تمارين للتخلص من الكرش للرجال

فلنتعرف فيما يأتي على قائمة تمارين للتخلص من الكرش للرجال إضافةً لمعرفة فوائدها للجسم:

تمارين للتخلص من الكرش للرجال

إليك أبرزها:

• تمرين كلاسيك كرانش (Classic Crunch)

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن ويعمل على شدها ويُساهم في تخلص البطن من الدهون، وإليك خطوات القيام به:

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين مفرودتان على الأرض.
2. وضع اليدان خلف الرأس ورفعه، مع توجيه المرفقين للخارج بشكل مستقيم.
3. رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن، ويجب أن يكون الرفع لأقصى ارتفاع يُمكن الوصول له.
4. العودة ببطء إلى وضع البداية ثم إعادة التمرين بثلاث مجموعات كل مجموعة تُكرر فيها الحركات من 10 – 12 مرة، ويجب الاستراحة 30 ثانية بين جميع تمارين البطن. 

• تمرين كرانش المعكوس (Reverse Crunch)

هذا التمرين أحد تمارين للتخلص من الكرش للرجال والذي يُطبق كما الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين جانبًا ويجب أن تكون أكف الأيدي ملامسة للأرض.
2. رفع الساقين للأعلى إلى حد تصل فيه الركبتان أعلى الوركين.
3. الاستمرار في رفع الساقين إلى حين الشعور بتقلص عضلات البطن والبقاء على هذا الوضع مدة قصيرة.
4. إعادة التمرين بثلاث مجموعات، حيث أن كل مجموعة يعاد فيها التمرين من 10 – 12 مرة.

• تمرين رفع الأثقال (Wood Lift)

هذا التمرين يعتمد على حمل ثقل في اليد، مثل: الدمبلز أو الكرة، ويجب اختيار وزن يتناسب مع القدرة الجسدية، وهذا التمرين يتم كما الخطوات الآتية:

1. الجلوس على الأرض بوضعية ثني قدم خلف الجسم وثني القدم الأخرى بزاوية 90 درجة، ويُمكن تشبيه الوضعية بمن يقوم بتقديم خاتم الزواج لأحدهم.
2. حمل الثقل باليدين ورفعه لأعلى الجسم جانبًا ولا يجب ثني الجذع أثناء القيام بذلك، بل يجب أن يكون مستقيمًا.
3. خفض الوزن ببطء باتجاه الورك المعكس للجانب الذي كان الحمل مرفوعًا به.
4. تكرار التمرين من 8 – 12 ثم تكراره بالجهة الأخرى.

• تمارين أخرى

يوجد المزيد من تمارين للتخلص من الكرش للرجال، وهذه التمارين تُعدّ الأفضل لكامل الجسم كونها تُقلل الدهون فيه وتزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية مما يحد من أمراض القلب، وأبرز هذه التمارين الآتي:

1. المشي.
2. قيادة الدراجة الهوائية.
3. السباحة.

فوائد تمارين للتخلص من الكرش للرجال

لا تقتصر التمارين سابقة الذكر بتخليص الرجال من الكرش، وإنما فوائدها تمتد إلى أكثر من ذلك، حيث أنها تُقدم للجسم الفوائد الصحية الآتية:

• التغلب على آلام الظهر: حيث وُجد أن تمارين الكرش تُساهم في تخفيف الألم الحادث في عظام وعضلات الظهر بشكل جيد.
• تحسن اتزان الجسم وهيئته: إذ إن تمارين الكرش تعمل على تحسين الاتزان والثبات في الجسم عند الوقوف بشكل مستقيم، كما أنها تُظهر الجسم بشكل جميل.
• اكتساب الجسم المزيد من القوة والطاقة: حيث أن تمارين التخلص من الكرش تُساهم في تقوية عضلات اليدين والساقين وهذا ما يُكسب الجسم قوة الدفاعية.

طرق أخرى للتخلص من الكرش للرجال

القيام بالتمارين لوحدها غير كافي لتخلص من دهون البطن، إذ يجب أن تترافق مع التغيرات في نمط الحياة الآتية:

1. تناول المزيد من الألياف

ينصح بتناول الألياف وخاصةً القابلة للذوبان، حيث أن الألياف تُساهم في زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول، وهذا يُقلل من تناول المزيد من الطعام مما يُساهم ذلك بالتخلص من دهون الجسم عامةً ومنها دهون الكرش.

2. تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك تُعرف بالبكتيريا النافعة التي تتواجد في بعض أجزاء الجهاز الهضمي لتحقيق أهداف صحية فيها، وقد وُجد أن لهذه البكتيريا دور في إنقاص الوزن والمحافظة عليه، لذا يُفضل تناول الأطعمة التي تتواجد فيها البروبيوتيك ومنها لبن الزبادي، وفي بعض الحالات يُمكن تناول المكملات الغذائية من البروبيوتيك لكن بعد استشارة الطبيب.

3. الامتناع عن شرب المشروبات السكرية

وُجد أن تناول السكر يُساهم بشكلٍ كبير في زيادة مستويات الدهون الحشوية والتي هي السبب في ظهور الكرش، لذا التخفيف منها يُعدّ جيدًا للتخلص من البطن الكبير.