علاج ألم العضلات في المنزل: ما هي الطرق؟

هل سبق وعانيت من آلام في العضلات؟ تعرّف على طرق علاج ألم العضلات في المنزل ومتى يجب مراجعة الطبيب وطرق الوقاية من آلام العضلات في السطور الآتية:

علاج ألم العضلات في المنزل: هل هو ممكن؟

في العادة يعد اتباع النصائح الآتية كافي لعلاج ألم العضلات في المنزل الناتج عن الإصابات الخفيفة أو الإجهاد أو ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب:

• إراحة المنطقة المصابة بالألم والتخلص من مسبب الألم أو إيقافه.
• استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين 15 – 20 دقيقة، وتكرار ذلك 3 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الإصابة للتخفيف من الألم وتقليل تورم المنطقة، إذ يساعد الثلج على تخدير النهايات العصبية التي ترسل الألم إلى الدماغ مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
• استخدام كمادات الماء الساخن أو أي مصدر حرارة على المنطقة المصابة لآلام العضلات التي تستمر أكثر من 3 أيام.
• الضغط على المنطقة المصابة، يمكن ذلك باستخدام ضمادات طبية، إذ يساعد الضغط على تقليل التورم.
• ممارسة تمارين تخفّف التوتر، مثل: اليوغا والتأمّل، إذ تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يقوي الجسم ويساعده على إفراز مسكنات الألم الطبيعية، مثل الاندروفين (Endorphins).
• شدّ وإطالة العضلات المصابة برفق.
• تجنّب القيام بالأنشطة التي قد تضر العضلة حتى تتعافى من الألم العضلي، مثل ممارسة رياضة رفع الأثقال.
• القيام بتدليك للعضلة المصابة باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل: زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت جوز الهند، يمكنك مزجها معًا وعمل تدليك للعضلة المصابة.
• التأكد من شرب كميات كافية من الماء، أي شرب ما بين 8 – 12 كوب يوميًا، لأن الجفاف قد يؤدي إلى تفاقم ألم العضلات.
• أخذ حمام ساخن، يساعد ذلك على إراحة العضلات وتهدئتها، كما يمكنك إضافة كوبين من ملح سلفات المغنيسيوم (Magnesium sulfate) أو ما يعرف بالملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام، إذ يقوم الجسم بامتصاص المغنيسيوم من الملح مما قد يخفف الألم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين.

طرق الوقاية من آلام العضلات

تختلف مسببات آلام العضلات، فلا يمكن تجنّب جميع آلام العضلات خاصة الناتجة عن بعض الأمراض ولكن يمكن تجنّب آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة والنشاط البدني، لذا ينصح باتباع ما يأتي:

• قُم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• ابدأ بممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد التمارين الرياضية.
• بدّل التمارين المسببة للإجهاد بتمارين منخفضة الكثافة، مثل: السباحة أو ركوب الدراجة.
• احرص على شرب الماء بكميات كافية وتناول ماء أو أقراص تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم لضبط نسبة الأملاح في الجسم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين التناسق العضلي.
• غيّر وضعية الجلوس باستمرار في حال عملك في مكتب أو بيئة تتطلب ذلك.

أعراض تستدعي مراجعة الطبيب 

في بعض الأحيان لا يكفي علاج ألم العضلات في المنزل للسيطرة على ألم العضلات، فقد يكون ألم العضلات مؤشر خطير يستدعي التدخل الطبي.

ومن الأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب:

1. عدم الاستفادة من النقاط السابقة في علاج ألم العضلات في المنزل، وبقاء الألم مستمرًا لعدة أيام.
2. عدم معرفة سبب حدوث الألم العضلي.
3. ترافق الألم العضلي مع احمرار أو تورّم أو طفح جلدي أو ارتفاع في درجة الحرارة أو استفراغ.
4. حدوث الألم العضلي بعد التعرض للدغات الحشرات.
5. صعوبة في البلع.
6. تصلّب في منطقة العنق.
7. عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة.
8. صعوبة في التنفس.