نقص الحديد والنوم: إليك العلاقة بينهما

يعد الحديد من أهم العناصر في جسم الإنسان نظرًا لعلاقته بتكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم.

بالتالي إذا أصاب الإنسان بنقص الحديد فمن الممكن أن يقل إنتاج خلايا الدم الحمراء ويؤدي إلى حرمان بعض مناطق الجسم من الأكسجين الذي يحتاجه، نقص الحديد أحد أكثر المشكلات شيوعًا وأبرز الأسباب لفقر الدم، ويرتبط نقص الحديد بالتعب والإرهاق والدوخة وضيق التنفس وقد يرتبط نقص الحديد والنوم، وهذا ما سنتعرف عليه في الآتي:

نقص الحديد والنوم: ما العلاقة؟

أشارت دراسة إلى أن نقص الحديد قد يؤثر على جودة النوم بغض النظر عن بعض المشكلات النفسية التي يخلفها نقص الحديد كالاكتئاب والقلق، لكن مازال هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات حول نقص الحديد والنوم، فيما يأتي بعض الأعراض الرئيسة التي يسببها نقص الحديد والتي قد تؤثر على النوم:

1. القلق والإجهاد والتوتر 

قد يؤدي نقص الحديد إلى زيادة الشعور بالقلق، وعندما يشعر الإنسان بالقلق يقوم الجسم بتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ويزداد إفراز الكورتيزول ويقل إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم، مما يؤدي إلى الشعور باليقظة والتوتر وكل هذه الأعراض قد تؤثر في القدرة على الاسترخاء والنوم وجودة النوم.

2. التعب الشديد

يعد الشعور بالتعب أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الحديد، وكما قلنا سابقًا ليس هناك علاقة مباشرة بين نقص الحديد والنوم لكن التعب الشديد الذي يخلفه نقص الحديد قد يؤدي إلى الإرهاق وسوف يعيق القدرة على الاسترخاء والنوم.

3. متلازمة تململ الساق 

يساعد الحديد في عمل الناقلات العصبية مثل الدوبامين، ويحافظ الدوبامين على نشاط العضلات وحركتها.

ففي حال عانى الشخص من نقص الحديد سيؤثر على الدوبامين ومن الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.

تعد متلازمة تململ الساقين حالة يشعر بها المريض بالرغبة الشديدة والمستمرة في تحريك الساق يصاحبها إحساس بالحكة، وعادة ما تسوء حالة المريض في الليل وأثناء النوم مما يؤدي إلى مشاكل وصعوبة في النوم وقد يكون سبب هذه الحالة نقص الحديد والمغنيسيوم، وهنا نصل إلى أن هذه الحالة قد تكون أحد الأسباب المرتبطة بنقص الحديد والنوم.

الفئات الأكثر عرضة لنقص الحديد واضطرابات النوم

فيما يأتي الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد:

1. النساء 

النساء هن أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد خاصة خلال سنوات الحيض وما بعدها، أو إذا كانت تعاني من غزارة الدورة الشهرية، أو إذا كانت المرأة حاملًا. 

2. الأطفال

يجب على الأطفال الإكثار من تناول أطعمة غنية بالحديد لمساعدتهم على النمو.

ويعد الأطفال الذين يشربون كميات كبيرة من حليب البقر قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بنقص الحديد؛ وذلك لأن حليب البقر قد يعيق امتصاص عنصر الحديد.

3. النباتيون 

تعد اللحوم أحد أهم المصادر المهمة والرئيسة لعنصر الحديد، لذلك يجب على النباتيين أخذ المكملات أو تناول عناصر بديلة تحتوي على عنصر الحديد لتفادي خطر الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم.

4. مرض كرون 

غالبًا من يعاني من مرض كرون مصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد وخمول الغدة الدرقية، حيث وجد أن العديد من الأشخاص المصابين بخمول الغدة الدرقية يعانون من فقر الدم وقد يكون السبب بأن الجسم لا يقوم بإنتاج هرمون ثلاثي يود الثيرونين (T3) بكمية كافية، وهذا يؤدي إلى التأثير على مستوى حموضة المعدة وقد يقلل من امتصاص الحديد.

كيفية التعامل مع اضطرابات النوم الناجمة عن نقص الحديد

كما قلنا سابقًا لا يوجد علاقة مباشرة بين نقص الحديد والنوم، لكن يجب معرفة سبب نقص الحديد للتخلص من مشاكل النوم، فيما يأتي بعض من علاجات نقص الحديد التي قد تساعد المريض على النوم وذلك بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة:

• مكملات الحديد، قد تساعد مكملات الحديد في زيادة مستويات الحديد في الدم وقد يحتاج المريض إلى تناول المكملات الغذائية لعدة شهور أو لمدة عام أو أكثر لتعويض نقص الحديد في الدم وعودته إلى المستويات الطبيعية.
• حبوب منع الحمل، حيث تستخدم لتخفيف تدفق الدورة الشهرية الغزيرة.
• المضادات الحيوية وبعض الأدوية لعلاج القرحة الهضمية.
• الجراحة، قد تسبب بعض الأورام نقص الحديد في الدم لذا قد يحتاج المريض إلى الجراحة.
• أخذ الحديد عن طريق الوريد، قد يحتاج بعض المرضى الذين لديهم نقص حاد في مستوى الحديد إلى أخذ الحديد عن طريق الوريد أو قد يحتاج إلى نقل دم لتعويض الحديد وكمية الهيموغلوبين في الجسم.