فوائد المساج للظهر: تعرف عليها

قبل أن نتحدث عن أهم فوائد المساج للظهر، نودّ أن نشير إلى أن المقصود بالمساج في هذا المقال هو التدليك:

فوائد المساج للظهر

تتعدّد فوائد المساج للظهر، وإليك مجموعة من أبرز هذه الفوائد: 

• تعزيز الدورة الدموية: وذلك يساعد في التخفيف من ألم عضلات الظهر الناجم عن الحركة الخاطئة.
• إرخاء العضلات: وذلك يساعد في تحسين القدرة على الحركة.
• زيادة مستويات الإندورفين (Endorphin): وهو مادة كيميائية دماغية تقلل من الشعور بالآلام المزمنة.
• التخفيف من الألم: وخصوصًا الألم قصير الأمد.
• التقليل من الضغط النفسي: إذ يتصاحب ألم الظهر في أحيان كثيرة مع الضغط النفسي.

عدد الجلسات المطلوبة لتحقيق فوائد المساج للظهر

لا توجد إجابة محددة عن هذا السؤال، فعدد الجلسات التي يحتاجها الشخص للحصول على فوائد المساج للظهر يختلف من حالة إلى أخرى، فالمساج يعمل على مجموعات من العضلات، وبناءً على مكان الألم في الظهر تحدد مجموعات العضلات التي سيجرى لها التدليك، وعادةً ما تحتاج كل مجموعة إلى عدّة جلسات. 

لكن قد تتباعد المدّة بين جلسات المساج بعد الوصول إلى تحسّن معين، ويجب على الشخص ألا تكون توقعاته عاليةً، بل عليه أن يضع بعين اعتباره أن ما أصاب ظهره من أذًى على مدار سنوات لا يمكن أن يعالجه المساج في جلسة واحدة أو اثنتين. 

أنواع مساج الظهر

تتعدد أساليب المساج، وللحصول على فوائد المساج للظهر عادةً ما يختار الطبيب الأسلوب أو النوع الأنسب لحالة الشخص. وتتضمن هذه الأنواع الآتي:

1. المساج العلاجي (Therapeutic massage – TM)

ويعرف هذا النوع بأنه أسلوب للمساج يستهدف منطقةً معينةً من الجسم للتخفيف من الشعور بالألم أو الانزعاج في منطقة ما منه.

2. مساج الأنسجة العميقة (Deep tissue massage – DTM)

وهذا النوع من المساج يجريه الخبراء فقط كونه يستهدف العضلات والأنسجة الضامة العميقة.

3. المساج السويدي (Sweedish massage – SM)

ويعدّ المساج السويدي ألطف من مساج الأنسجة العميقة، إذ إن الحركات المستخدمة فيه تحتاج إلى قوة أقل، وتشمل الحركات الآتية:

• الحركات الدائرية المطوّلة.
• الدقّ والنقر.
• الاهتزاز.

4. المساج الرياضي (Sports massage – SM)

ويهدف هذا النوع من المساج إلى وقاية الرياضيين من الأضرار الناجمة عن التعرض للإصابات، وعلاجهم في حالة حدوثها.

5. مساج شياتسو (Shiatsu massage – SM)

ويهدف هذا النوع الياباني من المساج إلى تحفيز الجسم على شفاء نفسه بنفسه، وذلك عبر وضع ضغط على أماكن معينة منه بطريقة منتظمة ومتناسقة.

6. المساج الذاتي (Self-massage – SM)

ويحرى هذا النوع من المساج باستخدام أدوات معينة بسيطة، منها: كرات المضرب، والأسطوانات الرغوية (Foam roller – FR) وبإمكان الشخص ممارستها لعدّة دقائق بين حين وآخر على مدار اليوم أو قبل النوم.

نصائح لتعزيز فوائد المساج للظهر

تساعدك النصائح الآتية في الحصول على أفضل فوائد المساج للظهر: 

• استشر طبيبط

إن كان لديك أي سؤال عن المساج أو كنت تخشى أن يسبب لك ضررًا، فلا تتردد في طرح كلّ الأسئلة التي تراودك على الطبيب.

• ساعد نفسك

تعرّف على أساليب الجلوس أو المشي التي قد تكون السبب وراء ألم ظهرك أو تزيده سوءًا لتتجنبها.

• اختر متخصصًا ذو خبرة

عند اختيار متخصص بالعلاج الطبيعي لإجراء المساج، احرص على أن يكون ذو خبرة وملمًا بأنواع المساج المختلفة ليحدد النوع الأنسب لحالتك.

الآثار الجانبية لمساج الظهر

يعد مساج الظهر آمنًا ولا يسبب آثار جانبية شديدة إن لم يتصاحب مع كثير من الشد والضغط، فهو قد يسبب فقط قليلًا من الألم في اليوم التالي. أما إن شعر الشخص بالألم الشديد، فعليه أن يستشير الطبيب.

• فئات عليها تجنب الخضوع إلى مساج الظهر

على من ينطبق عليهم واحد أو أكثر من الآتي تجنب الخضوع إلى مساج الظهر:

• مصابو اضطرابات تخثر الدم.
• الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للتخثر.
• مرضى خثار الأوردة العميقة (Deep vein thrombosis – DVT).
• مصابو الحروق أو الجروح في منطقة الظهر.
• مصابو الكسور العظمية في الظهر.
• مرضى هشاشة العظام الشديدة (Severe osteoporosis – SO).
• مصابو العدوى.
• المصابين بنقص شديد في الصفائح الدموية (Severe thrombocytopenia – ST).

أما الفئات الآتية، فعليهم استشارة الطبيب لمعرفة ما إن كان بإمكانهم تلقي مساج الظهر أم لا:

1. الحومل.
2. مرضى السرطان.
3. مصابو الآلام غير معروفة السبب.