وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن

إليك في السطور الآتية مجموعة وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن:

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن: بروتين زبدة الفول السوداني بالكاكاو

لتحضير بروتين زبدة الفول السوداني بالكاكاو اتبع الخطوات الآتية:

• المكونات 

تتضمن:

• 3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• 2 ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام.
• 1 حبة من الموز المجمد والمقطع.
• 1 / 2 كوب من الزبادي خالي الدسم.
• 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• 2 ملعقة كبيرة من سكر جوز الهند.
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• ثلج (حسب الرغبة).

• طريقة التحضير

تتم باتباع الخطوات الآتية:

1. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي واخلطها حتى تحصل على سموثي بالسماكة التي تُفضلها.
2. اسكب السموثي وتناوله مباشرة.

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن: سلطة الدجاج بالسبانخ

جرب تحضير سلطة الدجاج بالسبانخ بالطريقة الآتية:

• المكونات

تتضمن:

• 2 كوب من الدجاج المشوي المقطع شرائح.
• 8 كوب من السبانخ الطازج.
• 1 كوب من البصل الأحمر المقطع شرائح رقيقة.
• 2 كوب من الذرة المعلبة.
• 1 حبة من الأفوكادو المقطع شرائح.
• 1 علبة من الطماطم الكرزية المقطعة أنصاف.
• 400 غرام من الفاصولياء السوداء المعلبة المصفاة.
• 4 قطعة من خبز تورتيلا الذرة.
• 1 حبة من الليمون المعصور.
• 1 / 2 كوب من الكريمة الحامضة.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
• رشة من الملح.

• طريقة التحضير

تتم باتباع الخطوات الآتية:

1. سخن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، ثم ضع التورتيلا واتركه من 8 – 10 دقائق حتى يُصبح مقرمشًا.
2. ضع الدجاج، والسبانخ، والبصل، والذرة، والأفوكادو، والطماطم في وعاء وقلبها.
3. اخلط الكريمة الحامضة، وعصير الليمون، وزيت الزيتون، والملح.
4. قطع خبز التورتيلا ورشه فوق السلطة، ثم تبلها بخلطة التتبيل وقدمها على الفور.

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن: كرات الدجاج بالشوفان

ولتحضير كرات الدجاج بالشوفان اتبع الآتي:

• المكونات 

تتضمن:

• 500 غرام من الدجاج المفروم ناعم.
• 90 غرام من الشوفان.
• 2 حبة من البصل المفروم ناعم.
• 2 ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة.
• رشة من الملح.
• رشة من الفلفل الأسود.
• زيت للقلي.

• طريقة التحضير

تتم باتباع الخطوات الآتية:

1. ضع مقلاة غير لاصقة على النار، وادهنها بالقليل من الزيت.
2. اخلط الدجاج، والشوفان، والبصل، والبهارات، والملح، والفلفل الأسود، ثم شكل الخليط لكريات واقليها حتى تُصبح ذهبية، ثم قدمها.

نصائح لإنقاص الوزن بعد التمرين

وفيما يأتي بعض النصائح المساعدة على إنقاص الوزن بعد التمرين:

• اشرب كمية كافية من الماء 

بالأخص إذا كنت تمارس التمارين بشكل مكثف أو كنت تتعرق بشكل كبير، هذا سيضمن لك تحسين مرونة العضلات ومنع الإصابة بألم العضلات إلى جانب بناء العضلات بالشكل الصحيح، لذا اشرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء بعد التمرين مباشرة.

• تناول الوجبات الصحية الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة في غضون 45 دقيقة بعد انتهاء التمرين لتسريع تعافي العضلات وتجديد مخزون الطاقة العضلية، ولا تنسى أن تتضمن هذه الوجبات البروتينات والكربوهيدرات.

• تناول الوجبات بشكل منتظم

لا تفوت أيًا من وجبات الطعام بالأخص بعد التمرين؛ لأن ذلك قد يُعيق عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد كما أنه يُعزز الشعور بالجوع وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام.

• اختر الأطعمة بشكل صحيح

لغرض إنقاص الوزن تناول الأطعمة التي ستُساعدك على الوصول إلى هذا الهدف، مثل: الفلفل الحار، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وسمك التونة، والسلمون، والماكريل، والديك الرومي، وصدور الدجاج.