الحصول على فيتامين د

يعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة العظام، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويُشار إلى أنّ فيتامين د يُصنع في الجلد بشكلٍ طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس خلال موسم الصيف أي في الأواخر من مارس وحتى نهاية سبتمبر، مع تجنب ترك الطفل تحتها حتى تُصبح بشرته حمراء، كما يجب عدم تعريض الأطفال دون الستة أشهر لأشعة الشمس المباشرة، أما بالنسبة للمصادر الغذائية للفيتامين فتتمثل في الأسماك الزيتية، والبيض، والأطعمة الأخرى المدعمة بالفيتامين كبعض أنواع حبوب الإفطار.^[١]

استهلاك كمية كافية من الكالسيوم

إنّ حصول الطفل على عظام صحية وقوية يستدعي تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الكالسيوم، ويُشار إلى أنّ غالبية الأطفال لا يحصلون على ما يكفيهم منه، حيث يحتاج الطفل منذ سن الولادة وحتى ستة شهور إلى 200 ملّي غرام من الكالسيوم يومياً، ومن ستة شهور وحتى السنة إلى 260 ملّي غرام، ومن سنة وحتى ثلاث سنوات إلى 700 ملّي غرام، ومن أربع سنوات وحتى ثماني سنوات إلى 1000 ملّي غرام، ومن تسع سنوات وحتى ثماني عشرة سنة إلى 1300 ملّي غرام.^[٢]

يوجد الكالسيوم في العديد من المأكولات، إلا أنّ المصدر الأكثر توافراً هو الحليب ومنتجاته، حيث إنّ تناول كوب واحد منه يزود الجسم بثلاثمئة ملّي غرام من الكالسيوم، وهو ما يشكل ثلث الكمية التي يحتاجها الأطفال صغار السن تقريباً، وربع الكمية التي يحتاجها المراهقون، مع العلم بأنّ الحليب لا يزود الجسم بالكالسيوم فقط، إنّما بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة للجسم.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ العضلات والعظام على السواء يُصبحان أقوى عندما يتم استخدامهما أكثر؛ لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تلك التي تستخدم قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام، مثل: المشي، والجري، والقفز والتسلق، أما الأنشطة الرياضية التي لا تخلق ذلك الضغط فهي مفيدة لصحة الجسم عموماً ولكن ليس لتقوية العظام، ومنها السباحة وركوب الدراجة، ويُنصح بتمرن الطفل لمدة ساعة على الأقل يومياً.^[٣]

المراجع

↑ “Boost your child’s bone health”, www.nhs.uk, Retrieved 10-9-2018. Edited.
^ ^أ ^ب “Kids and Their Bones: A Guide for Parents”, www.bones.nih.gov, Retrieved 6-9-2018. Edited.
↑ Richard Kruse, Susan Dubowy (8-2017), “3 Ways to Build Strong Bones”، kidshealth.org, Retrieved 6-9-2018. Edited.