علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

لمعرفة أبرز المعلومات عن علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه، استمر معنا بقراءة هذا المقال:

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

يعد النوعان الآتيان من الفواكه ضمن الأنواع الغنية بالمغنيسيوم، مما يجعل استخدامهما في رفع مستويات هذا العنصر المهم في الجسم ممكنًا إضافةً إلى العلاج الطبي من قبل الطبيب حين تستدعي الحاجة:

1. الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم مما يجعله مناسبًا للاستخدام في علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه.

وذلك إضافةً إلى ما يحتوي عليه من عناصر غذائية أخرى تزيد من فوائده للجسم، فهو غني بالدهون الصحية على عكس معظم الفواكه الأخرى.

فضلًا عن ذلك فهو يحتوي على مقدار كبير من الألياف، ويتسم الأفوكادو بأنه يمنح الجسم كثيرًا من الفوائد التي تشمل الآتي:

• تحسين مستويات الكوليسترول.
• التخفيف من الالتهابات.
• إعطاء الشعور بالشبع.

2. الموز

إضافةً إلى كون الموز غنيًا بالبوتاسيوم، مما يجعله يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب، فهو يحتوي على مقدار عالٍ من المغنيسيوم، ويحتوي الموز على عناصر غذائية أخرى أيضًا تشمل الآتي:

1. فيتامين ج (Vitamin C).
2. فيتامين ب6 (Vitamin B6).
3. المنغنيز.
4. الألياف.

علاج نقص المغنيسيوم بأغذية أخرى

بعد أن ألقينا نظرةً على علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه ننتقل الآن إلى أغذية أخرى غنية بهذا العنصر تسهم في رفع مستوياته في الجسم عند من يعانون من نقص فيه، وتتضمن أبرز هذه الأغذية الآتي:

1. المكسرات والبذور

تعد الأنواع الآتية من أهمها:

• اللوز.
• الكاجو.
• الفستق السوداني.
• بذور القرع.
• بذور الكتان.

2. البقوليات

وهي تشمل الآتي:

• اللوبيا الحمراء (Kidney beans).
• الفاصوليا السوداء (Black beans).
• فول الإداماميه (Edamame).
• الفاصوليا الليمية (Lima beans).

3. الحبوب الكاملة

تقع الأنواع الآتية ضمن أبرزها:

• الكينوا.
• القمح المبروش.
• الأرز الأسمر.
• حبوب النخالة (Bran).
• الشوفان.

4. منتجات الألبان

أهمها الحليب واللبن.

5. الخضروات

وتشمل أبرز أنواعها الآتي:

• السبانخ.
• القرع.
• البطاطس مع قشورها.

6. مواد أخرى

وتتضمن أهم الأغذية الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم الآتي:

• الشوكولاتة الداكنة.
• زبدة الفول السوداني.
• حليب الصويا (Soy milk).

7. المياه

تعد المياه المعدنية والمياه المعبأة بالقوارير وحتى مياه الصنبور ضمن مصادر المغنيسيوم، غير أنه لا يمكن تحديد مقدار المغنيسيوم فيها كون ذلك يختلف باختلاف مصادرها.

علاج نقص المغنيسيوم بالمكملات

عادةً ما تستخدم مكملات المغنيسيوم في علاج هذا النقص لدى من يعانون من ضعف في امتصاص المغنيسيوم أو من لديهم مرض معين يمنعهم من استهلاك ما يكفي من المصادر الغذائية الغنية به، وقد ينصح الطبيب باستخدام هذه المكملات لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا كون امتصاص المغنيسيوم يضعف مع تقدم السن.

ويشار إلى أنه يجب عدم أخذ المكملات دون استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من وجود النقص، إذ أوضحت بعض الدراسات أن استخدام المكملات دون حاجة طبية لا يقدم أي فائدة بل قد يسبب أضرارًا صحية.

فضلًا عن ذلك فاستشارة الطبيب ضرورية قبل استخدام المكملات لتحديد المقدار اللازم استخدامه وما إن كان الشخص قادرًا على أخذه.

فمن الجدير بالذكر أنه يمنع استخدام مكملات معينة مع بعض الأدوية والأمراض؛ نظرًا لما قد تسببه من مضاعفات عند استخدامها في حالة وجودها.

نصائح لتعزيز امتصاص المغنيسيوم

إليك هذه النصائح التي تسهم في تعزيز امتصاص المغنيسيوم في الجسم:

• تجنب المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم قبل تناول مصادر المغنيسيوم أو بعده بساعتين.
• لا تأخذ جرعات عالية من مكملات الزنك.
• عالج نقص فيتامين د، إن كنت تعاني منه.
• تناول الخضروات نيئةً بدلًا من طبخها.
• أقلع عن التدخين، إن كنت مدخنا.