ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

فلنتعرف فيما يأتي على إجابة سؤال “ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟” بالتفصيل:

ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

إن إجابة سؤال “ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟” كانت محط أنظار الباحثين، ولم يتغافلوا عن هذا الأمر، وقد تم تحديد مجموعة من هذه الرياضات التي تُحافظ على لياقة الجسم، وتُخفف من آلام الانزلاق الغضروفي في آن واحد، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها بسبب اختلاف حالات الانزلاق الغضروفي.

إليك أبرز هذه الرياضات الآتي: 

1. اليوغا والتمدد

رياضة اليوغا جيدة للانزلاق الغضروفي كونها ببعض أنواعها تُساهم في تخفيف الضغط على العصب الوركي الناتج من الانزلاق الغضروفي، ويمكن ممارسة الأنواع الآتية من اليوغا:

• وضع الركبتين بقرب الصدر: فهذه الوضعية تُساهم في إطالة العضلات المشدودة أسفل الظهر.
• وضعية الكوبرا: والتي تعمل على تمرين عضلة القلب وتمديد أسفل الظهر. 

2. السباحة

عند السباحة سيشعر مريض الانزلاق الغضروفي بمقاومة الماء العكسية، وهذا يعمل على إرخاء العضلات المشدودة، ويُقلل من ألم الانزلاق الغضروفي، وتمارين السباحة تُعدّ أقل تأثيرًا وضغطًا على العمود الفقري.

يجب ممارسة تمارين السباحة بطريقة بطئية وخاضعة للرقابة من قبل مختص علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي، وذلك لتجنب تفاقم الأعراض أو حدوث المزيد من الإصابات في العمود الفقري. 

3. ركوب الدراجة الهوائية

قد يعتقد أن ركوب الدراجة الهوائية لمرضى الانزلاق الغضروفي أمر مستحيل، لكنه حقيقةً يوصى به من قِبل الأخصائيين، إذ إن هذه الرياضة تُعدّ أقل ضغطًا على العمود الفقري مقارنةً بالأنشطة الهوائة الأخرى.

رياضة ركوب الدرجات الهوائية جيدة في إرخاء العضلات المشدودة في العمود الفقري مما يخفف أعراض هذا المرض، والجدير بالذكر أنه يجب مراعاة الآتي أثناء ممارسة هذه الرياضة:

• اختيار الدراجة المناسبة وضبط المقعد بطريقة تناسب الجسم.
• تجنب المشي على الأسطح الخشنة غير المستوية؛ لأن ذلك يزيد ألم الانزلاق الغضروفي ولا يخففه.
• استشارة الطبيب في اختيار نوع الدراجة الهوائية المناسبة للحالة، فيوجد الدراجات المستقيمة والراكدة والبيضاوية. 

4. المشي

المشي من الرياضات التي يوصى بها دائمًا كونها خفيفة ولا تُسبب الإصابات، ويُفضل المشي على أسطح مستقيمة للحد من زيادة الألم لمرضى الانزلاق الغضروفي. 

تمارين مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي وفقًا للحالة

بعد التعرف على إجابة سؤال “ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟” فلنتعرف على مجموعة تمارين مخصصة لعلاج الانزلاق الغضروفي وفقًا لمكانه، وإليك أبرزها: 

• تمرين تمديد الرقبة (Neck stretches) 

يتم هذا التمرين بالجلوس باستقامة ثم إمالة الرأس يسارًا باتجاه الكتف وتكراره بجهة اليمين.

وهذا التمرين يتم التطرق له للمساهمة في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة.

• تمرين الجلوس والتمدد على الكرسي (Seated chair stretch)

هذا التمرين يتم التطرق له عندما يكون الانزلاق الغضروفي في الجزء السفلي من الظهر.

ويتم من خلال الجلوس على طرف الكرسي باستقامة ومد الساق، ثم الانثناء قليلًا نحوها، وتكرار الأمرعدة مرات.

• تمرين امتداد انثناء الظهر (Back flexion stretch)

هذا التمرين يُساهم في تخفيف الألم أسفل الظهر.

ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر ومسك كلتا الركبتين باتجاه الصدر، ثم تحرك الرأس للأمام، وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

الرياضة بعد جراحة الانزلاق الغضروفي

الرياضات السابقة يمكن ممارستها قبل العملية في حال كان الألم غير شديد، لكن في حال كان الألم شديدًا فإن الطبيب سيتطرق للجراحة والتي ستوقف المريض فترة عن ممارسة الرياضة إلى أن يتعافى، وفترة التعافي مختلفة من شخص لآخر إذ قد تتراوح من 1 – 6 أشهر، لذا لا يجب العودة للرياضة إلا بعد التأكد من التعافي الذي يمكن ملاحظته بالآتي:

1. عدم وجود ألم أو ألم خفيف فقط.
2. القدرة عل التحرك بنطاق طبيعي أو شبه طبيعي.

وعند السماح للمريض للعودة إلى ممارسة الرياضة فإن عليه تطبيق الإرشادات الآتية بدقة:

• استشارة أخصائي قبل العودة للرياضة.
• الإحماء بحركات سهلة، مثل: المشي.
• البدء بممارسة الرياضة المختارة ببطء.
• مراقبة الجسم وما يحدث به من تغيرات طوال الليلة التي سبقها ممارسة التمارين الرياضة، وهذا يجعل المريض يأخذ القرار المناسب بالاستمرار بالرياضة أو تأجيلها لبضع الوقت.