فوائد الجزر للرجال: تعرف عليها

يعد الجزر من الخضراوات الجذرية التي تشكل غذاءً صحيًا ولذيذًا ومفيدًا نظرًا لما يحتويه من معادن وفيتامينات ومركبات أخرى ومن أهمها: البيتا كاروتين (Beta carotene)، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة وهي المسؤولة غالبًا عن فوائد الجزر للرجال التي سنشرحها في هذا المقال:

فوائد الجزر للرجال

 للجزر فوائد عديدة للرجال إليك أهمها:

• يُحسن الصحة الإنجابية

أظهرت بعض التجارب السريرية أن استخدام الرجال للمكملات المحتوية على مُضادات أكسدة أثناء علاج العقم قد يحسن من نتائج التجارب السريرية، حيث ارتبط تناول الرجال لمكملات البيتا كاروتين بشكل إيجابي مع تحسن معدلات الإخصاب.

كما يُحسن الجزر أيضًا حركة الحيوانات المنوية وكذلك عددها بسبب محتواه من الكاروتين، والكاروتينات هي مضادات أكسدة مسؤولة عن إعطاء اللون البرتقالي للجزر ولها الكثير من الفوائد الصحية.

وبحسب الدراسات التي أجريت لمعرفة تأثير الكاروتينات على حركة الحيوانات المنوية فقد أظهرت النتائج أن حركة الحيوانات المنوية كانت أعلى بنسبة تصل إلى 6.5% بين الرجال الذين تناولوا البيتا كاروتين.

• يُقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

لا تقتصر فوائد الجزر للرجال على تحسين معدلات الخصوبة، حيث أن تناول الجزر قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

إذ تبين في بعض الدراسات أن هناك ارتباطًا بين تناول أنظمة غذائية غنية بالكاروتينات وبتقليل مخاطر الإصابة بسرطانات البروستاتا.

• يعزز صحة جهاز المناعة

يحتوي الجزر على مضادات أكسدة ومن أهمها فيتامين ج، الذي يلعب دورًا في تصنيع الكولاجين وهو عنصر مهم لتقوية جهاز المناعة والتئام الجروح وصحة الجسم.

• يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين

يُقلل تناول الجزر من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف.

إذ يُساهم البوتاسيوم في المُساعدة على استرخاء الأوعية الدموية مما يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أضرار تناول الجزر

لتحصيل فوائد الجزر للرجال عليك تناوله باعتدال، إذ أن هناك بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناوله، ومنها:

1. الكاروتينمية أو ارتفاع الكاروتين في الدم (Carotenemia)

إن الإفراط في تناول عصير الجزر وشرب كميات كبيرة منه قد يؤدي للإصابة بالكاروتينمية وهي ارتفاع الكاروتين بالدم، وفي هذه الحالة يتحول لون البشرة إلى اللون الأصفر أو البرتقالي وذلك بسبب ارتفاع تركيز البيتا كاروتين في الدم. 

لا تُعد الكاروتينمية ضارة لكنها قد تكون مقلقة، وعادة ما يؤدي تجنب وتقليل مصادر البيتا كاروتين من نظامك الغذائي إلى اختفاء المشكلة.

2. التداخل مع أدوية علاج حب الشباب والصدفية

بعض الأدوية المستخدمة في علاج حب الشباب أو الصدفية تكون مشتقة من فيتامين أ، فيجب على الأفراد الذين يستعملون هذه الأدوية تقليل تناول الجزر وتناوله بكميات معتدلة لتجنب الجرعات الزائدة من فيتامين أ.

وصفات مقترحة لتناول الجزر

يُمكنك تناول الجزر نيئًا أو مطبوخًَا، كما يمكن إضافته كمكون إضافي للسلطات والحساء، ولإضافته بسهولة لنظامك الغذائي استخدم الحيل الآتية:

• أضف الجزر المبشور على السلطات والشوربات، سيعطي ذلك مذاقًا لذيذًا للطعام وبنفس الوقت تكون قد حصلت على فوائده. 
• تناول شرائح الجزر وأصابع الجزر كوجبات خفيفة خلال النهار. 
• أضف الجزر إلى العصائر، حيث ستمنحك إضافته مذاقًا حلوًا ونكهة طبيعية منعشة. 
• ابتعد عن سلق الجزر قد الإمكان، لأن السلق قد يجعلك تفقد محتوى الفيتامينات والمعادن التي يحتويها الجزر. 
• تناول الجزر مع الدهون الصحية، مثل: المكسرات، والأفوكادو، ستجعل هذه الحيلة الكاروتينات والفيتامينات الموجودة بالجزر تمتص بشكلٍ أفضل.