أكل يعطي نضارة للوجه

نعلم جميعًا أن البشرة الصحية تعتمد على تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة، والتخلص من التوتر، إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لمساعدة البشرة في البقاء ناعمة ومتألقة وخالية من الشوائب من أبرز العوامل المهمة للحفاظ على نضارة البشرة، فما هي قائمة أكل يعطي نضارة للوجه؟ 

أكل يعطي نضارة للوجه

تعرف في الفقرة الآتية على أكل يعطي نضارة للوجه:

1. الفواكه

وتشمل:

• الأفوكادو

من المعروف أن الأفوكادو يساعد على تنعيم الجلد وترطيبه، كما أنه يحافظ على مرونة البشرة وجعلها أكثر ليونة ونضارة.

لذلك ينصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي كعصير، أو صلصة للسلطة، أو صلصلة للمعكرونة.

• البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والذي بدوره يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا.

لذلك فإن تناوله بانتظام سيجعل البشرة أكثر صحة وتوهج.

2. الخضروات

وتشمل:

• الطماطم

من المدهش أن الطماطم تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ج، وليس هذا فحسب بل تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على علامات الشيخوخة وشد مسامات البشرة.

• الشمندر

يساعد جذر الشمندر على منع ظهور حب الشباب والبثور، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يساعد على تنقية الدم وتظهير السموم لترك بشرة متوهجة وصحية.

• البطاطا

تحتوي البطاطا على عامل مبيض طبيعي، وبالتالي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للحفاظ على البشرة خالية من خلايا الجلد الميتة، وحروق الشمس، والبقع الداكنة، والعيوب والهالات السوداء.

• خضروات أخرى

مثل

1. الفلفل الأحمر أو الأصفر.
2. البروكلي.

3. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، مثل: السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد مهمة للحصول على بشرة صحية ونضرة.

كما أن هذه الأحماض تساعد في الحصول على بشرة رطبة وخالية من الاحمرار وحب الشباب.

4. المكسرات

مثل الجوز، للجوز العديد من الخصائص التي تجعله أكل يعطي نضارة للوجه حيث أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية.

5. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الآيسوفلافون (Isoflavones) وهو مركب نباتي يساعد على التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة من خلال تحسين مرونة الجلد، كما أنه يمنع جفاف الجلد، ويزيد من إنتاج الكولاجين مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وقوية.

5. الشوكلاتة الداكنة

لا عجب أن الشوكلاتة الداكنة لها تأثير هائل جدًا على البشرة، حيث أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في جعل البشرة أقل خشونة، وأقل حساسية لحروق الشمس، كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم لجلب المزيد من العناصر الغذائية للبشرة.

6. الأطعمة الغنية بالكاروتينات

من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات حيث أنها تمنع أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس، ومن أبرز الأمثلة عليها:

• المانجو.
• البابايا.
• الجزر.
• السبانخ.
• الكرنب.
• البطاطا الحلوة.

7. أطعمة أخرى

مثل:

• بذور عباد الشمس.
• زيت الزيتون.
• الشوفان.

أكل يقلل من نضارة الوجه

بعد أن تعرفت على أكل يعطي نضارة للوجه، نقدم لك في الفقرة الآتية الأكل الذي يقلل من نضارة الوجه، وتشمل:

1. الأطعمة التي تحتوي على دقيق أبيض

يجب التوقف عن استخدام أي أطعمة تحتوي على دقيق أبيض، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والبطاطا البيضاء، حيث أن جميعها تؤثر على صحة البشرة ونضارتها.

2. الحليب ومنتجات الألبان

من المؤسف أن الحليب ومشتقاته يساهم في الإصابة ببعض الأمراض الجلدية، مثل: حب الشباب، لذلك ينصح بالتقليل من شرب أو تناول الحليب ومنتجات الألبان للحفاظ على نضارة البشرة.

3. أطعمة أخرى

وتشمل الآتي:

• الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
• الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• الأطعمة المصنعة.
• الأطعمة المكررة.
• بعض أنواع الشوكلاتة.

نصائح حول أكل يعطي نضارة للوجه

تابع وتعرف على بعض النصائح المهمة حول أكل يعطي نضارة للوجه:

• ينصح بالإكثار من شرب الماء والبقاء رطبًا لحماية الجلد من التلف ومساعدته على امتصاص العناصر الغذائية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بالإضافة إلى الالتزام بأكل يعطي نضارة للوجه، لضمان الحصول على بشرة خالية من الشوائب والعيوب.
• الابتعاد عن الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي مرتفع، حيث أنها تحفز إنتاج هرمونات الأندروجين والدهون في الجلد مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.