أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

هل تبحث عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين؟ تعرّف فيما يأتي على أهم المعلومات المتعلقة بذلك:

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

ما هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين؟ هناك العديد من المنشطات الطبيعية من مشروبات ومأكولات والتي تساعد على تعزيز الطاقة لدى الإنسان قبل التمرين، إليك أهمها:

1. القهوة

يقوم العديد من الأشخاص بشرب القهوة في الصباح الباكر من أجل الحصول على الطاقة، وهي تعدّ الخيار الأمثل قبل التمرين. 

تساعد القهوة على تنشيط الإنسان ومنحه الطاقة قبل التمرين، ولكن لا ينصح الخبراء بشرب القهوة على معدة فارغة بل يجب الحرص على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الصحية قبل التمرين بـحوالي 45 – 90 دقيقة ومن ثم شرب القهوة بعد ذلك.  

2. تناول الشوفان

عند الحديث عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين فإن الشوفان يعدّ على رأس هذه القائمة، إذ يساعد تناول طبق من الشوفان قبل التمرين في الحصول على الطاقة والقوة اللازمة للقيام بالتمرين.  

يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى طبق الشوفان، أو بعض الإضافات الأخرى مثل: التوت، أو المكسرات، أو اللوز، أو مسحوق الكاكاو.  

3. البيض مع الخضروات

يُنصح بتناول طبق البيض مع الخضروات من أجل الحصول على الطاقة قبل التمرين، بحيث يحتوي البيض على البروتين المهم لقوة العضلات وبنائها وتحتوي الخضروات على الكربوهيدرات الصحّية التي تمدّ الإنسان بالطاقة والحيوية قبل التمرين. 

يمكن تحضير طبق من البيض مع السبانخ، أو الفلفل الأخضر، أو الزعتر، أو الريحان، أو أي خضروات يفضّلها الشخص، كما يمكن إضافة التونة وأي نوع من أنواع الجبنة الصحية أيضًا. 

4. الدجاج والأرز

يعد طبق الدجاج والأرز أحد الأطباق الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، إذ تساعد البروتينات على مضاعفة النتائج التي يمكن الحصول عليها بعد التمرين من بناء للعضلات وتساعد الكربوهيدرات من الناحية الأخرى على مدّ الإنسان بالطاقة التي يحتاجها من أجل القيام بالتمرين. 

5. الأفوكادو

يساعد تناول الأفوكادو قبل التمرين على مدّ الإنسان بالطاقة التي يحتاجها، إذ يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون والتي تعدّ أحد مصادر الطاقة.  

بالرغم من كون الدهون أحد أهم مصادر الطاقة إلا أنه ينصح بالحصول على الدهون من المصادر الصحية والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والمصنعة.  

6. اللبن والفاكهة

يعدّ طبق اللبن والفاكهة أحد الأطباق الشهيرة التي ينصح بتناولها قبل التمرين، إذ لا يساعد الطبق على مد الإنسان بالطاقة فحسب بل يعدّ خفيف على معدة الإنسان ولا يتطلب الوقت الطويل في الهضم. 

يمكن اختيار أي من أنواع الفاكهة التي يحبها الإنسان، ويُنصح باختيار أنواع الفاكهة التي تمنح الإنسان الطاقة، مثل: الموز، البرتقال، أو التفاح.  

متى يجب تناول الوجبات قبل التمرين؟

يُنصح بتناول الوجبات التي تساعد على مدّ الإنسان بالطاقة قبل التمرين بمدة 1-3 ساعات على الأقل، إذ إن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة قد يكون له تأثير عكسي على طاقة الإنسان. 

يتدفق الدماء إلى الجهاز الهضمي للإنسان أثناء الهضم، لذلك فإن تناول الطعام قبل التمرين يسبب عدم تدفق الدماء بشكل كافي للعضلات ممّا يعيق عملية القيام بالتمرين ويُشعر الإنسان بنقص في الطاقة. 

ما هي الأطعمة التي يُنصح بتجنبها قبل التمرين؟

يُنصح بتجنب الأطعمة غير الصحية والمليئة بالدهون الضارة، مثل: البطاطا المقلية، أو شطائر اللحم غير الصحية، إذ تتطلب هذه الوجبات الوقت الطويل من أجل الهضم وتسبب التلبّك المعوي ممّا يسبب انخفاض في طاقة الإنسان.  

من الجدير بالذكر بأن الأطعمة الغنية بالألياف الصحية تسبب التلبك المعوي لبعض الأشخاص، لذلك يُنصح بتجنب هذه الأنواع من الأطعمة واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية لهؤلاء الأشخاص.