التعافي من الصدمة النفسية: طرق فعالة يمكنك تطبيقها

يمكننا تعريف الصدمة النفسية بأنها حالة ناجمة عن التعرض إلى ضغط نفسي شديد أو إلى حدث يهدد الشعور بالأمان. وسنتعرّف في مقالنا هذا على كيفية التعافي من الصدمة النفسية: 

التعافي من الصدمة النفسية

تختلف استجابة كل شخص إلى الأحداث الصادمة بناءً على عدّة عوامل متعلقة بنوع الصدمة وقدرة الشخص على تحمّلها والتعامل معها وتختلف أيضًا حسب الفئة العمرية، فاستجابة الأطفال تختلف عن استجابة البالغين.

ويشار إلى أن التعافي من الصدمة النفسية يعتمد أيضًا على تلك العوامل. وتعدّ الأساليب الآتية ضمن أبرز الأساليب التي تساعد فيه:

1. ممارسة النشاطات الجسدية

تعدّ ممارسة الرياضة عاملًا مهما في التعافي من الصدمة النفسية كونها تساعد في إخراج الشخص من حالة تهيج المشاعر الناجمة عن الصدمة، إضافةً إلى أنها تسبب تدفق الإندورفينات (Endorphins) التي تسهم في تحسين الحالة النفسية.

2. تجنب الانعزال

قد يشعر الشخص بعد التعرض إلى صدمة نفسية بالرغبة بالانسحاب والانعزال عن الآخرين، لكن ذلك في الواقع يزيد الأمر سوءًا.

فمجالسة الآخرين، لا سيما وجهًا لوجه، لها دور كبير في عملية التعافي من الصدمة النفسية. وذلك بالطبع لا يتطلب من الشخص أن يتحدث عن مشاعره أو عن تلك الصدمة، فهذا ليس ضروريًا ويعتمد على رغبته الشخصية.

3. ضبط استجابة الجهاز العصبي

للمساعدة في إعادة ضبط استجابة الجهاز العصبي التي تؤدي إلى الشعور بالخوف والقلق وغيرهما من الانفعالات الناجمة عن الصدمة النفسية، ينصح بالآتي:

• التنفس بكامل الذهن

يتميز هذا الأسلوب بسرعة تخفيفه من الشعور بالتشتت والضيق، ويتم عبر أخذ 60 نفسًا مع التركيز في كل منها بعمق.

• الإدخال الحسي

يختلف نوع المدخلات الحسية التي تفضي إلى الاسترخاء السريع من شخص لآخر. وتتضمن تلك المدخلات الآتي:

• رؤية الأضواء الساطعة.
• شم رائحة معينة.
• ملامسة حيوان أليف.

• الشعور باللحظة

تجرى الخطوات الآتية لعيش اللحظة الحالية والشعور بالواقعية بهدف تحويل التنفس إلى عميق وهادئ:

1. الجلوس على كرسي.
2. التركيز العميق في الشعور بملامسة القدمين للأرض وملامسة الظهر للكرسي.
3. النظر في الغرفة وملاحظة وجود 6 حاجيات تحتوي على اللون الأحمر أو الأزرق والتركيز فيها بعمق.

• تقبل المشاعر

وذلك بتقبل الإحساس بالصدمة وعدم كبت المشاعر.

4. العناية بالصحة الجسدية

يكون الجسم السليم أقدر على التعافي من الصدمة النفسية. وتشمل أساليب العناية به الآتي:

• الحصول على نوم كاف.
• تناول الغذاء الصحي المتوازن.
• تجنب التعرض إلى الضغط النفسي وتعلم أساليب الاسترخاء لمواجهته.

أنواع الصدمات النفسية

تنقسم الصدمات النفسية إلى الأنواع الثلاثة الآتية:

1. الصدمة النفسية الحادة (Acute trauma – AT): وتحدث نتيجةً للتعرض إلى حدث قاسٍ أو مخيف لمرة واحدة.
2. الصدمة النفسية المزمنة (Chronic trauma – CT): وتنجم عن التعرض إلى حدث قاسٍ أو مخيف لمدة طويلة أو لعدة مرات.
3. الصدمة النفسية المركبة (Complex trauma – CT): ويسببها التعرض إلى أكثر من صدمة نفسية حادة.

اضطراب ما بعد الصدمة

إن لم يبدأ التعافي من الصدمة النفسية تدريجيًا خلال شهر وكانت الأعراض شديدةً، فعندها قد يكون الشخص مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة. وتشمل الأساليب العلاجية التي تستخدم للتعافي منه الآتي:

• المتابعة: إذ يتابع الطبيب حالة المصاب لمدة معينة قبل إجراء تدخل علاجي.
• العلاج الدوائي: وذلك بالأدوية المضادة للاكتئاب.
• العلاج النفسي: تتعدد أساليب العلاج النفسي المستخدمة لهذا الغرض، منها العلاج المعرفي السلوكي المركَّز في الصدمة (Trauma-focused cognitive behavioral therapy – TFCBT).