أفضل وجبة قبل التمرين

يعد تناول وجبة طعام قبل التمرين أمرًا مهمًا لا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين فقط بل ليساعد في عملية شفاء العضلات بعد التمرين أيضًا، ولكن ما هي أفضل وجبة قبل التمرين؟ هذا ما سنكتشفه في المقال الآتي:

أمثلة على أفضل وجبة قبل التمرين

إليك اختيارات متعددة حول أفضل وجبة قبل التمرين فيما يأتي:

• اللبن مع شرائح الفواكه.
• البيض المخفوق مع الخضار.
• المكسرات المخلوطة والمتكونة من الزبيب واللوز.
• حبة فاكهة كالموز أو البرتقال عند ضيق الوقت قبل التمرين.
• شطيرة زبدة الفستق من الخبز كامل الحبة مع شرائح من الموز.
• الشوفان ذو الحبة الكاملة مع شرائح الفواكه مع بعض من الحليب قليل الدسم.
• الأرز ذو الحبة الكاملة مع شريحة من الدجاج والخضار المسلوق أو المشوي.

ما هي مكونات أفضل وجبة قبل التمرين؟

في الحقيقة يمكن أن تختلف أفضل وجبة قبل التمرين باختلاف نوع التمارين التي ستقوم بممارستها والوقت الذي ستتناول فيه هذه الوجبة حيث أنّ تناولها قبل 1- 3 ساعات هو الأفضل، حيث يمكن أن تضمن أفضل وجبة قبل التمرين الأطعمة الآتية: 

1. الكربوهيدرات البسيطة

عندما نتحدث عن أفضل وجبة قبل التمرين قد تكون الكربوهيدرات البسيطة على رأس قائمتنا، وذلك للأسباب الآتية:

• تعد الوجبة الأفضل عند الرغبة بممارسة التمارين عالية الشدة لوقت قصير.
• تمد هذه الأطعمة الجسم بالطاقة بشكل سريع كما تعد الوقود الأساسي لخلايا الجسم.
• تعد الكربوهيدرات من الأطعمة التي يمكن تناولها قبل نصف ساعة من التمرين في حال لم يمتلك الفرد الوقت الكافي لتناول وجبة قبل بضع ساعات.

2. البروتينات

تعد البروتينات إحدى أهم الأطعمة عند ممارسة التمارين، ويمكن أن يساعد تناولها قبل ممارسة التمرين على تحسين عملية شفاء العضلات، ويمكن تناول البروتينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات في وجبة متكاملة بشرط أن تكون قبل 1 – 3 ساعات من معظم أنواع التمارين الرياضية.

3. الدهون

على عكس ما تعتقد ليس من السيء تناول الدهون المفيدة قبل التمرين ولكن بشرط أن تكون الوجبة قبل ما يقارب 2 – 3 ساعات من موعد التمرين لتجنب ألم المعدة.

ويناسب وجود الدهون في الوجبة عند ممارسة التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة ولكن لفترة طويلة من الوقت حيث تمد الدهون الجسم بالطاقة لفترة أطول.

هل يجب شرب الماء قبل التمارين؟

بعد أن تعرفنا على أفضل وجبة قبل التمرين لا بد من التنويه إلى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء قبل وخلال وبعد التمارين، وذلك كما يأتي:

1. شرب 2 – 3 أكواب من الماء قبل التمرين.
2. شرب نصف كوب إلى كوب كل 15 – 20 دقيقة خلال التمرين.
3. شرب 2 – 3 أكواب بعد التمرين عن كل نصف كيلوغرام تم خسارته خلال التمرين.

ما هو أفضل وقت لتناول وجبة ما قبل التمرين؟

بعد أن تعرفنا عل أفضل وجبة قبل التمرين ننوه إلى أهمية الحرص على تناول وجبة ما قبل التمرين بوقت مناسب، ونوضح ذلك فيما يأتي:

1. يعد الوقت قبل 1 – 3 ساعات هو الوقت الأفضل لتناول وجبة قبل التمرين، حيث تحتوي الكربوهيدرات والبروتين والدهون أحيانًا.
2. يتم تناول وجبة قبل التمرين بنصف ساعة تقريبًا عند عدم التمكن من تناولها قبل بضع ساعات، بحيث تكون عبارة عن وجبة خفيفة وتتكون من الكربوهيدرات البسيطة فقط كالموز.
3. يعود سبب الامتناع عن تناول الطعام قبل التمرين مباشرًة هو تسبب الطعام بألم في المعدة كما يزيد من شعورك بالإرهاق والإعياء؛ وذلك لأن الدم ينتقل من المعدة إلى العضلات وبالتالي لا يتمكن من هضم الطعام بالشكل الصحيح.