أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ وما أهمية فيتامين د للجسم؟ وماذا يحدث عند عدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟ المزيد من الأسئلة والأجوبة ستجدها في المقال الآتي:

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

تتساءل أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ والجواب هو: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس مباشرة، لذلك يمكن الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية، حيث أنه يوجد فيتامين د بشكل طبيعي بالعديد من الأطعمة، مثل:

هل توجد أطعمة أخرى يوجد بها فيتامين د؟

بما أنك تعرفت أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ نقدم لك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:

• الأسماك الزيتية الأخرى، مثل: السلمون، والسردين.
• التونة الخفيفة المعلبة.
• اللحم الأحمر.
• الكبد.
• حليب البقر.
• حليب الصويا.
• عصير البرتقال.
• دقيق الشوفان.
• منتجات الألبان المدعمة.
• الأطعمة المدعمة، مثل: حبوب الإفطار.

ما هي الفوائد التي يقدمها فيتامين د؟

فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم، حيث أنه يقدم العديد من الفوائد، مثل:

• الحفاظ على صحة العظام، والمفاصل، والعضلات، والأسنان.
• زيادة تعزيز الجهاز المناعي الصحي.
• مقاومة بعض أنواع السرطان.
• دعم نمو الخلايا، ودعم التئام الجروح.
• دعم وظائف الرئة والقلب.
• التقليل من ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال.
• التحكم في مستويات السكري لمرضى السكري.

ماذا يحدث عند عدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟

يؤدي عدم تناول كمية كافية من فيتامين د إلى الآتي:

• انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى الإصابة بالكساح وهشاشة العظام.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى، وضعف التئام الجروح.
• التعب والضعف العام.
• مشكلات في المناعة الذاتية.
• مضاعفات في الحمل.
• أمراض القلب.
• بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟

كإجابة تابعة لسؤالك أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من التعرض مباشرة لأشعة الشمس، لكن القيمة الموصى اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الأطعمة.

لكن بشكل عام يحتاج البالغين والأطفال من عمر العام إلى 10 مايكروغرام من فيتامين د يوميًا، كما أنه يشمل النساء الحوامل، والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

هل يجب تناول مكملات فيتامين د؟

نعم، لأن بعض الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د حتى من الأطعمة، ومن أبرز الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات حيث أنهم قد يكونون:

• لا يتعرضون للشمس، أو يرتدون عادةً ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الهواء الطلق.
• عدم تناول نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.
• البشرة الداكنة، ووضع واقي الشمس قبل الخروج.
• الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات التلوث العالي معرضين للإصابة بنقص فيتامين د.
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون لمكملات فيتامين د.