تمارين إجهاد العين

ينتج إجهاد العين غالبًا بسبب استخدامها لمدة طويلة بسبب قراءة كتاب لفترة طويلة أو إطالة الجلوس على جهاز الحاسوب، غالبًا ما يزول التعب المرافق لإجهاد العين بعد إعطائها وقت من الراحة، لكن في حال كان الوضع يسبب لك الإزعاج فقد تساعد بعض تمارين إجهاد العين في التخلص من التعب المرافق له وهذا ما سنقوم بالحديث عنه بشكل أكبر في هذا المقال:

تمارين إجهاد العين

تلخص النقاط الآتية بعد تمارين إجهاد العين التي يمكن أن تخفف من التعب المرافق لذلك:

1. الرمش والتثاؤب

قد يساعد الرمش لعدة مرات متتالية والتثاؤب كذلك من التخفيف من الأعراض المرافقة لإجهاد العين، مثل: جفاف العين الناتج بسبب تركيز النظر لمدة طويلة في أمر معين دون الرمش، حيث قد يساعد الرمش والتثاؤب على زيادة الدموع في العين وهو الأمر الذي قد يساعد على ترطيبها.

2. تحريك العين بشكل دائري

تحريك العين نحو جهة ثم العودة بالنظر إلى الجهة الأخرى من تمارين إجهاد العين التي قد تساعد على التخفيف من الضغط الواقع على العضلات المحيطة والواقعة خلف العين، يمكن ممارسة هذا التمرين كل ساعة من أجل التخفيف من الضغط الواقع على العين بسبب إجهادها.

3. تمرين التركيز

عند الحديث حول تمارين إجهاد العين لا بد أن نتطرق في حديثنا إلى تمرين التركيز الذي يتمثل من خلال وضع أي الإبهام أمام الوجه بمسافة قريبة والتركيز في النظر عليه ثم اختيار أي شيء محيط بالشخص والتركيز عليه في النظر مع التغيير بين التركيز على القريب والبعيد لمدة تقارب 3 دقائق.

4. تغطية العين بباطن الكف

تغطية العين بباطن الكف من التمارين التي قد تساعد على تخفيف الضغط الواقع على العين بسبب إجهادها، ويتمثل من خلال الجلوس على كرسي وتغطية العين بباطن الكف بحيث تكون أصابع اليد الكبيرة تلامس الجبهة أما قاع اليد يلامس الخدين.

مع الحرص على عدم الضغط بباطن اليد بشكل كبير على العين بل السماح للعين بالرمش بحرية، والاستمرار كذلك ما يقارب دقيقتين.

5. النظر بشكل عامودي وأفقي

النظر بشكل عامودي وأفقي يعد أيضًا من تمارين إجهاد العين التي قد تساعد على التخفيف من الضغط الواقع على عضلات العين.

ويتمثل من خلال إغلاق العينين والنظر إلى أعلى وإلى أسفل مع الحرص على بقاء العين مغلقة وإعادة التمرين 3 مرات ثم النظر إلى اليمين والشمال مع إبقاء العين مغلقة وتكرار ذلك، قد يساعد أيضًا هذا التمرين على زيادة الدموع في العين وذلك بسبب بقاء العين مغلقة.

طرق علاج إجهاد العين منزليًا

بعد الانتهاء من الحديث حول تمارين إجهاد العين سننتقل للحديث حول بعض طرق العلاج المنزلية التي قد تساعد في تخفيف الألم والتعب المصاحب لذلك، مثل:

• تعديل الإضاءة: حيث تعد الإضاءة الخافتة أفضل أثناء مشاهدة التلفاز، كما يُنصح بإبعاد الضوء إلى الخلف وتسليطه على الورقة عند قراءة مادة مطبوعة.
• التخفيف من النظر إلى أي شاشة: حيث يعد تخفيف النظر إلى الشاشة خصوصًا للأطفال من الأمور المهمة لتخفيف إجهاد العين.
• استخدام القطرات المرطبة للعين: قد تساعد هذه القطرات المرطبة للعين في تخفيف جفاف العين المرافق لإجهادها.

كيف يمكن الوقاية من إجهاد العين؟

يقودنا الحديث حول تمارين إجهاد العين إلى الحديث حول بعض الطرق التي قد تساعد على الوقاية من ذلك والتي تم تلخيص بعضها في النقاط الآتية:

1. وضع الشاشة بعيدًا عن العين بفرق مسافة يقدر بطول الذراع.
2. التأكد من عدم جفاف الهواء المحيط بالشخص أو تلوثه حيث قد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين وجفافها.
3. ارتداء النظارة المناسبة وذلك من خلال استشارة الطبيب.