الخلايا.
الرّمان: يحتوي الرّمان على الكالسيوم، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، والحديد، والبروتين، والألياف، وهو مصدر جيّد للطّاقة، كما يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الحديد، حيثُ يساعد فيتامين ك على الحفاظ على صحّة العظام، وتشير الأبحاث إلى أنّ شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة بالضّرر.
العنب: يحتوي العنب على فيتامين ج، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، والألياف، والأحماض العضوية، والبكتين، التي تساعد على توجيه العمليّات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، وتمنع الإصابة بالعدوى.
الفواكه المجفّفة: تحتوي الفواكه المجفّفة على العناصر الغذائيّة نفسها التي توجد في الفواكه الطّازجة بما في ذلك الألياف، والفيتامينات، والمعادن، فيمكن للنّساء الحوامل الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الفواكه المجففة باعتدال لاحتوائها على نسبة قليلة من المياه، ونسبة عالية من السّكريات.

الكميّة المُوصى بها من الفواكه أثناء فترة الحمل

يُنصح بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفواكه يوميّاً، حيثُ تقدّر الحصة الواحدة من الفاكهة بحبّة فاكهة متوسّطة الحجم، أو كوب من الفاكهة المقطّعة، كما يجب غسل الفاكهة جيداً حتى لو كانت مغسولة مسبقاً، وإزالة أي جزء تالف منها، وتخزينها في الثلاجة بعيداً عن اللّحوم.^[٣]

المراجع

↑ “Eating Right When Pregnant”, www.webmd.com, Retrieved 1-2-2019.
↑ Bethany Cadman (13-8-2018), “Which fruits should you eat during pregnancy?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2019.
↑ Nicole Galan, RN (8-4-2016), “7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019.