فوائد السبيرولينا للتنحيف: هل حقيقية فعلًا؟

السبيرولينا هي مكون غذائي يتوفر غالبًا على هيئة مساحيق أو مكملات، ويؤخذ من أنواع معينة من طحالب تتواجد في المحيطات والبحيرات المالحة، يعتقد أن للسبيرولينا العديد من الفوائد، بما في ذلك فوائد تتعلق بالتنحيف، فما حقيقة فوائد السبيرولينا للتنحيف؟ 

فوائد السبيرولينا للتنحيف: هل هي موجودة؟

تبعًا لمراجعة علمية حديثة قام خلالها باحثون بمراجعة العديد من الدراسات التي أجريت مسبقًا بخصوص فوائد السبيرولينا للتنحيف، لوحظ أن فوائد السبيرولينا في هذا الصدد قد تكون موجودة بالفعل، إذ قد تساعد السبيرولينا على الآتي: 

• تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم.
• تقليل محيط الخصر.
• تقليل مؤشر كتلة الجسم (Body mass index).
• تحسين مستويات الدهون في الدم.

لكن هل يعني هذا أن فوائد السبيرولينا للتنحيف مثبتة علميًّا؟ الإجابة باختصار هي لا، إذ يعتقد الباحثون أن الدراسات الموجودة حاليًّا في هذا الشأن لا تزال غير كافية لحسم الأمر. 

كيف قد تساعد السبيرولينا على التنحيف؟

يعتقد أن فوائد السبيرولينا للتنحيف قد تنبع بشكل رئيس من قدرة السبيرولينا المحتملة على الآتي:

1. تزويد الجسم بسعرات حرارية قليلة فقط

تعد السبيرولينا إحدى أنواع الأغذية شحيحة السعرات، إذ تحتوي كل 100 غرام من السبيرولينا على قرابة 26 سعر حراري فقط مقابل قيمة غذائية مرتفعة، والأغذية قليلة السعرات هي أغذية قد تساعد على دعم الجهود المبذولة في محاولة خسارة الوزن الزائد.

2. كبح الشهية

يعتقد أن بعض فوائد السبيرولينا للتنحيف تنبع من قدرة السبيرولينا المحتملة على تقليل رغبتك في تناول الطعام يوميًّا، إذ تحتوي السبيرولينا الطبيعية على نوع معين من الأحماض الأمينية يطلق عليه علميًّا اسم الفينيل ألينين (L-phenylalanine)، وهذا الحمض الأميني تحديدًا قد يكون كابحًا طبيعيًّا للشهية.

3. تقوية العضلات

قد تساعد السبيرولينا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على تعزيز أدائهم الرياضة، مما قد يساعدهم على فقدان المزيد من وزن الجسم من الدهون مقابل بناء كتلة عضلية صحية، وقد تساهم السبيرولينا في تحقيق ما ذكر بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من البروتينات نباتية المصدر.  

إذ قد يُساعد محتوى السبيرولينا العالي من البروتينات الرياضيين على الآتي: 

• تعزيز عمليات بناء الأنسجة العضلية في الجسم.
• زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين ينخرطون في جلسات متكررة من التمارين القوية.

4. التحسين من وتيرة عمليات الأيض 

تبعًا لإحدى الدراسات العلمية قد يكون للسبيرولينا تأثير إيجابي على عمليات الأيض في الجسم بالمجمل، إذ قد تساعد السبيرولينا على دعم هذه العمليات وتسريعها، وبطبيعة الحال فإن سير عمليات الأيض بوتيرة سريعة وصحية قد يسهم في:

• تعزيز ورفع مستويات الطاقة والنشاط العامة في الجسم.
• تحفيز حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية يوميًّا.

لذا قد تنبع بعض فوائد السبيرولينا للتنحيف من قدرة السبيرولينا على تسريع وتيرة سير عمليات الأيض. 

5. تحسين صحة الجسم بطرق أخرى

كما قد يكون للسبيرولينا فوائد أخرى قد يكون لها تأثير إيجابي على وزن الجسم، مثل: 

• مقاومة فقر الدم، فالسبيرولينا غنية بالحديد، لذا قد يساعد تناولها على تخفيف حدة أعراض فقر الدم، مثل التعب، مما قد يعزز نشاط الجسم، لا سيما عند ممارسة الرياضة.  
• تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب، إذ من الممكن للاكتئاب أن يجعل البعض يفرط في تناول الطعام. 
• مقاومة الالتهابات ونشاط الشوارد الحرة، مما قد يساعد على طرد السموم وتخفيف مستويات الإجهاد في الجسم، وهي عوامل قد تسهم مجتمعة في خسارة الوزن.  
• خفض مستويات بعض القراءات التي قد ينعكس ارتفاعها سلبًا على الوزن، مثل القراءات الآتية: الكولسترول، وسكر الدم، وضغط الدم.  

هل من الممكن للسبيرولينا أن تؤدي لكسب الوزن؟

فوائد السبيرولينا للتنحيف قد تكون موجودة، ولكن من الممكن في بعض الحالات أن يكون للسبيرولينا تأثير معاكس، حيث قد يؤدي تناولها لكسب الوزن أحيانًا.

إذ قد يؤثر محتوى السبيرولينا العالي من اليود سلبًا على الغدة الدرقية، لذا لا ينصح بتناول السبيرولينا من قبل المصابين باضطرابات الغدة الدرقية، فالإفراط في تناول السبيرولينا من قبل هذه الفئة قد يسهم في تحفيز احتباس السوائل وكسب الوزن. 

كيف بمقدورك جني فوائد السبيرولينا للتنحيف؟

يمكن جني الفوائد المختلفة للسبيرولينا من خلال تضمينها في الحمية الغذائية بالطريقة التي تراها مناسبة، إليك بعض الاقتراحات:

• إضافة 1 – 2 ملعقة من مسحوق السبيرولينا إلى العصائر المختلفة التي يتم شربها يوميًّا.
• إضافة القليل من مسحوق السبيرولينا إلى بعض الصلصات الخفيفة، مثل: مهروس الأفوكادو، وصلصة البيستو، والحمص.
• إضافة رشة من السبيرولينا إلى طبق السلطة أو الحساء. 

يجب التنويه إلى أن نكهة السبيرولينا قد لا تروق للبعض، لذا يفضل إضافة كمية قليلة منها يمكنك تحمل مذاقها إلى الأطباق.

أضرار السبيرولينا

بعد أن تطرقنا لفوائد السبيرولينا للتنحيف علينا التنويه إلى أن استخدام السبيرولينا قد يرتبط ببعض المضاعفات الصحية التي يجدر بك معرفتها، مثل: 

• مشكلات هضمية وعصبية، مثل: الغثيان، والإسهال، والتقيؤ، والصداع، والتعب. 
• مضاعفات صحية من الممكن أن تنشأ لدى الحوامل والمرضعات.
• مضاعفات صحية للمصابين بمشكلات صحية معينة، مثل: حالة بيلة الفينل كيتون (Phenylketonuria)، وأمراض نزف الدم، وأمراض المناعة الذاتية كالذئبة.
• خطر التسمم، إذ قد تكون السبيرولينا أحيانًا ملوثة بالبكتيريا أو بالمعادن الثقيلة، وفي مثل هذه الحالات، قد تسبب السبيرولينا مضاعفات خطيرة، مثل: تلف الكبد، والصدمة، والوفاة.
• مضاعفات محتملة أخرى، مثل: تأثير سلبي على مستويات سكر الدم، وتأثير سلبي على مفعول أدوية معينة مثل مميعات الدم.