كيفية التخلص من الاكتئاب

الاكتئاب (Depression) هو اضطراب يتسبب بالشعور بالحزن بشكل متواصل ومستمر، ويتصاحب بعدم تقدير النفس والشعور بالذنب، ويتسبب في الكثير من المشكلات العاطفية والجسدية التي تؤثر على الأنشطة اليومية، وفي المقال الآتي سيتم التعرف على كيفية التخلص من الاكتئاب وأعراضه: 

كيفية التخلص من الاكتئاب

الاكتئاب من الأمراض التي يُمكن التخفيف من أعراضها باستخدام العلاج، وفي ما يأتي توضيح لكيفية التخلص من الاكتئاب:

• العقاقير الطبية 

أدوية الاكتئاب يتوجب الحصول عليها ضمن وصفة طبية، وعلى الرغم بأنها آمنه إلا أنها قد تتسب بأعراض جانبية منها نشوء ميول وأفكار انتحارية لدى الأطفال والمراهقين والشباب اللذين تقل أعمارهم عن 25 عام.

وفي ما يأتي عدد من العقاقير الطبية المُستخدمة لذلك:

1. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRIs) ومنها: سيتالوبرام (Citalopram)، وإسيتالوبرام (Escitalopram)، وفلوكستين (Fluoxetine).
2. مثبطات امتصاص السيروتونين – نورايبينفرين (Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors – SNRIs)، ومنها: دولوكسيتين (Duloxetine)، وفينلافاكسين (Venlafaxine)، وديسفنلافاكسين (Desvenlafaxine).
3. مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (Monoamine oxidase inhibitors – MAOIs)، ومنها: ترانيلسيبرومين (Tranylcypromine)، وفينيلزين (Phenelzine)، وإيزوكربوكسازيد (Isocarboxazid).
4. مضادات الاكتئاب غير النمطية (Atypical antidepressants)، ومنها: البوبروبيون (Bupropion)، وميرتازابين (Mirtazapine)، ونيفازودون (Nefazodone).
5. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (Tricyclic antidepressants)، ومنها: إيميبرامين (Imipramine)، ونورتريبتيلين (Nortriptyline)، وأميتريبتيلين (Amitriptyline).
6. أدوية أخرى، ومنها: مُضادات الذهان والقلق.

• العلاج النفسي

يرتكز العلاج النفسي على التحدث مع المريض للتعرف على المشكلة وإيجاد الحلول لها، ومن أهم أشكاله العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الذي يُركز على العلاقات مع الآخرين، ويشمل العلاج النفسي على عدد من المحاور الرئيسة، وهي:

1. التكيف مع الوضع أو المشكلة الحالية.
2. استبدال السلوكيات والأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
3. التعرف على العلاقات والخبرة وتطوير العلاقة التفاعلية مع الآخرين.
4. التعامل مع المشكلات وحلها بطرق وأساليب أفضل وأكثر فاعلية.
5. وضع أهداف تتلاءم مع الواقع.
6. تعزيز القدرة على التحمل وتقبل الصعوبات بأساليب وسلوكيات صحية.
7. استرداد الشعور بالراحة والسيطرة على جميع جوانب الحياة بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب.

إرشادات فردية تُساهم في التخلص من الاكتئاب

يوجد عدد من الإجراءات التي يُمكن اتباعها بشكل فردي من قبل المُصاب للتخلص من الاكتئاب ومنها:

• اتباع نمط حياة أو روتين معين، ويتضمن ذلك عمل قائمة أو جدول بالأعمال اليومية الواجب إنجازها والالتزام به.
• ممارسة التمارين الرياضية لما لها دور في تعزيز إفراز مركب الإندروفين المسؤول عن الشعور بالرضا، بالإضافة لدورها في تنشيط الدماغ.
• التحكم في كميات الطعام التي يتم أكلها، مع ضرورة اتباع نظام صحي غني بالعناصر الغذائية.
• الحصول على قسط كافي من النوم في نفس الموعد يوميًا، وذلك لدوره الإيجابي.
• تحمل المسؤوليات وعدم التخلي عنها.
• تناول المكملات الغذائية بعد الحصول على الاستشارة الطبية، ومنها زيت السمك، وحمض الفوليك.
• القيام بأنشطة جديدة كالقراءة أو الخروج أو تعلم لغة جديدة، إذ يحفز ذلك الدوبين في الدماغ والمرتبط بالمتعة.
• احرص على القيام بالأنشطة التي تشعرك بالمتعة كالخروج مع الأصدقاء.

أعراض الاكتئاب

في ما يأتي عدد من الأعراض العامة التي تدل على الإصابة بالاكتئاب:

1. الشعور بالحزن والقلق وفقدان الأمل.
2. عدم الاستمتاع بالأمور التي كانت ممتعة في السابق.
3. الشعور بالغضب أو الإحباط.
4. الأكل بكميات كبيرة أو قليلة.
5. عدم القدرة على التركيز أو التذكر.
6. مشكلات جسدية كالصداع أو آلام المعدة أو العجز الجنسي.
7. التفكير بالانتحار.