أعراض نقص الحديد وفيتامين د

يدور هذا المقال حول أهم أعراض نقص الحديد وفيتامين د، وكيفية السيطرة على هذا النقص:

أعراض نقص الحديد وفيتامين د

يطرأ على جسم الإنسان سواء ذكر أو أنثى وفي شتّى الأعمار الكثير من التغييرات الصحيّة جرّاء نقص الفيتامينات والمعادن، إليكم أهم هذه التغييرات وأعراض نقص الحديد وفيتامين د كلٌّ على حدا:

• أعراض نقص فيتامين د 

يجد العلماء أن حوالي 50% من الأشخاص يعانون من نقص في مستوى فيتامين د، لا تظهر على جزءٍ منهم أيةُ أعراض، بينما يشكو الجزء الآخر في معظم الأحيان من الأعراض الآتية:

1. كثرة العدوى والمرض

يعود هذا العرض إلى دور فيتامين د الكبير في عمل جهاز المناعة وتثبيط الالتهابات، إذ أن لفيتامين د دورٌ مهم في منع العدوى الميكروبية للجهاز التنفسي العلوي.

2. آلام العظام والمفاصل

يعدّ هذا العرض هو الأشهر والأكثر تمييزًا لنقص فيتامين د، لما له الدور المهم في تكوين العظم وزيادة الكثافة العظمية بالإضافة للكالسيوم.

فقد يشكو معظم الأشخاص من التعب العام والإجهاد المستمر بلا مبرر كأهم أعرض نقص الحديد وفيتامين د.

3. كسور العظم

يشير تكرار الكسور في كثير من الأحيان إلى نقصٍ في فيتامين د، خصوصًا عند السيدات بعد سن الأمل.

4. الاكتئاب

يؤدي النقص الحاد في فيتامين د في بعض الحالات إلى الاكتئاب نظرًا لوجود بضعٌ من مستقبلات فيتامين د في الدماغ والتي تتأثر بدورها بنقص مستوى فيتامين د.

5. بطء التئام الجروح

يُنظم فيتامين د تكوين العناصر المهمة في الأنسجة الجديدة كعامل النمو، مما يؤثر نقصه على التئام الجروح والقُرَح.

• أعراض نقص الحديد

تعود أهمية الحديد في الجسم لدورها في تكوين خلايا الدم الحمراء المهمّة في نقل الأكسجين لجميع الأعضاء، وكتِباعٍ لموضوع أعراض نقص الحديد وفيتامين د، إليكم أهم أعراض نقص الحديد:

1. الشعور بالتعب العام والإجهاد وعدم الارتياح وصعوبة ممارسة التمارين الرياضية.
2. آلامٌ في الصدر وضيّقٍ في التنفس وقصوره.
3. لون الجلد الباهت وسوء صحّة الأظافر وتهشّمها.
4. الصداع المستمر والدوخة.
5. برودة الأطراف (اليدين والقدمين).
6. تكرار ظهور قُرَح اللسان والتهابه.
7. فقدان الشهية وسوء التغذية والرغبة في تناول أشياء غريبة، كالثلج والنشا.
8. تراجع الذاكرة وإيجاد صعوبة في التركيز.
9. قلة الرغبة الجنسية. 

أعراض نقص فيتامين د والحديد عند الأطفال

لا يُستثى الأطفال من نقص الحديد وفيتامين د، فقد تظهر أحد أعراض نقص الحديد وفيتامين د المذكورة مُسبقًا على الأطفال لاسيّما أصحاب الشهية القليلة، إضافةً إلى الأعراض الآتية:

• فرط الحركة.
• تأخّر النمو وتطوّر الجسد.
• تشوّه شكل وبُنية الأسنان.
• مشكلات سلوكية.

كيفية التعامل مع أعراض نقص الحديد وفيتامين د

في حال ظهور واحدة أو أكثر من أعراض نقص الحديد وفيتامين د يُفضّل مراجعة الطبيب وذلك بهدف إجراء الفحوصات المخبرية اللازمة عن طريق أخذ عينة من الدم وفحص مستوى الحديد وفيتامين د في معظم الأحيان، حيث يلزم الآتي لحل المشكلة والتقليل من أعراض نقص الحديد وفيتامين د:

• تناول المكملات الغذائية

يلزم ما يُقارب 6000 وحدة عالمية من فيتامين د كجرعة يومية أو 50000 وحدة عالمية منه كجرعة أسبوعية وذلك لثمانية أسابيع.

بينما تختلف جرعات الحديد وكيفية إعطائها تِبعًا لكميّة النقص فتتشّعب الطرق لمكملاتٍ غذائية على شكلٍ حبوبٍ أو شراب، أو جرعاتٍ وريديةٍ للحديد في حالات النقص الحاد.

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية 

إليك مجموعة أطعمة تحتوي على فيتامين د والحديد:

1. الحديد

تحتوي الأطعمة الآتية على كمية وفيرة من الحديد:

• اللحم البقري والدجاج والمحار والديك الرومي.
• البقوليات كالفاصولياء الخضراء والبازلّاء.
• الورقيات الخضراء كالبروكلي والكرنب.
• الفواكه المجفًفة كالزبيب.

2. فيتامين د

تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين د:

• الحليب المدعم.
• زيت كبد الحوت.
• الفطر.