بديل حبوب الحديد للحامل: تعرف عليه

هل يتعين على الحامل دومًا تناول مكملات الحديد؟ وما هو بديل حبوب الحديد للحامل؟ إليك التفاصيل:

بديل حبوب الحديد للحامل: ما هي الخيارات المتوفرة؟

هذه أبرزها:

1. مصادر طبيعية

تنقسم المصادر الطبيعية للحديد إلى قسمين، وهما: 

• مصادر حيوانية 

تحتوي المصادر الحيوانية على الحديد من نوع هيم (Heme-iron)، وهو نوع يستطيع الجسم امتصاصه بسهولة.

هذه أبرز المصادر الحيوانية الطبيعية للحديد التي تنصح الحامل بتناولها: 

1. اللحم البقري.
2. لحم الخروف.
3. لحم الدجاج.
4. لحم ديك الحبش.
5. بعض المأكولات البحرية، مثل: الأسماك كالسلمون والتونة، والجمبري، والمحار. 

ملاحظة: على الرغم من غنى الكبدة بالحديد، إلا أنها من الأغذية التي تنصح الحامل بتجنبها. 

• مصادر نباتية 

تحتوي المصادر النباتية على الحديد من النوع غير الهيمي (Nonheme iron)، وهو نوع قد يصعب على الجسم امتصاصه، لذا ينصح بتناول المصادر النباتية للحديد مع مصادر فيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد. 

هذه أبرز المصادر النباتية للحديد:

• بعض أنواع الخضراوات، مثل: كرنب بروكسل، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والسبانخ.
• بعض أنواع البقوليات، مثل: العدس، وفول الصويا، والبازلاء، والفاصولياء المجففة.
• العديد من أنواع الفواكه الطازجة والمجففة، مثل: التوت بأنواعه، والمشمش المجفف، والزبيب، والعنب، والبرتقال، والجريب فروت، والبطيخ.
• الحبوب الكاملة، والمنتجات المصنوعة منها.

وهذه أبرز مصادر فيتامين ج الطبيعية التي يفضل تناولها مع بديل حبوب الحديد للحامل النباتي: البرتقال، والبروكلي، والفراولة، والكيوي، والطماطم، والفلفل الحلو.

2. خيارات طبية 

أحيانًا، قد تكون الحامل مصابة بفقر دم لا علاقة له بنقص الحديد، أو قد تستدعي حالة الحامل الحصول على الحديد بطرق أخرى غير فموية، عندها قد يصف الطبيب حلول علاجية أخرى، مثل: 

• أدوية لعلاج بعض المشكلات التي ربما سببت نشأة فقر الدم للحامل، مثل المضادات الحيوية لعلاج قرحة المعدة.
• حقن الحديد بالوريد أو إخضاع الحامل لعملية نقل دم في الحالات الحادة من فقر الدم.

أهمية الحديد للحامل وللجنين

خلال فترة الحمل تزداد احتياجات جسم المرأة من الحديد، وعلى الرغم من أن الطمث يتوقف تلقائيًّا خلال الحمل مما يقلل كمية الحديد التي يخسرها جسم المرأة شهريًّا، إلا أن بعض التغييرات المستجدة في جسم الحامل تستدعي تناول كميات أكبر من الحديد. 

• أهمية الحديد للحامل 

يساعد الحديد الحامل على: 

1. تحسين المناعة ومقاومة الإجهاد والتوتر، وخفض فرص إصابة الحامل بفقر الدم.
2. مقاومة العديد من الأعراض التي قد تظهر خلال الحمل، مثل: الإرهاق، والضعف، والاكتئاب.

• أهمية الحديد للجنين

يعد الحديد من المعادن الهامة لنمو الجنين، ويقوم الجنين طوال فترة نموه في الرحم بأخذ كميات معينة من الحديد من جسم أمه لا لتلبية حاجات الجنين النامي فحسب، بل لتخزين كمية من الحديد تكفي لتلبية احتياجات الطفل من الحديد خلال الأشهر الأولى بعد الولادة. 

الجرعة الموصى بها

بعد أن تطرقنا لبديل حبوب الحديد للحامل وبعض المعلومات الهامة حول الحديد، علينا التنويه للأمور الهامة الآتية:

• جرعة الحديد الموصى بها للحامل

تحتاج الحامل لقرابة 27 ملليغرام من الحديد يوميًّا، أي حصة أكثر من تلك التي يوصى بها لغير الحامل بمقدار 9 – 10 ملليغرام.

• علامات نقص الحديد 

قد يكون نقص الحديد لدى الحامل مرافقًا لفقر الدم أو قد ينشأ دون أن تصاب الحامل بالضرورة بفقر الدم، لكن عمومًا لنقص الحديد ولفقر الدم المرتبط بنقص الحديد أعراض مشتركة، وهذه أبرزها: 

1. التعب.
2. الضعف.
3. شحوب البشرة.
4. الدوخة.
5. انقطاع النفس.

على الرغم من أن فقر الدم الطفيف خلال الحمل يعد طبيعيًّا، إلا أن فقر الدم الحاد قد يؤدي لمضاعفات خطيرة، مثل: الولادة المبكرة، وولادة الطفل بوزن منخفض.

بديل حبوب الحديد للحامل: لمَ عليك معرفته؟

قد لا تلائم حبوب الحديد الجميع، ناهيك عن وجود حالات قد لا تستدعي استعمالها، لذا عليك معرفة بديل حبوب الحديد للحامل عمومًا، لكي تحرصي على حصولك على كفايتك من الحديد أيًّا كانت حالتك، لا سيما على ضوء هذه المعطيات:

• قد تسبب حبوب الحديد بعض الأعراض المزعجة، مثل: الإسهال، والانتفاخ، والغثيان، والإمساك.
• قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من مكملات الحديد لمضاعفات بعضها خطير، مثل: التسمم، وداء ترسب الأصبغة الدموية (Hemochromatosis).

متى على الحامل استخدام حبوب الحديد؟

توصي بعض الهيئات الرسمية الحامل بالبدء بتناول مكملات الحديد جنبًا إلى جنب مع اتباع حمية متزنة خلال الثلثين الثاني والثالث تحديدًا من الحمل.

كما قد يصف الطبيب حبوب الحديد للحامل بشكل خاص إذا كانت المرأة:

• مصابة بنقص الحديد أو بفقر الدم المرتبطة بنقص الحديد.
• عرضة لنقص الحديد، أو إذا كان جسم الحامل عاجزًا عن امتصاص الحديد من الطعام بكفاءة لسبب ما. 

إذا كانت الحامل مصابة بفقر الدم، قد يصف الطبيب جرعة كبيرة نسبيًّا من الحديد، وهذه قد تأتي على هيئة مكملات حديد مستقلة عن مكملات الحمل الاعتيادية. 

نصائح متعلقة بمعدن الحديد في الحمل

إليك بعض النصائح الإضافية:

• عند طبخ الأغذية الغنية بالحديد، يفضل طبخها بأقل مدة زمنية ممكنة مع إضافة أقل كمية ممكنة من الماء، لتقليل كمية الحديد المفقودة خلال الطبخ.
• نظرًا لأن الكافيين قد يخل بقدرة الجسم على امتصاص الحديد، يفضل وجود فاصل زمني يتراوح بين 1 – 3 ساعات على الأقل بين تناول مصادر الكافيين والحديد.
• لمقاومة الإمساك الذي قد تسببه حبوب الحديد، تنصح الحامل بالآتي: إدخال المزيد من الألياف لحميتها تدريجيًّا، وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًّا على الأقل.