كيف أهتم بنفسي وقت النفاس

بواسطةفوري

الاهتمام بالنفس وقت النفاس

تمتدّ مدّة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة، ويشار إلى كون هذه الفترة فترة تعافٍ للأمهات، حيث تتقوّى علاقتها مع طفلها، وتتأقلم على وضعها الجديد من خلال قيامها ببعض الأمور، منها:[١]

  • طلب المساعدة، ينبغي على المرأة طلب المساعدة سواء من الأهل أو الأصدقاء في إعداد وجبات الطعام، أو إدارة المهمات الجديدة، أو حتى في المساهمة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
  • تناول وجبات صحية، يجب على المرأة في هذه الفترة اتباع نظام غذائيّ صحيّ، والعمل على زيادة كمية الحبوب الكاملة والخضراوات والفوكه، وزيادة كمية السوائل خاصة إذا كانت ترضع طفلها.
  • أداء بعض التمارين الرياضية، ولكن بعد استشارة الطبيب، إذ يجب أن تراعي ألا يكون التمرين شاقاً ومتعباً عليها.

نصائح مهمة يجب مراعاتها وقت النفاس

الراحة التامة

ينبغي على المرأة في مرحلة النفاس أن تحاول الحصول على قدر مناسب من الراحة، إلى جانب اهتمامها برعاية وتغذية طفلها الجديد، فقد تحتاج إلى تغيير جدول نومها للحصول على راحة كافية، ويكون ذلك من خلال تزامن وقت نومها مع نوم طفلها، ومحاولة أخذ قيلولة في الصباح والمساء.[٢]

الاهتمامات النفسية للنفساء بعد الولادة

قد تعاني المرأة في مرحلة النفاس من اكتئاب ما بعد الولادة لذا يجب أن تحصل على الدعم اللازم والرعاية، وقد تمّ تطوير برامج بعد الولادة تختصّ بالدعم النفسيّ، لتحسين الصحة العقلية والبدنيّة للأم، وإلى جانب ذلك يعدّ تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمراً فعّالاً، وعليه فإنّ حصول المرأة النفساء على الرعاية إلى جانب التدخل الدوائي أو برامج الدعم يحسّن نتائج الصحة النفسية لها.[٣]

آلام الثدي

تشعر النفساء ببعض آلام الثدي، نظراً لوجود الحليب، الأمر الذي يدعو إلى النظر في الاستراتيجيات والأمور التي يمكن القيام بها لتخفيف تلك الآلام، للعمل على إرضاع الطفل بطريقة سهلة غير مؤذية.[٤]

المراجع

  1. ↑ Valencia Higuera (20-12-2016), “Recovery and Care After Delivery”، www.healthline.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
  2. ↑ “Postpartum Care”, www.wsupgdocs.org, Retrieved 26-6-2018. Edited.
  3. ↑ Dwenda K. Gjerdingen MD, MS, … Sharon S.-L. Wong “Postpartum Care”، www.sciencedirect.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
  4. ↑ WENDY HAAF (29-4-2016), “Everything you need to know about taking care of your postpartum body”، www.todaysparent.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.