تمارين لتنحيف الأفخاذ

بواسطةفوري

ركوب الدراجات

يُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية الدمويّة، وفقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ ركوب الدراجات قد ساعد على إنقاصِ وزن الجسم، والدهون بعد ممارستها على مدار 24 جلسةٍ في الأماكنِ المغلقة.[١]

تمارين المقاومة

تُساعد ممارسة هذه التمارين على تقويةِ العضلات الجسم، كما يمكن أنّ تُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة، وتقليل الدهون المُتراكمة، وتقوية الفخذين، حيث يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء السفلي من الجسم باستخدامِ وزن الجسم فقط، ويُفضل أداء ثلاث جولاتٍ من كلّ تمرين مع القليلِ من الراحةِ بين الحركةِ والأخرى، كما يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي لتنحيفِ الفخذين وزيادة اللياقة البدنيّة.[١]

تمارين القوة

تُساعد ممارسة تمارين القوة على تحسينِ اللياقة البدنيّة، حيث تَزيد من الكتلة العضليّة في الجسم، ممّا يُساعد على حرقِ المزيدِ من السعراتِ الحراريّة، وبالتالي زيادةِ التمثيل الغذائيّ، وكفاءة الجسم في حرق الدهون، كما يوجد العديد من التمارين التي يجب ممارستها مع تمارين القوة، للحصول على فائدة أكبر لكلّ من الفخذين والخصر، كما يمكن ممارسة ما بين 1-3 مجموعاتٍ من التمارين وتكريرها ما بين 8-12 مرةٍ بمعدلِ مرتين إلى ثلاثِ مراتٍ أسبوعيًّا بأيامٍ غير متتالية.[٢]

تمرين القرفصاء

يُساعد تمرين القرفصاء على تنحيفِ الفخذين والمؤخرة خلال فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، حيثُ إنّ إضافةِ تمرين القرفصاء إلى التمارين الرياضيّة مهم جدًا، فقد أظهرت دراسة أنّ ممارسة تمرين القرفصاء يُساعد على تقويةِ الركبة، كما يَحُد من خطرِ التآكل في باقي المفاصل.[٣]

رياضة المشي

تُعدّ رياضة المشي من أفضل التمارين التي تُساعد على إنقاصِ الوزن، حيثُ يمكن ممارسة رياضة المشي بانتظامٍ لتحريكِ الساقين، وفقدان الدهون في منطقة الفخذ، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع يَقل لديهم تراكم الدهون الحشويّة، ومؤشر كتلة الجسم.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب Sara Lindberg (15-10-2018), “10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs”، www.healthline.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
  2. ↑ ANDREA CESPEDES, “What Exercises to Do to Slim Thighs and Love Handles”، www.livestrong.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب SARAH CROW (26-9-2017), “10 Ways to Lose Leg & Thigh Fat”، www.eatthis.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.