فوائد تمارين السويدي

تحقيق التوازن والثبات

تدهف تمارين السويدي، أو تمارين العضلات الأساسية (بالإنجليزية: Core exercises) إلى تدريب عضلات الحوض، وأسفل الظهر، والوركين، والبطن، ممّا يؤدّي إلى تحقيق أكبر قدر مُمكن من التوازن والثبات للجسم ككلّ،^[١] وذلك عند القيام بالأنشطة اليومية المُعتادة كالانحناء لارتداء الحذاء، والجلوس على المقعد، والالتفات إلى الوراء، والقيام بالأعمال المنزليّة المُختلفة، والوقوف أثناء رفع شيء ما عن الأرض، أو عند مُمارسة الأنشطة الرياضية في الملعب كالغولف، أو التنس، أو ركوب الدراجة، أو لعب كرة الطائرة، أو التجديف، أو السباحة.^[٢]
وكشفت بعض الدراسات عن أهمية هذه التمارين بالنسبة للعدّائين، ولاعبي الهوكي، ولاعبات كرة اليد أيضًا،^[٣] إذ إنّ غالبيّة الرياضات، والأنشطة البدنية على اختلافها تعتمد على ثبات، واستقرار عضلة القلب، الأمر الذي يُمكن تحقيقه من خلال مُمارسة تمارين السويدي،^[١] ويُشار أخيراً إلى أنّ خطر الإصابات المُرتبطة بمُمارسة الرياضة يرتفع عند القيام بحركات ذات قوّة أكبر عند إهمال تدريب العضلات الأساسيّة.^[٣]

تحسين اللياقة البدنية

تستهدف غالبيّة برامج اللياقة البدنية تدريب العضلات الأساسيّة في الجسم، وهو ذاته ما تفعله تمارين السويدي؛ لذا يُنصح جميع الأشخاص الذين يرغبون بتعزيز لياقتهم البدنية سواء كانوا متدربيّ لياقة بدنية مبتدئين، أم متمرّسين فعلًا بإدخال هذه التمارين إلى برنامج النشاط الرياضي اليومي الخاص بهم لتحقيق الأهداف المطلوبة بشكل أسرع.^[١]

التخلص من آلام أسفل الظهر

تُعدّ مشكلة آلام أسفل الظهر من المشاكل الصحية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، ويُمكن الوقاية من الإصابة بها عن طريق مُمارسة التمارين الرياضية التي تُعزّز ثبات عضلة القلب، وعند حدوث آلام الظهر ينصح المختصّون في الكثير من الأحيان باتّباع نظام تمارين السويدي للحدّ منها، إضافةً إلى الالتزام بالأدوية، والعلاج الطبيعي، وغيره من العلاجات عند الحاجة إليها.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} “Core exercises: Why you should strengthen your core muscles”, www.mayoclinic.org,2-8-2017، Retrieved 4-11-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} “The real-world benefits of strengthening your core”, www.health.harvard.edu, Retrieved 4-11-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Shawn Radcliffe (28-7-2017), “Core Strength Is More Important Than Muscular Arms”، www.healthline.com, Retrieved 4-11-2018. Edited.