العلاقة بين نقص فيتامين b12 والنوم

إنَّ نقص فيتامين b12 يؤدي إلى النوم المضطرب وغير المريح وينجم عن ذلك نتائج سلبية على صحة الجسد وقدرته على الإنتاج، فما علاقة نقص فيتامين b12 والنوم؟ تعرف على ذلك وأكثر في السطور الآتية:

علاقة نقص فيتامين b12 والنوم

يمكن توضيح العلاقة بين نقص فيتامين b12 والنوم بالنقاط الآتية:

• العلاقة بين فيتامين b12 والميلاتونين

يمكن توضيح هذه العلاقة بالنقاط الآتية:

1. يلعب فيتامين b12 دورًا محوريًا في إنتاج الميلاتونين (Melatonin) وهو ما يسمى أيضًا بهرمون النوم، حيث يعمل الميلاتونين على المساهمة في رفع جودة النوم من خلال مساعدة الجسم على الدخول في مرحلة النوم بالإضافة إلى النوم بعمق وبشكل مستمر.
2. إن هرمون الميلاتونين يرتفع في الدم بشكل ملحوظ بعد غروب الشمس ويبقى مرتفعًا لمدة 12 ساعة تقريبًا أي حتى بزوغ الشمس تقريبًا في اليوم التالي. 
3. يساهم فيتامين b12 في عمليّة إنتاج هرمون الميلاتونين، لذلك هنالك علاقة طردية بين مستواهما في الجسم، فعند انخفاض كمية فيتامين b12 تقل كمية هرمون الميلاتونين، وينجم عن ذلك المعاناة من مشكلات النوم كالأرق وعدم القدرة على الدخول في مرحلة النوم. 
4. يأخذ العديد من المرضى الذين يعانون من مشكلة الأرق حبوب الميلاتونين كمكملٍ غذائي لمساعدتهم على النوم دون الأخذ بعين الاعتبار العلاقة بين نقص فيتامين b12 والنوم، حيث يعد أخذ فيتامين b12 في هذه الحالة حلً أكثر فعالية للتخلص من مشاكل النوم. 

• فيتامين b12 وطبقة المايلين (Myelin sheath)

فيتامين b12 له دورٌ كبير في تغليف الأعصاب بطبقة المايلين (Myelin sheath) مما يساهم في التروية العصبية وتخفيف الشعور بالتعب، فينتج عن ذلك نوم أكثر راحة وفعاليّة مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم. 

• علاقات أخرى لفيتامين b12 والنوم

إنَّ نقص فيتامين b12 والنوم يتعدى مجرد العلاقة المباشرة بينهما، إذ إن لهما علاقات أخرى توضح فالآتي:

1. فيتامين b12 يساعد حامض الفوليك (Folic acid) على بناء كريات الدم الحمراء (Red blood cells) بالإضافة إلى دوره الهام في امتصاص الحديد واللذان يعتبران مكونات أساسية في النوم الصحيّ والعميق. 
2. إنّ نقص فيتامين b12 والنوم غير الطبيعي يعود أيضًا إلى حقيقة أنَّ نقص فيتامين b12 يؤدي إلى الدخول في مرحلة الاكتئاب والذي بدوره قد يكون عاملًا رئيسًا في حدوث الأرق وعدم الراحة أثناء النوم، ومن الجدير بالذكر أنً الأرق يعدّ سببًا مهمًا لسعي الأشخاص المصابين بالاكتئاب للحصول على المشورة الطبية من قبل الطبيب المختص. 

التعامل مع نقص فيتامين b12 وتأثيره على النوم

لعلاج نقص فيتامين b12 والنوم غير المريح الناتج عن ذلك النقص قد ينصح الطبيب المختص بما يأتي:

• أخذ إبر فيتامين b12 أو حبوب فيتامين b12 لتعويض النقص. 
• التركيز على مصادر فيتامين b12 الطبيعية في الغذاء، وتشمل المصادر البحريّة كالسمك بالإضافة إلى اللحوم والبيض والشوكولاتة. 

تأثيرات نقص فيتامين b12 وقلة النوم

هنالك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين b12، نذكر من هذه الأعراض ما يأتي:

• الإصابة بفقر الدم (Anemia) الناجم عن نقص فيتامين b12. 
• الشعور بالتعب والإرهاق في أنحاء الجسم. 
• الشعور الارتباك من وقتٍ لآخر. 
• فقدان الشهية وخسارة الوزن.
• تراجع القدرات الذهنيًة كالشعور بضعف في الذاكرة والقدرة على التركيز.
• الشعور بالتنميل في بعض أجزاء الجسم كالشعور بالتنميل باليدين والأقدام.
• ضعف القدرات الحركية.
• ظهور مشكلات في النطق.
• ميل البشرة إلى البهتان والتعب.
• تسارع في ضربات القلب.
• التنفس بصعوبة.
• آلام في الفم.
• مشاكل في التفكير.
• الغثيان، أو القيء، أو الإسهال.