العصبية الزائدة: دليلك الشامل

العصبية (Anger) هي أمر طبيعي واستجابة غريزية للتهديدات من حولنا، ولكن تعد العصبية الزائدة غير المسيطر في المواقف غير المناسبة مشكلة حقيقية، لذا سوف نناقش أهم المعلومات حول العصبية الزائدة في المقال الآتي:

العصبية الزائدة

تعد العصبية رد فعل فطري ومفيد في بعض الحالات التي يتعرض الشخص فيها للتهديد أو الأذى، ولكن العصبية الزائدة وغير المبررة وغير المسيطر عليها تعد مشكلة ذات تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية كما قد تؤثر على العلاقات الاجتماعية والمهنية. 

إذ قد يصل تأثير العصبية الزائدة إلى الصحة الجسدية وهذا ما أشارت إليه بعض الأدلة، ارتباط الغضب غير المنضبط بعدة مشكلات صحية مثل: 

1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. الشره المرضي (Bulimia).
3. السكري.

أسباب العصبية الزائدة

قد تشمل أسباب العصبية أمور شائعة، مثل: فقدان الصبر بشكل سريع، وعدم الحصول على التقدير الكافي، ضغوطات مالية أو مشكلات عائلية أو في العمل أو التعرض للظلم أو ببساطة قد تكون عصبيتك الزائدة ناتجة عن عدم معرفتك لطُرق التعبير عن غضبك بشكل صحيح ومناسب. 

من ناحية أخرى قد يكون السبب أكثر جدّية وينتج عنه غضب أكثر حدّة، يشمل ذلك:

1. الاكتئاب

يمكن أن تكون العصبية أو الغضب عرض من أعراض الاكتئاب لديك، والذي قد يرافقه عدّة أعراض أخرى مثل:

• الانفعال.
• اليأس.
• فقدان الطاقة.
• أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.

2. إدمان الكحول

تشير بعض الأبحاث أن شرب الكحول قد يزيد من التصرف بعدوانية حيث يُضعف الكحول القدرة على التفكير والتصرف بوضوح وعقلانية ويؤثر على انفعالاتك وعلى التحكم بعواطفك.

3. اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه

اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه هو اضطراب في النمو العصبي مُتمثل في عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، حيث تظهر الأعراض منذ مرحلة طفولة المريض وتستمر طوال الحياة.

من الممكن أن يعاني المريض المصاب باضطراب نقص الانتباه من العصبية الزائدة والغضب بالإضافة لأعراض أخرى مثل:

• الأرق.
• مشكلات في القدرة على التركيز.
• سوء إدارة الوقت.

أعراض العصبية الزائدة

أعراض العصبية عديدة إذ قد تظهر على شكل تغيرات جسدية أو عقلية على المريض أو قد تؤثر على تصرفاته، ويمكن تصنيف ذلك كالآتي:

1. أعراض جسدية

تشمل الأعراض الجسدية ما يأتي:

• تسارع نبضات القلب.
• توتر العضلات.
• ضيق في الصدر.
• الشعور بالحرارة.

2. أعراض عقلية

تشمل الأعراض العقلية ما يأتي:

• الانزعاج من أبسط الأمور.
• التوتر.
• عدم القدرة على الإسترخاء.
• الإحساس بالإهانة.
• الاستياء من الآخرين.

3. أعراض سلوكية

تشمل الأعراض المؤثرة على سلوك المريض ما يأتي:

• الصراخ.
• الشجار مع الآخرين.
• تجاهل الآخرين.
• تحطيم أو تكسير الأشياء.
• إيذاء النفس.

علاج العصبية الزائدة

الطُرق الآتية سوف تساعدك في التحكم في العصبية الزائدة قدر الإمكان ومنها ما يأتي:

1. التفكير قبل التكلم

في لحظات العصبية سيكون من السهل أن تتفوه بكلام سوف تندم عليه لاحقًا لذا يُنصح بالانتظار ثواني معدودة قبل التكلم.

2. التعبير عن الغضب بطريقة مناسبة بعد الهدوء

عندما تهدأ حاول التفكير بوضوح ثم قم بالتعبير عن غضبك بطريقة بناءة وحازمة وغير تصادمية ويتم ذلك من خلال التعبير عما تشعر به من استياء واحباط بوضوح وبشكل مباشر دون إضرار أو إيذاء الآخرين.

3. ممارسة التمارين الرياضية

بشكل عام قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف التوتر المسبب للغضب، كما يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري عندما تشعر في تصاعد الغضب لديك.

4. إيجاد حلول للمشكلة

بدلًا من التركيز على الغضب وجه طاقتك وجهدك في إيجاد عدد من الحلول الممكنة للمشكلة المسببة في شعورك بالعصبية أو الغضب.