نظام غذائي لتكيس المبايض

إليك أبرز ما يهمك معرفته من المعلومات عن نظام غذائي لتكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome – PCOS) في هذا المقال:

نظام غذائي لتكيس المبايض: ما ينصح بتناوله

عادةً ما يكون لدى المصابات بتكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الإنسولين، وذلك ينجم عن مقاومة الإنسولين (Insulin resistance) التي تؤدي عند حدوثها إلى إطلاق كميات كبيرة من هذا الهرمون في الدم.  

ورغم عدم وجود نظام غذائي لتكيس المبايض فقد تبين أن للأكل تأثيرًا مهمًا في هذه الحالة المرضية، لا سيما في مواجهة الآثار الناجمة عن مقاومة الإنسولين. ويمكن تقسيم الأطعمة التي ينصح بأن يحتوي عليها أي نظام غذائي لتكيس المبايض إلى الآتي: 

1. الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي لتكيس المبايض كونها تعمل على مواجهة مقاومة الإنسولين بالتقليل من تأثير السكر في الدم. وتشمل هذه الأطعمة الآتي:  

• الخضروات الصليبية، أبرزها الآتي: البروكلي، والقرنبيط، والكرنب.
• الخضروات الورقية، منها الآتي: الخس الأحمر، والجرجير، والسبانخ.
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• العدس.
• الفول.
• اللوز.
• التوت.
• البطاطس الحلوة.
• اليقطين.
• القرع الشتوي.

2. الأطعمة المضادة للالتهاب

تتضمن الأطعمة التي تعمل على تقليل الالتهاب وتعد مناسبةً للإدخال في نظام غذائي لتكيس المبايض الآتي: 

• الطماطم.
• الكالي، الذي يعرف أيضًا بالكرنب الأجعد.
• السبانخ.
• الجوز واللوز.
• الفواكه، منها الآتي: التوت الأسود، والفراولة. 
• زيت الزيتون.
• السمك الدهني الغني بالحمض الدهني أوميغا 3، من ذلك الآتي: السالمون، والسردين، والتونة، والماكريل.

3. أطعمة أخرى

تتضمن الأطعمة الأخرى التي تنصح مصابات تكيس المبايض بتناولها الآتي:  

• الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
• الفواكه الحمراء الداكنة، أبرزها الآتي: العنب الأحمر، والتوت الأزرق ، والكرز الأحمر.
• البقوليات، منها الآتي: الفول المجفف، والعدس.
• الدهون الصحية، أهمها الآتي: جوز الهند، والأفوكادو.
• المكسرات، منها الآتي: الصنوبر، والفستق الحلبي.
• الشوكولاتة الداكنة مع الحرص على عدم الإكثار منها.
• التوابل، منها الآتي: الكركم، والقرفة.
• الحبوب الكاملة.
• الأرز الأسمر.
• الدواجن.
• اللحوم الخالية من الدهون.

نظام غذائي لتكيس المبايض: ما يجب تجنبه

تتضمن أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب عدم احتواء أي نظام غذائي لتكيس المبايض عليها الآتي:  

1. الكربوهيدرات المكررة (Refined carbohydrates): وهي تشمل المعجنات والخبز الأبيض.
2. الأطعمة المقلية: من ذلك الوجبات السريعة.
3. المشروبات المحلاة: أهمها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
4. الدهون الصلبة: منها السمن.
5. اللحوم المصنعة: من ذلك اللانشون والنقانق.
6. اللحوم الحمراء: وذلك عند الإكثار منها.

أساليب طبيعية أخرى لمواجهة تكيس المبايض

إضافةً إلى الالتزام بتناول نظام غذائي لتكيس المبايض، توجد أساليب طبيعية أخرى تساعد في التعامل مع هذه الحالة، وهي تشمل الآتي:  

1. الحفاظ على وزن صحي

يسهم التخلص من الوزن الزائد في التقليل من مستويات هرموني الإنسولين والأندروجين (Androgen)، وقد يعيد القدرة على التبويض (Ovulation). 

2. ممارسة النشاطات الجسدية

يساعد الانتظام بممارسة الرياضة في مواجهة تكيس المبايض، وقد وجد أن ممارستها لمدة 150 دقيقةً أسبوعيًا على الأقل يعد وقتًا كافيًا، وتشمل أبرز فوائدها لهذه الحالة الآتي: 

• علاج مقاومة الإنسولين، فضلًا عن الوقاية منه.
• التقليل من مستويات السكر في الدم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري.

3. التقليل من الضغط النفسي

قد تسبب أعراض تكيس المبايض الشعور بالضغط النفسي، فينصح بالتخفيف من هذا الشعور بممارسة أساليب مواجهة هذا الضغط، منها: التأمل (Meditation)، فذلك يساعد في تهدئة الذهن ومواجهة الأعراض.

وينصح أيضًا باللجوء إلى الإرشاد النفسي أو العلاج الطبي في حالة عدم نجاح هذه الأساليب.