نصائح للحامل في الشهر الخامس

تمر المرأة الحامل بالعديد من التغيرات خلال فترة الحمل، حيث أنها قد تواجه المزيد من التغييرات والأعراض في كل شهر؛ وذلك لأن الجنين يبدأ بالنمو والتطور، لذلك من المهم في كل شهر القيام بأور مهمة للحفاظ على صحة الحمل والجنين.

فهل تريد أن تتعرف بشكل خاص على نصائح للحامل في الشهر الخامس؟ ومتى يجب الحصول على الرعاية الطبية الفورية؟ لا تقلق ستجد كل ما تبحث عنه فيما يأتي:

نصائح للحامل في الشهر الخامس

نقدم لك في الفقرة الآتية نصائح للحامل في الشهر الخامس، وتشمل الآتي:

1. ممارسة الرياضة

يفضل القيام ببعض الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية الآمنة للحامل وذلك لمساعدة الجسم فيما بعد أثناء المخاض والولادة، ولتجنب مضاعفات الحمل، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل، ولتسريع مدة الشفاء بعد الولادة.

ومن أبرز التمارين التي تعد منخفضة التأثير:

• المشي.
• الركض.
• السباحة.
• الرقص.
• رفع الأوزان الخفيفة.
• ركوب الدراجات الثابتة.
• تمارين التمدد والإطالة.

2. اتباع نظام غذائي مناسب للحمل

يُوصى خلال الشهر الخامس بالحصول على 300 سعرة حرارية إضافية، وذلك للحفاظ على صحة الطفل، وتغذيته، ونموه، ولكن يجدر التنويه بعدم الحصول على هذه السعرات الحرارية من خلال الوجبات السريعة بل من خلال الأطعمة الغنية بالآتي:

• بالبروتين، مثل: الدجاج، والأسماك.
• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الجبن، والحليب، والزبادي.
• الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والشوفان.
• الألياف لمحاربة الإمساك والبواسير.
• الفواكه والخضروات الطازجة.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.
• الأفوكادو.

كما أنه يجب الحرص على الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الممنوعة بشكل عام أثناء الحمل، مثل: الكحول، والسوشي، والجبن غير المبستر، واللحوم الباردة.

3. الراحة والنوم الجيد

من أبرز نصائح للحامل في الشهر الخامس الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث أن هذه من الأمور المهمة التي تساعد على تقليل الإجهاد والتعب المرتبطين بالحمل.

كما أنه يجدر التنويه بأخذ وضعيات للنوم مريحة من خلال النوم على الجانب الأيسر ووضع وسادة الحمل بين الساقين للحصول على نوم جيد ومريح.

4. استشارة الطبيب بانتظام

من أهم نصائح للحامل في الشهر الخامس زيارة الطبيب بانتظام للقيام بالفحوصات اللازمة للتحقق من صحة الحامل والجنين من خلال قياس الآتي: 

• الوزن.
• ضغط الدم.
• فحص البول.
• نبض قلب الجنين.
• حجم وشكل الرحم.
• التأكد من قاع الرحم.

5. نصائح أخرى

وتشمل:

• ينصح بربط حزام الأمان عند القيادة أو الركوب في السيارة من خلال وضعه أسفل البطن عبر الحوض وأعلى الفخذين.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة، حيث أن ذلك يؤدي لحدوث ألم في الساقين، وزيادة خطر الإصابة بالدوالي لذلك يفضل رفع القدمين بين الفترة والأخرى.
• يجب الحرص على الحفاظ على وضعية الوقوف والجلوس الجيدة؛ لأن الوضعية الجيدة تقلل من الأوجاع والآلام التي تحدث خلال الشهر الخامس من الحمل.
• يفضل ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة مصنوعة من القطن والألياف الطبيعية؛ وذلك لأن الملابس الضيقة تسبب إزعاجاً لبطن المرأة الحامل.
• ينصح بارتداء أحذية مريحة للتخفيف من تورم القدمين والكاحلين، مع الحرص على الابتعاد عن الأحذية التي تحتوي على الكعب.
• يساعد الإكثار من شرب الماء والبقاء رطبًا على زيادة إنتاج المزيد من الدم والسائل الذي يحيط بالجنين، كما أنه يمنع الإمساك والتعب.
• يجب استشارة الطبيب لوصف المكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل، مثل: حمض الفوليك، والكالسيوم، وفيتامين د.

توقعات للحامل في الشهر الخامس

بعد أن قدمنا لك نصائح للحامل في الشهر الخامس نقدم لك أبرز التغيرات والتوقعات في هذا الشهر:

1. الأعراض في الشهر الخامس

يمكن أن تتعرض المرأة الحامل في الشهر الخامس لبعض الأعراض، وهي:

• حرقة في المعدة.
• تقلصات في الساق.
• ظهور الدوالي.
• تورم القدمين والكاحلين.
• الإمساك.
• الصداع.
• الانتفاخ.
• زيادة الدوخة.
• ألم في الظهر.
• احتقان الأنف.
• إفرازات مهبلية بيضاء.
• تغيرات في لون الجلد.

2. نمو الجنين في الشهر الخامس

يبدأ الطفل خلال هذا الشهر بالنمو والتطور، حيث أنه يتطور الغلاف الخارجي السميك والذي يحمي بشرة الطفل من السائل الأمنيوسي الذي يسبح فيه على مدار الساعة.

كما أنه يبدأ ظهور بعض الزغب أي الشعر الناعم، ويتعلم الطفل أيضًا كيفية مص إبهامه، ولفه وتحويله إلى الرحم، والتثاؤب، والاستجابة للمنبهات الخارجية، مثل: الضوضاء والصخب.

3. التغيرات العاطفية في الشهر الخامس

خلال الشهر الخامس تحدث التقلبات المزاجية بشكل أقل مقارنةً بالثلث الأول من الحمل، ومع ذلك قد تشعر الحامل بالقلق حول ما إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي، وعدم القدرة على التحكم في مظهر الجسم، وعدم إدارة المنزل كالسابق وغيرها من الأشياء التي تؤدي للتغيرات العاطفية.

الحصول على الرعاية الطبية الفورية

يجب استشارة الطبيب فورًا عند ظهور أحد الأعراض الآتية، وهي:

• نزيف مهبلي.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• آلام وتقلصات شديدة في البطن.
• ألم أثناء التبول، وظهور بول داكن.
• استمرار القيء لأكثر من 24 ساعة.
• ظهور إفرازات مهبلية زائدة أو كريهة الرائحة.