قوانين الجري السريع: تعرف عليها

الجري السريع (Sprint) الذي يطلق عليه أيضًا اسم العدو السريع أو سباقات المضمار والميدان في ألعاب القوى، وهذا النوع من الرياضات ما هو إلا جري لمسافات قصيرة مع اندفاع شامل للسرعة حيث أن مسافاته الرئيسة لا تتجاوز 100-440 مترًا تقريبًا في أغلب السباقات.

فما أهم قوانين الجري السريع؟

قوانين الجري السريع

إن رياضة الجري السريع تتم ممارستها عادةً استنادًا لبعض القوانين والقواعد، وذلك من أجل ممارستها بصورة صحيحة، ومن أشهر قوانين الجري السريع الآتي:

• تجنب استخدام أيّ مكملات تعمل على زيادة السرعة أو القدرة على التحمل قبل البدء بالجري السريع.
• تجنب لمس خط البداية أو الجانب الآخر من خط البداية قبل أن يقوم المسؤول أو الحكم بإطلاق إشارة البدء.
• البدء بالجري بمجرد سماع إشارة البدء والتي غالبًا ما تكون عبارة عن صوت مسدس.
• الحرص على عدم تخطي الخطوط البيضاء التي تحدد الممرات طوال فترة السباق.
• الالتزام بالجري على الممرات المخصصة طوال السباق.
• عدم عرقلة المنافسين خلال رياضة الجري السريع، وإلا سيستبعد الشخص المعني.
• الحرص على عدم مغادرة المضمار قبل الوقت المسموح بذلك، وإلا لن يتمكن الرياضي من العودة للمسار مرة أخرى مما يؤدي إلى فقدان الأهلية.
• السماح للرياضين باستخدام 10 مسامير (حذاء رياضي) فقط أو أقل حسب احتياجاتهم، فإذا كان لديهم أكثر من العدد المسموح سيتم استبعادهم من السباق بشكل فوري.
• يجب أن لا يتجاوز حجم المسامير أكثر من 9 ملليمتر، حيث تستخدم هذه الأحذية من أجل الحصول على ثبات وإقلاع أكثر قوة عند الجري.
• السماح للرياضين بالدخول بعد إطلاق إشارة البداية فقط في حالات السباقات الطويلة التي قد يصل طولها 1500-10000 متر.

كيفية ممارسة رياضة الجري السريع

إن التطرق إلى كيفية ممارسة رياضة الجري السريع تعد من الأمور المهمة والضرورية بعد أن تحدثنا مطولًا عن أهم قوانين الجري السريع، ومن أجل معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة قم باتباع الخطوات الآتية:

1. الركض مع تحريك اليدين من الوركين، أيّ عند جيوب البنطال، إلى الذقن مما يحد من الحاجة إلى الحركة جنبًا إلى جنب.
2. الحفاظ على ثني المرفقين بمقدار 90 درجة مع دفع المرفقين إلى الخلف.
3. الحفاظ على مربع الكتفين.
4. القيام بسحب الركبتين بشكل مستقيم، مع الحرص على عدم السماح لهما بالانحناء نحو خط منتصف الجسم.
5. الجري بضرب الأرض مباشرة أسفل الوركين، خاصة في حال التسارع.
6. الجري على كرات القدمين، أيّ لا يكون الجري مسطحًا وصاخبًا، فإذا كان بالإمكان سماع صوت الأقدام إذًا سيكون الرياضي بطيئًا.

أخطاء الجري السريع

بعد معرفة قوانين الجري السريع وطريقة ممارسته، إليكم أبرز وأشهر الأخطاء التي من المحتمل ارتكابها خلال ممارسة هذه الرياضة:

• البدء بجد، أيّ بطاقة الجسم كاملة.
• التقدم بسرعة كبيرة.
• القيام بالعديد من سباقات السرعة لفترة طويلة جدًا.
• عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة بين سباقات السرعة، حيث ينصح فقط بالجري 3 مرات في الأسبوع الواحد.
• عدم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء بالجري السريع.
• عدم الحصول على اللياقة البدنية قبل البدء بالجري؛ مما ينجم عن ذلك آلام في العضلات.