الاستعداد للتمرين الصباحي

يتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما يجب تحضير المعدّات اللازمة للتمرين مُسبقاً قبل الذهاب إلى النوم؛ وذلك للتقليل من التشتّت صباحاً، كما يُنصح بتوفير بيئة مناسبة تُشجّع على التمرّن في الصباح، مثل: تشغيل جميع الأنوار للتشجيع على الاستيقاظ، والمحافظة على برودة الغرفة.^[١]

تمارين رياضية صباحية

هناك العديد من التمارين التي يُنصح بممارستها صباحاً بشكلٍ خاصّ، وهي كما يأتي:^[٢]

تمرين التمدّد: يُعدّ تمرين التمدّد من التمارين التي تزيد من التناغم والتناسق بين العضلات، بالإضافة إلىالمحافظة على صحة العمود الفقريّ، والتقليل من الإصابة بالتهاب المفاصل، كما يُمكن تأديته في الصباح أو خلال فترات اليوم خاصّةً بعد فترات طويلة من العمل، ويكون ذلك من خلال الركوع على أربع، وتدوير الظهر تماماً مثل الجمل حتّى يصبح الرأس مواجهاً للحوض، ثمّ خفض ورفع الرأس حتّى يتقوّس أسفل الظهر مثل القط، مع تكرار الحركة من أربع إلى خمس مرّات.
الذهاب في نزهة أو الجري: يُعدّ المشي والجري خارج المنزل والتفاعل مع الطبيعة المحيطة من أجمل التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها صباحاً، كما أنّها تُساهم في الحفاظ على الوزن الصحيّ، وتزيد من قوّة العظام، وتُحسِّن من عمل القلب، وتُقلّل من ضغط الدم المرتفع، كما يُنصح بالبدء بالمشي السريع ثمّ رفع السرعة والجري.
تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تستهدف العديد من العضلات، بالإضافة إلى تقوية الصدر والكتفين، ويُمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء وتوجيه الوجه نحو الأسفل، بحيث يكون الجسم مرفوعاً عن الأرض على طول الذراع، ومراعاة أن تتساوى المسافة بين الذراعين مع المسافة بين الكتفين، ثمّ أخذ شهيق والانخفاض بكامل الجسم إلى الأسفل، ثمّ إطلاق الزفير والعودة إلى وضع البداية.

نصائح لزيادة فعالية تمارين الصباح

هناك العديد من النصائح البسيطة التي تُساهم في الحصول على أقصى استفادة عند ممارسة التمارين الصباحيّة، وهي كما يأتي:^[٣]

تجنّب إجهاد الجسم، وتنفيذ التمارين القويّة خلال فترة قصيرة بهدف حرق الدهون، بالإضافة إلى مراعاة طاقة الجسم، وأخذ عوامل أخرى؛ كالنظام الغذائيّ، وجودة النوم، والأدوية التي يتناولها الفرد بعين الاعتبار.
الاستمتاع أثناء التمرين، حيث يزيد ذلك من رغبة الشخص في الالتزام بالتمرين دون شعوره بالملل.
التركيزعلى جودة التمرين وأدائه بالشكل الصحيح والسليم بدلاً من التركيز على عدد مرّات تطبيقه فقط؛ وذلك لتجنّب الإصابات.

المراجع

↑ Michele Dolan, “How to Exercise in the Morning”، www.wikihow.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
↑ Robert Locke (2-8-2018), “10 Simple Morning Exercises That Will Make You Feel Great All Day”، www.lifehack.org, Retrieved 5-5-2019. Edited.
↑ Noma Nazish (28-2-2019), “When’s The Best Time To Exercise: Morning Or Evening?”، www.forbes.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.