تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

عادةً ما تُؤثر عملية استئصال الثدي على الحركة الطبيعية للذراع والكتف، تعرف أكثر حول تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي في السطور الأتية:

تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

قد يُنصح الطبيب المختص في مُمارسة بعض التمارين التي قد تُساعد في عودة الحركة الطبيعية للذراع كما قد تُقلل من الوقت المُستغرق للشفاء بعد عملية استئصال الثدي.

يحدد الطبيب المختص الوقت المناسب للبدء في تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي تبعًا للحالة الصحية لكل مريض، وغالبًا ما ينصح الطبيب بعدم مُمارسة بعض التمارين عند وجود أنابيب تصريف جراحي أو خيوط جراحية.

ويجدر بالذكر أنه عليك التوقف عن ممارسة أي تمارين في الحالات الآتية:

1. ضيق في التنفس.
2. ألم وضيق في الصدر.
3. ظهور تورم في الذراع أو الكتف أو الثدي. 

فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

عادةً ما يتم البدء ببعض التمارين الخفيفة والبسيطة، مثل: تمشيط الشعر، ورفع الذراع للأعلى، وقد تزداد تدريجيًا حسب حالة المريض الصحية، وحسب تعاليم الطبيب المختص، ويرجع السبب وراء ذلك إلى تأثير عملية استئصال الثدي على الذراع والكتف.

وقد يشعر المريض بدايةً بعدم القدرة على تحريك الذراع لذا ينصح الطبيب في ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي.

إليك أبرز فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي المحتملة:

• الحفاظ على حركة الذراع والكتف.
• التخفيف من الآلام الناتجة عن عملية استئصال الثدي.
• التقليل من التورمات.
• تقليل الوزن الزائد الناتج عن بعض أدوية وهرمونات علاج سرطان الثدي.
• التحسين من الحالة النفسية وزيادة مستويات الطاقة.
• الوقاية من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
• التخفيف من الآثار الجانبية لبعض أنواع علاجات السرطان، مثل: هبوط اللياقة البدنية، والتعب، والغثيان. 

أمثلة على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

إليك أهم تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي التي يتم تكرارها غالبًا من 5 – 7 مرات يوميًا، وتذكر أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بأي من هذه التمارين:

1. رفع العصا: 

أحد أهم التمارين التي قد تساعد في عودة الحركة الطبيعية للذراع ويكون من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم مسك العصا بكلتا اليدين ورفعهما لأعلى بقدر ما تستطيع مع عدم الشعور بألم والاستمرار لمدة 5 ثواني.

2. ضغط الكتف باستخدام اليد:

عند ممارسة هذا التمرين عليك الجلوس على كرسي، واحرص على أن يكون ظهرك ورقبتك مستقيمين، ثم ضع يديك خلفك واشبكها معًا ثم قم بشدها نحو أسفل الظهر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الظهر والرقبة، واستمر لمدة تتراوح بين 3-5 ثواني.

3. تمدد الجانبين:

من تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي تمدد الجانبين، حيث قد يساعد في تمدد و إطالة عضلات الذراع ويكون من خلال الجلوس على كرسي وإبقاء الظهر والرقبة بخط مستقيم، ثم شبك اليدين ورفعهما معًا قدر الإمكان دون الشعور بألم، ثم الانحناء ببطئ على كل جانب لمدة 3 ثواني.

نصائح عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

يُستحسن ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالتمرين بشكل فوري، من خلال المشي لمدة تتراوح بين 10 -15 دقيقة وذلك لتحسين تدفق الدورة الدموية، ويجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بألم.

كما عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي والتأكد من أنها آمنة وفعالة نسبةً إلى حالتك الصحية.

قد تُساعدك بعض النصائح الآتية عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي:

• ارتد ملابس مريحة وفضفاضة.
• استحم بماء دافئ قبل مُمارسة التمارين حتى يُساعد في إرتخاء العضلات.
• قم بمُمارسة التمارين بشكل بطيء ومريح.
• استرح من خلال المشي لمدة تتراوح بين 5 – 10 دقائق بين كل تمرينين.
• نظم وقت التمرين وحافظ على تكرارها بشكل يومي.