أفضل أنواع البروبيوتيك

من المعرف أن البروبيوتيك والمعروفة أيضًا بالبكتيريا الصديقة تساعد على تعزيز صحة المعدة والأمعاء، وتخفيف أعراض بعض المشكلات الصحية.

وغالبًا ما يوجد عدة أنواع منها، ويعتمد أفضل نوع من البروبيوتيك على سلالة البكتيريا وعدد البكتيريا التي يحتوي عليها.

ومع وجود العديد من المنتجات التي تحتوي على أنواع وسلالات مختلة فإن العثور على أفضل نوع من البروبيوتيك يعتمد على احتياجات الشخص، فهل تريد أن تتعرف على أفضل أنواع البروبيوتيك والفوائد العديدة التي يقدمها؟ تابع القراءة وتعرف على أبرز المعلومات:

أفضل أنواع البروبيوتيك

يتساءل العديد من الأشخاص عن أفضل أنواع البروبيوتيك، والحقيقة هي أن العديد من البروبيوتيك تحتوي على خليط من سلالتين أو أكثر من البكتيريا أو الخمائر، وهذا ما يجعل كل نوع مختلف عن الآخر.

ومن أفضل أنواع البروبيوتيك ما يأتي:

1. عصية لبنية حمضية (Lactobacillus)

غالبًا ما يتم إيجاد هذا النوع في اللبن والأطعمة المخمرة، وهي تستخدم في علاج الإسهال أو للأشخاص الذين لا يستطيعون هضم اللاكتوز والسكر الموجود في الحليب، وليس هذا فحسب بل يساعد هذا النوع على فقدان الوزن وعلاج السمنة.

2. بيفيدوباكتيريوم (Bifidobacterium)

من الممكن إيجاد هذا النوع في بعض منتجات الألبان والذي يستخدم بشكل شائع لتخفيف أعراض القولون العصبي وبعض الحالات الصحية الأخرى، مثل: مرض التهاب الأمعاء، وأعراض القلق والاكتئاب، واضطراب الوسواس القهري.

3. الخميرة السكرية (Saccharomyces boulardii)

يستخدم هذا النوع بشكل شائع لمحاربة الإسهال ومشكلات الجهاز الهضمي الأخرى، وذلك باعتبارها خميرة موجودة في البروبيوتيك.

أفضل مصادر البروبيوتيك الطبيعية

يجب أن تعلم أن البروبيوتيك قد يؤخذ على شكل مكملات غذائية أو قد تجده في العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل: الزبادي، وغالبًا ما تعد الأطعمة اليابانية أو الإندونسية غنية بالبروبيوتيك، ومن أبرز هذه المصادر:

• اللبن الرائب.
• الجبن الطري.
• الحليب المخمر.
• مشروبات الصويا.
• مخلل الملفوف.
• الفاصوليا المجففة.
• الثوم.
• الهليون.
• البصل.
• الكراث.
• الخرشوف.
• الموز الأخضر.
• القمح.
• الشاي الأسود المخمر.
• الأطعمة المصنوعة من فول الصويا المخمر.

فوائد لاستخدام أفضل أنواع البروبيوتيك

تشمل هذه الفوائد ما يأتي:

• تخفيف الإمساك: من المعروف أن البروبيوتيك يساعد على تليين البراز وتسهيل حركته، لذلك يستخدم في العديد من حالات الإمساك.
• تخفيف الإسهال: تساعد البكتيريا النافعة الموجودة في البروبيوتيك على القضاء على البكتيريا الضارة في الأمعاء والتي بدورها تخفف الإسهال.
• تحسين أعراض القولون العصبي: تساعد بعض أنواع البروبيوتيك على تحسين أعراض القولون العصبي أكثر من غيرها.
• تعزيز صحة القلب: تنتج البكتيريا الموجودة في الأمعاء مواد كيميائية تساعد على التأثير بشكل إيجابي على ضغط الدم مما يؤدي لتحسين صحة القلب.
• تدعم صحة الدماغ: من أبرز فوائد البروبيوتيك أنه يعمل على تعزيز صحة الناقلات العصبية، وتنظيم الحالة المزاجية خاصة عند وجود مشكلة في الأمعاء.

الفئات التي يمكنها استخدام أفضل أنواع البروبيوتيك

يمكن استخدام البروبيوتيك لبعض الحالات، مثل:

• التهاب الأمعاء والقولون الناخر.
• التهابات الجهاز التنفسي الحادة.
• الإسهال المعدي الحاد.
• الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية.
• مغص الرضع.

نصائح عند استخدام أفضل أنواع البروبيوتيك

بعد أن تعرفت على أفضل أنواع البروبيوتيك، نقدم لك بعض النصائح التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، وهي كالآتي:

• يمكن أن تكون أجسام بعض الأشخاص حساسة للبروبيوتك مما يؤدي للإصابة بانتفاخ البطن والإسهال، لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناوله.
• ينصح للأشخاص الذين يعانون من جهاز مناعي ضعيف بعدم الإفراط في تناول البروبيوتيك مع الحرص على استشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب.
• ينصح بإضافة الكثير من الألياف والنشا للحصول على المزيد من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية، وأبرزها: الثوم، والبصل، والموز، والشوفان.
• يفضل عند شراء مكمل البروبيوتيك قراءة المصلق للتحقق من نوع الجنس، والأنواع، والسلالة والتأكد من أنها تناسب الاحتياجات الفردية والصحية.
• يجب استشارة الطبيب لوصف نوع البروبيوتيك المناسب للحالة الصحية، مع الحرص على الالتزام بتعليمات الطبيب لتجنب حدوث أي آثار جانبية.