كيف أقوي لياقتي البدنية
اللياقة البدنية
يُعتبر مُصطلح اللياقة من التعاريف الواسعة للتعبير عن درجة معيّنة من الكفاءة، والقدرة، وتُعتبر اللياقة البدنية منظومة متكاملة تتطلّب العمل على كافّة جوانبها، من أجل الحصول على صحة جيدة للأجسام مع الحرص على حمايتها من أي إصابات، وحتّى يستطيع الشخص معرفة ما القدر الذي يريد أن يتمتّع به من اللياقة فعليه أن يعرف ما الذي يُريده هو من بدنه، وما الأمور التي يحتاجها بدنه منه.
إنّ الحفاظ على سلامة البدن يُعطي الشخص لياقة بدنية تعمل على تنشيط أعضاء جسمه، وتعمل على حمايته من الأمراض، فبعض الأعضاء تحتاج إلى تمارين خاصة من أجل الحصول على لياقتها مثل القلب، وفي الجانب الآخر يوجد بعض الأعضاء التي تستفيد بطريقة غير مباشرة من تحقيق اللياقة البدنية مثل جهاز المناعة، فالإنسان العادي يحتاج إلى أربعة أنواع من اللياقات، على عكس الإنسان الرياضي، وهذه اللياقات يجب أن تتضمّن اللياقة الهوائية، ولياقة توازن الجسم، ولياقة العضلات، وأخيراً لياقة الشدّ والمرونة.
أُسس اللياقة وطريقة اكتسابها
إنّ تعلّم أسس اللياقة يتطلّب من الشخص معرفة بعض المعلومات المهمة ومنها:
- معرفة مدى إمكانية تحمل القلب، والجهاز التنفسي، أي مدى القدرة على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة، ثمّ أخذ الفضلات منها، ومثال على هذه الرياضات رياضة الجري.
- معرفة مدى قوّة العضلات، أي قدرة العضلات على منح القوة اللازمة للضغط خلال فترة زمنية قصيرة، ومثال على هذه الرياضات رفع الأثقال.
- معرفة مدى تحمّل العضلات، أي قدرة العضلات على الاستمرار على إعطاء قوّة الضغط، وعلى تكرار التقلّص.
- معرفة مُرونة الجسم، أي مدة قدرة الجسم على تحريك أجزاءه.
- معرفة تركيب الجسم، أي نسبة الدهون بالنسبة لوزن الجسم، حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض الدهون، وتزيد من وزن العضلات.
برامج تحقيق اللياقة البدنية
- القيام بمرحلة التسخين: أي القيام بتمارين بسيطة لمدّة ربع ساعة مثل المشي، ويمكن القيام ببعض التمارين المنشطة.
- العمل على تقوية العضلات: وذلك من خلال القيام بالتمارين لمدة ثلث ساعة وكل مرتين في الأسبوع، ويجب أن تشمل هذه التمارين العضلات الأساسية للجسم، ومثال على هذه التمارين السباحة.
- القيام بتمارين تحمل العضلات: من خلال عمل الرياضة لمدّة نص ساعة وثلاث مرة في الأسبوع، ومثال عليها تمارين رفع الأثقال.
- عمل تمارين يتحملها الجهاز الدوري، والجهاز التنفسي: من خلال عمل التمارين لمدة ثلث ساعة وكل ثلاث مرات في الأسبوع، مثل المشي السريع.
- القيام بتمارين لإعطاء مرونة للجسم: من خلال عمل التمارين لمدّة عشر دقائق بشكل يومي مثل تمارين الشد والتمدد.
- عمل تمارين التبريد في نهاية التدريب: أي عمل التمارين لمدّة عشر دقائق مثل المشي البطيء، وحتّى يضمن الشخص نجاح هذا البرنامج، فيجب أن يُحدد التمارين الصحيحة، وأن يعمل على زيادة إجهاد جسمه، وأن ينتظم بممارسة هذه التمارين، وأخيراً أن يعمل على زيادة هذه التمارين من أجل زيادة لياقته.