قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن

يُعد الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الحمل ضروريًا لتجنب العديد من المشكلات، مثل: ارتفاع ضغط دم الحامل، والولادة المبكرة، ولكن غالبًا ما تعاني الحامل من قلة النوم في الشهر الثامن، وسنتعرف في هذا المقال على أسباب وحلول قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن.

أسباب قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن، والتي غالبًا ما تنتج بسبب عدم قدرتها على إيجاد الوضعية المريحة للنوم، ومن أسباب قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن نذكر: 

1. شعور الحامل بالقلق

يُعد الشعور بالقلق الدائم أحد أسباب قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن، إذ غالبًا ما تشعر الحامل بالتوتر والخوف من الولادة بحد ذاتها، والمسؤولية التي تحملها الأمومة، والقلق حيال صحة الجنين، كما أن الحامل قد تتوتر بسبب عدم قدرتها على النوم، مما يزيد المشكلة سوءًا. 

2. متلازمة تململ الساقين

غالبًا ما تعاني الحوامل من متلازمة تململ الساقين التي تتمثل بالرغبة المُلحة لتحريك الساقين بسبب عدم الشعور بالراحة، خاصةً في الفترات المسائية من اليوم، أو عند الاستلقاء للنوم، مما يتسبب بعدم قدرة الحامل على النوم.

3. حرقة المعدة

تتعدد مشكلات الجهاز الهضمي التي تصيب الحامل، ومن هذه المشكلات نذكر حرقة المعدة التي تتمثل بصعود أحماض المعدة عبر المريء خاصةً عند الاستلقاء أو النوم، مما يسبب عدم الراحة وعدم القدرة على النوم. 

4. آلام الجسم

تُعد آلام الجسم أحد أسباب قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن، إذ تشعر الحامل بآلام في عضلات الجسم بشكل عام وآلام في أسفل الظهر، مما يتسبب بعدم قدرتها على اتخاذ الوضعية المناسبة للنوم أو عدم قدرتها على التقلب خلال الليل.

نصائح للتغلب على قلة النوم عند الحامل في الشهر الثامن

إن معاناة الحامل من قلة النوم تتطلب استشارة الطبيب المختص، ولكن هناك عدة نصائح قد تساعد الحامل على النوم بطريقة أفضل، ومن هذه النصائح نذكر:

• تناول وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات، لتجنب الاستيقاظ بحثًا عن الطعام في منتصف الليل.
• التقليل من استهلاك المشروبات في المساء، للتقليل من زيارات الحمام ليلًا.
• عند عدم النوم في غضون 20 – 30 دقيقة من الاستلقاء في السرير، يجب النهوض والقيام بأي عمل بسيط، ثم الذهاب مجددًا إلى النوم.
• القيام بالتمارين الرياضية المسموحة خلال الحمل بعد استشارة الطبيب، بشكل منتظم في الفترات المبكرة من اليوم.
• استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد (Iron) وحمض الفوليك (Folic acid)، للتقليل من التقلصات التي تسبب متلازمة تململ الساقين.
• الاستماع إلى الضوضاء البيضاء (White noise) قبل النوم.

أفضل وضعية للنوم عند الحامل في الشهر الثامن

بالرغم من صعوبة إيجاد الوضعية المناسبة للنوم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، إلّا أنه من الممكن اتخاذ الوضعية التي يوصي بها الأطباء، وهي النوم على الجانب الأيسر، مع ثني الركبتين بحيث يصبح اتجاه الركبتين مشيرًا إلى الذقن.

ومن فوائد هذه الوضعية أنها تزيد من تدفق الدم إلى الرحم، الأمر الذي يساعد على وصول الأكسجين وجميع العناصر الغذائية إلى الجنين، كما أنها تقلل من خطر تورّم ساقين الحامل وإصابتها بالبواسير ودوالي الساقين.

والجدير بالذكر أن وضعيات النوم الأخرى قد لا تكون مناسبة في الثلث الأخير من الحمل، إذ أن النوم على البطن يكون مستحيلًا بسبب الحجم الزائد للبطن، كما أن النوم على الجانب الأيمن قد يتسبب بزيادة الضغط على الكبد، والنوم على الظهر قد يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم إلى الجنين.