تحسين المزاج بالأعشاب: وصفات متنوعة من مطبخك

قد يكون تحسين المزاج بالأعشاب ممكنًا، إليك التفاصيل:

وصفات طبيعية لتحسين المزاج بالأعشاب

إليك قائمة بأبرز الأعشاب التي يمكن لاستعمالها أن يحسن مزاجك:

• اللافندر

قد ينعكس استعمال اللافندر وزيته بطريقة إيجابية على المزاج والحالة النفسية، إذ يمكن لتركيبة اللافندر أن تساعد على: 

1. مقاومة التوتر والقلق وتحفيز الاسترخاء.
2. مقاومة التقلبات المزاجية.
3. تحسين جودة النوم.
4. تخفيف حدة أعراض الاكتئاب. 

طرق استخدام اللافندر لتحسين المزاج

إذا كنت ترغب في استخدام اللافندر كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات:

1. إضافة القليل من زهور اللافندر لحوض الاستحمام والجلوس فيه لوهلة.
2. استنشاق رائحة زيت اللافندر العطري. 
3. شرب شاي اللافندر، والذي يمكن إعداده من خلال نقع ملعقة ونصف من زهور اللافندر في كوبي ماء مغلي لمدة 5 دقائق.

• الزعفران

تبعًا لبعض المراجعات العلمية، يمكن للزعفران أن يساعد على مقاومة الاكتئاب وتخفيف حدة أعراضه. لذا، قد لا يساعد الزعفران على مقاومة التقلبات المزاجية العابرة فحسب، بل قد يساعد كذلك على مقاومة الاكتئاب كذلك. 

كما يمكن أن يساعد الزعفران كذلك على تحفيز النعاس وتسهيل الخلود للنوم، لكن يجب الحرص على استخدامه باعتدال فالجرعات الكبيرة منه قد يكون لها مضاعفات حادة. 

طرق استخدام الزعفران لتحسين المزاج

إذا كنت ترغب في استخدام الزعفران كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

1. إضافة الزعفران السائل لمختلف الأطباق: يمكن إعداد الزعفران السائل بإضافة 4 ملاعق ماء مغلي إلى مسحوق الزعفران، ومن ثم تخزين المزيج لأسابيع في وعاء مغلق. 
2. إعداد حليب الزعفران: يمكن إعداده من خلال إضافة حفنة زعفران لكوب حليب مغلي، ومن ثم إضافة العسل.

• العرن (عشبة القديس يوحنا)

تبعًا لإحدى المراجعات العلمية؛ قد تساعد تركيبة العرن الطبيعية على تخفيف حدة الحالات الطفيفة أو المتوسطة من الاكتئاب، وقد تضاهي فاعلية العرن في هذا الصدد فاعلية مضادات الاكتئاب الدوائية. 

لا تقتصر قدرات عشبة العرن على تحسين المزاج لدى مرضى الاكتئاب فحسب، بل يمكن لهذه العشبة أن تسهم في:

1. مقاومة التقلبات التي قد ترافق: المتلازمة السابقة للحيض، ومرحلة انقطاع الطمث. 
2. تحسين جودة النوم، ومقاومة القلق. 

طرق استخدام عشبة العرن لتحسين المزاج

إذا كنت ترغب في استخدام العرن كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

1. تناول مكملات العرن، والتي قد تأتي على هيئة مستخلص سائل أو كبسولات.
2. شرب شاي مصنوع من عشبة العرن.

• الكركم 

قد يكون للكركم تأثير إيجابي على الحالة النفسية، إذ يحتوي الكركم على مركب الكركمين والذي قد يساعد على تخفيف حدة الاكتئاب وأعراضه. وتبعًا لإحدى الدراسات؛ قد يكون الكركم فعالًا في مقاومة أعراض الاكتئاب بطريقة تضاهي فاعلية بعض مضادات الاكتئاب الشائعة.

ويعتقد أن فوائد الكركم في هذا الشأن تعزى لقدرته المحتملة على رفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية، مثل: السيروتونين، والدوبامين.

طرق استخدام الكركم لتحسين المزاج

إذا كنت ترغب في استخدام الكركم كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

1. إضافة الكركم لأطباقك ولمشروباتك، مثل: الحليب الساخن، والأرز، والحساء.
2. تناول مكملات الكركم.

• المليسة

تبعًا لبعض الدراسات الأولية، يمكن لاستعمال عشبة المليسة أن يساعد على تحسين المزاج. كما يمكن لاستعمال المليسة بانتظام أن يساعد كذلك على: مقاومة التوتر والقلق، وتحسين قدرة الفرد على الخلود لنوم عميق ليلًا.

طرق استخدام المليسة لتحسين المزاج

إذا كنت ترغب في استخدام المليسة كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات:

1. شرب شاب المليسة، والذي يمكن إعداده من خلال غلي ورق المليسة في الماء لدقائق.
2. فرك منطقة المعصمين وخلف الأذنين بأوراق المليسة المطحونة.

مكونات أخرى لتحسين المزاج بالأعشاب

يمكن محاولة تحسين المزاج بالأعشاب باستخدام مكونات أخرى، مثل:

1. عشبة الشيح: قد تساعد هذه العشبة على تحسين المزاج ومقاومة القلق، فضلًا عن رفع مستويات الطاقة.
2. عشبة الباتشولي: قد تساعد هذه العشبة على تحسين المزاج ومقاومة اضطرابات النوم. 
3. أعشاب أخرى، مثل: الشاي الأخضر، وإكليل الجبل، وعشبة الجذر الذهبي (الروديولا)، وعشبة الأشواجندا، والمريمية، والنعناع. 

أضرار وصفات تحسين المزاج بالأعشاب

قد يكون لبعض الأعشاب المذكورة آنفًا أضرار محتملة عليك معرفتها، مثل:

• أضرار مرتبطة باستعمال اللافندر، مثل: الإمساك، وفقدان الشهية، والصداع، والتفاعلات الدوائية.
• أضرار مرتبطة باستعمال الزعفران، مثل: التسمم، والدوار، وفقدان الشهية، والضعف، والإجهاض. 
• أضرار مرتبطة باستعمال العرن، مثل: مضاعفات خطيرة إذا تم استخدامها بالتزامن مع مضادات الاكتئاب، وتحسس، وجفاف الفم، ومشكلات جلدية، وصداع، وإسهال، وغثيان. 

لذا، يجب الحرص دومًا على استشارة الطبيب قبل اللجوء لأي من الوصفات المذكورة، فهذه الوصفات لا تلائم الجميع، وقد يكون لها مضاعفات.

طرق أخرى لتحسين المزاج 

بعد أن تطرقنا لوصفات تحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض التوصيات الأخرى لتحسين المزاج:

1. ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات على الأقل أسبوعيًّا، مثل: رياضة الجري، وركوب الدراجة، ورياضة المشي. 
2. ممارسة أنشطة معينة لتحفيز الاسترخاء، مثل: اليوغا، وتمارين التنفس بعمق. 
3. تجربة بعض العلاجات البديلة، مثل الوخز بالإبر. 
4. النوم لعدد كافٍ من الساعات ليلًا.
5. تجنب الكحوليات والتدخين.
6. تناول أغذية قد تحسن المزاج، مثل: الفراولة، وبذور السمسم، والأفوكادو، والسلمون، والعنب.