معدل شرب الماء حسب الوزن

تعد المياه مهمة لجميع أنواع العمليات الحيوية في الجسم، لذا من المهم التركيز على شرب الكميات الكافية منها يوميًا، ولتتعرف على معدل شرب الماء حسب الوزن تابع قراءة المقال الآتي:

معدل شرب الماء حسب الوزن

لا تعتمد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا على الوزن فقط، إنما تعتمد على عوامل أخرى، مثل: الحجم، ومستوى النشاط البدني، والمكان الذي يعيش فيه الفرد.

ولكن بشكل عام يقدر معدل شرب الماء يوميًا بين 12 – 28 ملليلتر لكل نصف كيلوغرام من وزن الفرد، أي أن الشخص الذي يزن حوالي 75 كيلوغرام عليه أن يشرب 2.12 لتر إلى 4.25 لتر من الماء يوميًا، وإذا كنت تعيش في المناطق الباردة وذات المناخ المستقر فيعد الحد الأدنى كافيًا، أما إن كنت تعيش في مناطق حارة أو تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا فيجب شرب الحد الأعلى.

سنبين في الجدول الآتي معدل شرب الماء حسب الوزن بالتفصيل:

كيفية حساب معدل شرب الماء

بالإضافة إلى جدول معدل شرب الماء حسب الوزن يوميًا السابق يمكنكِ حساب الكمية بنفسك وبالاعتماد على وزنك من خلال الخطوات الآتية:

1. يجب عليك وزنك في البداية وبالكيلوغرام.
2. اضرب الوزن في 0.033.
3. ستحصل على كمية الماء التي تحتاج شربها يوميًا.
4. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فيجب عليك إضافة 340 ملليلتر للمعدل، وإذا كنت تمارسها لمدة 45 دقيقة فيجب إضافة 511 ملليلتر.

مثلًا: إن كنت تزن 60 كيلوغرام فإن معدل الماء الذي تحتاجه هو: 60 × 0.033 = 2 لتر تقريبًا، أما إن كنت تزن 90 كيلوغرام فيكون المعدل كالآتي: 90 × 0.033 = 3 لتر تقريبًا.

نصائح لتحسين استهلاك الماء يوميًا

قد يواجه البعض صعوبة في شرب كمية الماء اللازمة كاملة يوميًا، لذا سنقدم فيما يأتي طرق ونصائح لتحسين معدل استهلاك الماء:

• أضف المنكهات للماء، مثل: الليمون، أو البرتقال، أو الخيار، أو البطيخ، أو الفراولة، أو الأعشاب.
• اشرب كوب من الماء عند كل مرة تنظف فيها أسنانك، وتتناول الطعام، وتستخدم الحمام.
• ركز على تناول الخضروات والفواكه المحتوية على نسبة عالية من الماء، مثل: البطيخ، والخيار، والخس.
• خذ زجاجة من الماء إلى أي مكان تذهب إليه.
• استخدم أحد التطبيقات التي تساعدك على تسجيل كمية الماء التي تشربها يوميًا.
• يمكنك الدخول بتحدٍ مع أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك للوصول إلى المعدل الموصى به من الماء.