تمرين التأرجح

يساعد تمرين التأرجح على إطالة العمود الفقريّ بلطف، وزيادة المسافة الموجودة بين الفقرات، كما تعدّ طريقة بسيطة لمدّ الذراعين والظهر والساقين أيضاً، ويتم هذا التمرين من خلال الإمساك بعمود مرتفع، والتأرجح عليه لمدّة عشرين ثانية، كما يشار إلى ضرورة ثني الركبتين في حال كان العمود منخفضاً.^[١]

تمرين مدّ العامود الفقري

يتم إجراء تمرين مد العمود الفقري من خلال اتباع الآتي:^[٢]

الاستلقاء على الأرض، ثمّ مدّ الساقين، بحيث يصبحان بعرض الكتفين، مع إبقاء الكتفين بحالة من الاسترخاء.
أخذ نفس عميق، ومن ثمّ مدّ الذراعين للأمام، والانحناء إلى الأمام، مع محاولة لمس أطراف القدمين، مع الحرص على البقاء على هذه الوضعية لمدّة 10-15 ثانية.
يكرر التمرين من 3-4 مرات.

تمرين وضعية الكوبرا

يهدف هذا التمرين إلى زيادة الطول، لذا ينبغي القيام بها وتكراره من 3-4 مرات لمدة تترواح ما بين 5-30 دقيقة، ويتمّ إجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على المعدة، ومن ثمّ الاستناد على كلتا الذراعين، ومحاولة رفع الجسم إلى أعلى.^[٢]

السباحة

تعدّ السباحة من أكثر الطرق فعاليّة لزيادة الطول، إذ إنّ حركة اليدين والساقين تساعد على ذلك، هذا إلى جانب كونها تساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم.^[٢]

تمارين اليوغا لزيادة الطول

يمكن القيام ببعض تمارين اليوغا التي تساعد على زيادة الطول، ويتم التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء اليدين على كلا الجانبين والتنفس بشكل طبيعيّ، ومن ثمّ الوقوف على الساق اليسرى وثني الساق اليمنى ووضعها على الركبة اليسرى، مع محاولة رفع الذراعين فوق الرأس، والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ أثناء عملية التنفس، الأمر الذي يساعد على تقوية العضلات، وتنشيط الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج هرمون النمو.^[٣]

المراجع

↑ SARKA-JONAE MILLER (11-9-2017), “Gym Exercises to Make You Taller”، www.livestrong.com, Retrieved 13-7-2018. Edited.
^ ^أ ^ب ^ت “Top 10 Exercise To Increase Height Naturally”, www.updateuptodate.com, Retrieved 16-7-2018. Edited.
↑ Vaani Bhandari, “6 Most Effective Yoga Poses to Increase Height”، food.ndtv.com, Retrieved 13-7-2018. Edited.