عدد ساعات النوم لمختلف الفئات العمرية

نجيب عن جميع تساؤلاتك حول عدد ساعات النوم الطبيعي والكافي في اليوم الواحد في المقال الآتي:

عدد ساعات النوم الكافية تبعًا للعمر

يعتمد مقدار النوم الكافي الذي تحتاجه على عدة عوامل منها الفئة العمرية التي تنتمي لها وتم تصنيف ذلك كالآتي:

• عدد ساعات النوم الكافية للرُضع 

يحتاج الرُضع حديثي الولادة إلى عمر 3 أشهر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 14 – 17 ساعة في اليوم، في حين يحتاج الرُضع من 4 – 11 شهرًا للنوم مدة زمنية تتراوح ما بين 12 – 15 ساعة يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للأطفال

الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين يحتاجون إلى النوم لمدة 11 – 14 ساعة يوميًا، في حين أن 10- 13 ساعة من النوم تعد عدد الساعات الكافية للنوم للأطفال من عمر 3 – 5 سنوات أما الأطفال في سن المدرسة أي ما بين 6 – 13 عامًا تصل ساعات النوم الكافية لهم إلى 9 – 11 ساعة يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للمراهقين

في مرحلة المراهقة أي من سن 14 – 17 سنة يحتاج الفرد للنوم مدة تتراوح ما بين 8 – 10 ساعات يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للبالغين

يحتاج معظم البالغين للنوم من 7 – 9 ساعات يوميًا إلا أن البعض قد يحتاجون فقط إلى 6 ساعات بينما البعض الآخر قد يحتاجون عدد ساعات أكبر تصل إلى 10 ساعات.

• عدد ساعات النوم الكافية لكبار السن

كبار السن أي من عمر 65 وأكبر يحتاجون لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 7 – 8 ساعات يوميًا.

عدد ساعات النوم الكافية تبعًا للعوامل الوراثية

للعوامل الوراثية دور كبير في تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها في الليلة الواحدة، إذ تؤثر بعض الطفرات الجينية على العديد من الأمور المتعلقة بنومك مثل:

1. ساعات النوم الكافية بالنسبة لك.
2. الوقت الذي تفضل النوم فيه.
3. طبيعة استجابة جسمك للحرمان من النوم.

إذ قد يحتاج البعض إلى ما لا يزيد عن ساعات قليلة من النوم في حين أن البعض الآخر قد يحتاج للنوم مدة 10 ساعات أو أكثر، بالرغم من أن هذا الاختلاف لم يُحدد سببه بشكل واضح إلا أن هناك أدلة تشير إلى العلاقة الجينية بذلك.

نصائح للحصول على نوم أفضل

للحصول على عدد ساعات نوم أفضل عليك اتباع النصائح الآتية:

• ضع جدولًا للنوم أي أذهب للفراش في نفس الوقت يوميًا سوف يساعدك ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية لديك.
• اصنع لك روتين هادئ للنوم حيث قد يساعد ذلك تحسين مزاجك قبل النوم وبالتالي الحصول على نوم أفضل، يمكنك تطبيق ذلك من خلال وضع موسيقى هادئة مثلًا.
• حافظ على غرفة نومك هادئة وذات درجة حرارة مناسبة أي ما بين 18 – 24 درجة مئوية.
• احرص على الحد من الكحول والنيكوتين وحاول تجنب شرب الكافيين مساءً.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية أو أضواء الغرفة الساطعة قبل النوم.
• كن أكثر نشاطًا خلال اليوم من خلال ممارسة الرياضة مثلًا إذ هناك أدلة تربط بين النشاط البدني نهارًا والحصول على نوم أفضل ليلًا.
• ضع ستائر سميكة في غرفة نومك بهدف عزل الضوضاء عن غرفة نومك قدر الإمكان.
• احصل قبل النوم على حمام دافئ وليس ساخنًا لمساعدتك على الاسترخاء.
• اكتب مهام اليوم التالي قبل النوم لترتيب أفكارك وتصفية ذهنك من أي أفكار مشتتة تمنعك من الحصول على نوم مريح.