تمارين للتخلص من الغازات للحامل

قد تسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية خلال الحمل حدوث الانتفاخ والغازات لدى المرأة الحامل، لكن هل هناك تمارين للتخلص من الغازات للحامل؟ تابع القراءة لمعرفة الإجابة وأهم التفاصيل في سطور مقالنا الآتي: 

ما حقيقة تمارين للتخلص من الغازات للحامل؟

تسبب المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون إرخاء الأمعاء أثناء الحمل، وهذا يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، وزيادة احتمالية حدوث الإمساك ومما يسبب الغازات، والتجشؤ، وانتفاخ البطن، كما تتعرض الحامل لمزيد من الغازات خلال المراحل المتأخرة من الحمل، عندما يضع الجنين النامي ضغطًا إضافيًا على تجويف البطن.

الإجابة المباشرة لسؤال ما حقيقة تمارين للتخلص من الغازات للحامل؟ أنه لا يمكن التخلص النهائي من الغازات للحامل، لكن تشير الأبحاث أن التمارين الرياضية تساعد بتسريع عملية الهضم، وتخفيف نوبات الإمساك التي تساهم بصورة كبيرة بتكون الغازات وانتفاخ البطن عند الحامل.

إذ وجدت دراسة أن ممارسة البالغين للنشاط البدني المعتدل يؤدي إلى تحسين حركة عبور القولون لدى الإناث، إذ إن عبور القولون هو مقدار الوقت الذي يستغرقه البراز للمرور عبر الأمعاء الغليظة. 

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

يوصى النساء الحوامل بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة الرياضية الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، ويفضل تقسيم الأنشطة على عدة أيام، مثل: المشي السريع للمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي نشاط رياضي أثناء الحمل لإجراء أي تعديلات على أنظمة التمارين الرياضية أثناء الحمل. 

ومن الوضعيات وتمارين للتخلص من الغازات للحامل الآتية: 

• وضعية الطفل

قد يساعد تطبيق تمرين وضعية الطفل بتسريع حركة المعدة بطريقة تضمن خروج الغازات المحتبسة، ويمكن تطبيق الوضعية بالخطوات الآتية:

1. ثني الركبتين والجلوس عليهم مع ضم الساقين معًا أو متباعدتين، بحيث يكون الجسم بوضعية السجود.
2. تحريك اليدين للأمام وتحرك الجسم للخلف قدر الإمكان لتحريك الأرداف نحو الكعب.
3. وضع الجبهة في أقرب مكان ممكن من الأرض.
4. استمر لمدة 30 ثانية إلى 5 دقائق.
5. يجب أن تستقر المعدة برفق على السجادة أو الأرجل إن أمكن.

• التقلبات

يساعد تطبيق تمرين التقلبات بالوقوف أو الجلوس بالضغط على القلب وتخفيف الغازات المحتبسة، وتطبق تمرين التقلبات بطريقتين الآتيتين:

1. الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
2. الإمساك بجدار أو حافة لتحقيق الاستقرار، ومع الحفاظ على القدمين مثبتتين بإحكام على الأرض، ثم لف الجذع برفق.
3. الجلوس في وضع مستقيم مع فرد الأرجل أمام الجسم، ومع الحفاظ على الأرداف مثبتة بإحكام على الأرض، ثم لف الجذع برفق.

• القرفصاء

تساعد القرفصاء بالتخلص من الغازات للحامل بتحويل الضغط في جميع أنحاء المعدة مما يسمح للغازات بالخروج من الجسم، ويمكن تطبيق القرفصاء على نحو الآتي:

1. الوقوف مع مباعدة القدمين قدر الإمكان.
2. توجيه القدمين للخارج قليلًا، وثني الركبتين بما يتماشى مع أصابع القدم.
3. الحفاظ توازن الوزن على الكعب والجلوس برفق.

• وضع الركبة على الصدر

تطبق على نحو الآتي:

1. الاستلقاء على الظهر وتشبيك الركبتين.
2. سحب الركبتين ببطء نحو الصدر قدر الإمكان.
3. ثني الذقن على الصدر.

• الجلوس إلى الأمام

يطبق التمرين على النحو الآتي:

1. الجلوس بوضعية مستقيم مع فرد الأرجل أمام الجسم، ويمكن المباعدة بين الساقين.
2. الانحناء ببطء ورفق للأمام مع الجذع العلوي من الوركين، مع الحفاظ على استقامة الساقين.

طرق الحد من تكون الغازات للحامل

لا يمكن منع الغازات نهائيًا خلال الحمل، لكن بالإضافة إلى ممارسة تمارين للتخلص من الغازات للحامل يمكن إجراء بعض التغيرات البسيطة في أنماط الحياة اليومية تخفف الانزعاج والآلام المصاحبة للغازات، ومنها الآتي: 

• شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية للحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع نوبات الإمساك.
• تقليل المشروبات المحتوية على الكربونات والسكر، مثل: الصودا؛ لأنها تزيد تكون الغازات.
• تجنب شرب من زجاجة أو من مصاصة تفاديًا لابتلاع الهواء أثناء الشرب، واسخدام كوبًا أو كأس.
• الشرب السوائل ببطء وعدم الاستعجال تفادي لإدخال الهواء مع كل رشفة.
• تقليل الأطعمة المنتجة للغازات، مثل: البروكلي، والملفوف، وبراعم البروكسل، والفاصوليا، والأطعمة السكرية، والدهنية، والحارة، والمقلية.
• شرب شاي النعناع والزنجبيل.
• المحافظة على نظام غذائي صحي.
• تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بدلًا عن الوجبات الكبيرة الدسمة.
• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• ارتداء الملابس المريحة والواسعة لتقليل الضغط الواقع على البطن.
• الحفاظ على الوزن ضمن النطاق الصحي.
• تقليل نوبات الإجهاد والتوتر المستمرة بممارسة تمارين التنفس العميق، واليوغا.

متى يجب زيارة الطبيب؟

بعد معرفة ما هي تمارين للتخلص من الغازات للحامل لا بد من معرفة أن الغازات تسبب شعورًا بعدم الراحة وضيق للحامل، لكن نادرًا ما تؤثر الغازات والانتفاخ على الجنين، إذ يجب استشارة الطبيب إذ تصاحب مع الغازات العراض الآتية:

• براز أسود أو دموي.
• ألم البطن الشديد المستمر لمدة تزيد عن 30 دقيقة.
• الإمساك لمدة تزيد عن أسبوع.
• الإسهال لأكثر من يومين.
• استفراغ وغثيان.