جدول غذائي للحامل بتوأم

سوف نقدم في هذا المقال جدول غذائي للحامل بتوأم يقترح نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا سيساعد على زيادة وزن الأم بشكل تدريجي، ويساعد الأجنة على النمو بشكل جيد، لأنهم يحصلون على العناصر الغذائية الصحيحة:

جدول غذائي للحامل بتوأم

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد تحتاج الحوامل بتوأم تناول 300 سعرة حرارية إضافية لكل طفل، وهذا يعني أنها تحتاج لحوالي 600 سعرة حرارية يوميًا بالإضافة إلى ما كانت تحتاجه قبل الحمل بتوأم.

وفي الحقيقة تحتاج الحامل بتوأم إلى نفس أنواع الأطعمة التي تحتاجها الحامل بطفل واحد، ولكن نظرًا لأن الحمل بتوأم يأتي مع احتياجات غذائية أكبر، فمن المهم اختيار الأغذية التي توفر أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن، وإليك جدول غذائي للحامل بتوأم:

كما يجدر التنويه أنه وبالإضافة لجدول غذائي للحامل بتوأم الذي ذكرناه، تحتاج الحامل لشرب ما لا يقل عن 8 – 12 كوب من الماء يوميًا.

أطعمة مفيدة وأطعمة ضارة للحامل

بعد توضيح جدول غذائي للحامل بتوأم، سوف نذكر هنا شرحًا وافيًا حول الأطعمة التي تحتاجها الحامل والأطعمة الضارة التي يجب تجنبها:

• أطعمة تحتاجها الحامل

كما ذكرنا في الجدول السابق تحتاج الحامل للتنويع في الأطعمة التي تتناولها للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، ومنها:

1. البروتينات

تحتاج الحامل لتناول المكسرات والبذور، مثل: الجوز، واللوز، والفول السوداني، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.

6. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

تحتاج الحامل بتوأم لتناول حصتين على الأقل أسبوعيًا من الأسماك الدهنية ومن الأمثلة عليها: السالمون، والتونة.

7. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تحتاج الحامل لمنتجات الألبان المتنوعة، مثل: الجبنة، والحليب، والزبادي.

• أطعمة ضارة للحامل

سواء كانت الحامل تحمل طفلًا واحدًا أو طفلين هناك قائمة ببعض الأطعمة الضارة، والتي قد تشكل خطرًا عليها وعلى جنينها، ويجب تجنبها، ومنها:

1. المأكولات البحرية عالية الزئبق، مثل: سمك أبو سيف، والماكريل، والقرميد.
2. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل: السوشي، والمأكولات البحرية المدخنة.
3. النقانق والوجبات السريعة.
4. الأطعمة غير المبسترة، ومنها: الحليب الخام، والعصائر غير المبسترة، والأجبان المصنوعة من الحليب الخام.
5. الفواكه والخضراوات غير المغسولة جيدًا.
6. الكافيين بكميات كبيرة والكحول.

هل تحتاج الحامل لفيتامينات أو مكملات إضافية؟

بعد توضيح جدول غذائي للحامل بتوأم، لا بد من توضيح أن الحامل بتوأم أو بطفل واحد تحتاج لتناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لدعم نمو أطفالها وتطورهم، إذ أن الحامل تحتاج إلى 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، وقد ينصح الطبيب بجرعة أعلى في بعض الحالات.

كما تحتاج الحامل لتناول مكملات فيتامين د طوال فترة الحمل وما بعدها، وقد يصف الطبيب فيتامينات الحمل اليومية المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ومكملات الأوميغا 3، ومكملات الحديد وتحديدًا بين الأسبوع 20 – 24 من الحمل، إذ أن الحوامل بتوأم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم.