حرق دهون البطن للرجال

دهون البطن هي الدهون الأكثر خطورة لدى الرجال والنساء، إذ إنها لا تقتصر على الدهون أسفل الجلد فقط إنما تشكل طبقة من الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية في أعماق البطن مما يعيق قيام هذه الأعضاء بوظائفها الأساسية، وقد تنتشر هذه الدهون في مجرى الدم مسببه زيادة فرصة الإصابة ببعض من الأمراض والاضطرابات الصحية. 

ويمكن التخلص من هذا النوع من الدهون عن طريق حرقها وتقليل من وزن الجسم، إليك طرق حرق دهون البطن للرجال في السطور الآتية:

حرق دهون البطن للرجال: التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية من أفضل طرق حرق دهون البطن، إذ إن التمارين الرياضية تعمل على استهداف الدهون الحشوية وحرقها، ولكن النتائج تحتاج إلى وقتًا وجهدًا لتظهر.

إذ يجب الجمع ما بين أنواع التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع أعضاء الجسم وليس فقط التي تستهدف البطن، ومن أبرز التمارين الرياضية لحرق دهون البطن للرجال الآتية:

1. تمارين البطن

أن التمارين التي تستهدف عضلات البطن من أهم التمارين التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن، ومن أبرز هذه التمارين الآتي:

• تمرين سحق البطن

هذا التمرين يساعد على شد البطن وحرق الدهون الحشوية، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين.
2. وضع اليدين خلف الرأس مع فتح المرفقين.
3. أخذ نفسًا عميقًا ثم رفع الجذع العلوي مع الكتف عن الأرض، والحرص على بقاء الرأس للخلف دون شد الرقبة.
4. تكرار التمرين 20 مرة.

• تمرين الدراجة

يقصد بهذا التمرين هو أخذ وضعية الدراجة، وتوضح طريقة القيام بهذا التمرين في الآتي:

1. الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس.
2. جلب الركبتين إلى الصدر ثم فرد إحدى الساقين مع توجيه الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة المثنية المعاكسة.
3. التبديل ما بين القدمين اليمنى واليسرى 10 – 20 تكرار على كل جانب.

• تمرين بلانك

تمرين بلانك من التمارين الفعالة بحرق دهون البطن للرجال، ويطبق التمرين بالخطوات الآتية:

1. أخذ وضعية تمرين الضغط مع وضع المرفقين والمقبضين على الأرض أسفل الكتفين مباشرة وتكوير الكفان.
2. ثني أصابع القدمين للأسفل وتثبيت القدمين مع رفعهما.
3. شد الجسم ورفع للأعلى برفع عضلات الكتفين باستقامة مع الجسم.
4. الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 – 60 ثانية.
5. تكرار التمرين لمدة تصل 5 دقائق.

2. تمارين القوة

من أهم التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن للرجال هي تمارين القوة التي تعمل على تقليل الدهون الحشوية وحرق السعرات الحرارية، إذ إن ممارسة تمارين القوة لمدة 10 أسابيع يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة 7%.

ومن أبرز تمارين القوة: رفع الأثقال، تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع.

3. التمارين الهوائية

تعد هذه التمارين من أفضل التمارين التي تحقق حرق دهون البطن وإنقاص الوزن لدى الرجال، إذ تعمل على زيادة كتلة العضلات، وتقليل محيط الخصر، ودهون البطن وإجمالي دهون الجسم، وهذه التمارين على وجه الخصوص تحسن قوة القلب والرئتين.

إذ ينصح بممارسة ما يعادل 20 – 40 دقيقة من التمارين يوميًا، ومن أشهر هذه التمارين: الجري، والمشي، والسباحة، ركوب الدراجة.

4. تمارين الهيت (Hiit)

هي التمارين التي تتطلب القيام بدفعة من تمارين عالية الكثافة ثم تليها فترة راحة وهكذا، إذ تتكرر هذه التمارين من 6 – 10 دورات.

إذ تتضمن ما يقارب 30 ثانية نشاط مكثف وتليها 30 ثانية راحة قبل الانتقال إلى النشاط التالي ويمكن تكرار الدورة عدة مرات، ومن أشهر تمارين الهيت: القرفصاء، السحب والدفع، وقفز الرافعات، ونط الحبل.

حرق دهون البطن للرجال: النظام الغذائي

يلعب النظام الغذائي بالتزامن مع التمارين الرياضية دورًا هامًا بحرق دهون البطن، إذ إن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه يجب أن يتضمن الآتي:

1. الإكثار من البروتين

البروتين يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يساعد على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن.

ومن أبرز مصادر البروتين البقوليات، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية خالية الدهون، والمكسرات، واللحوم الحمراء.

2. الإكثار من الألياف

إن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تساهم بعملية حرق دهون البطن للرجال عن طريق إبطاء عملية هضم الطعام وتقليل الشعور بالجوع.

ومن أفضل المصادر هي الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

3. إضافة الخل

إن الخل إضافة مميزة للنظام الغذائي الذي من شأنه حرق دهون البطن بواسطة زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز الشبع، إذ يمكن إضافة ملعقة إلى ملعقتين من الخل يوميًا على الأطباق الغذائية.

4. الدهون الصحية

يجب استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الصحية لدعم من عملية حرق دهون البطن للرجال.

ومن أبرز مصادر لدهون الصحية: مشتقات الحليب كاملة الدسم، والمكسرات، وزيت الزيتون، والتونة، والسلمون.

5. الإكثار من شرب الماء

شرب الماء هو أفضل وسيلة لدعم نقصان الوزن وحرق الدهون.

كما يجب التقليل من شرب المشروبات الغازية، والمشروبات المحلة، والكافيين الزائد.

6. تقليل الكربوهيدرات المكررة

إن الكربوهيدرات المكررة هي ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع التي تسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم وهذا يتسبب بزيادة الوزن.

نصائح تهمك معرفتها

لدعم عملية حرق دهون البطن للرجال يجب الانتباه للنصائح الآتية: 

• استشارة أخصائي لتنظيم برنامج التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
• مراقبة حجم الحصص الغذائية المتناولة.
• الحصول على قسط كافي من النوم.
• تجنب نوبات القلق والتوتر الزائدة.
• اتباع برنامج رياضي ثابت.
• تجنب الإجهاد بممارسة التمارين الرياضية.
• حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله.