فوائد المانجو للتخسيس: حقيقية أم خيال؟

المانجو هي ثمرة لذيذة ومغذية ولها العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هل التخسيس من ضمن هذه الفوائد؟ تابع المقال لتعرف تفاصيل أكثر حول فوائد المانجو للتخسيس:

فوائد المانجو للتخسيس

قد تساعد المانجو على التخسيس، إذ تتمتع ثمار المانجو الناضجة بمجموعة من السمات التي قد تجعلها من الثمار المفيدة في هذا الصدد، وهذه أبرزها:

1. غنى المانجو بالألياف

يحتوي لب المانجو على كميات وفيرة من الألياف الغذائية، والألياف قد تساعد على:

• تحفيز حرق السعرات الحرارية.
• الحفاظ على وتيرة منتظمة لسير العمليات الهضمية، مما قد ينعكس بطريقة إيجابية على وتيرة عمليات الأيض.
• كبح الشهية وجعلك أقل عرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام.

2. امتلاك لب المانجو لكثافة طاقة منخفضة

على الرغم من أن المانجو تعد من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، مما قد يجعل البعض يتجنبها أثناء محاولة خسارة الوزن، إلا أن تناولها باعتدال قد يسهم فعليًّا في تحفيز خسارة الوزن الزائد، إذ تمتلك المانجو كثافة طاقة منخفضة نسبيًّا، فكل 1 غرام من المانجو يحتوي على 0.6 سعر حراري فقط.

والأغذية التي تتسم بكثافة طاقة قليلة هي أغذية قد تساعد على خسارة الوزن نظرًا لأنها قد تساعد على تحفيز الشعور بالشبع بعد حصول الجسم على كميات قليلة فقط من السعرات الحرارية.

3. سمات أخرى 

قد تنبع فوائد المانجو للتخسيس كذلك من قدرة المانجو المحتملة على تحقيق التغييرات الجسدية الآتية التي قد يكون لها تأثير إيجابي على عملية خسارة الوزن الزائد: 

• تقليل مستويات ضغط الدم.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.

والتغييرات المذكورة أعلاه قد تسهم في مقاومة الالتهابات وتسريع عمليات الأيض في الجسم. 

فوائد المانجو للتخسيس: يمكن تحصيلها فقط من خلال تناول لب المانجو الناضج؟

الإجابة باختصار هي لا، إذ قد يساعد استخدام الآتي كذلك على خسارة الوزن:

1. بذور المانجو

قد تساعد بذور المانجو على التخسيس، إذ: 

• أظهرت بعض الدراسات أن بذور المانجو تحتوي على مواد قد تسهم في تسريع عمليات الأيض في الجسم، مما قد يحفز خسارة الوزن الزائد. 
• لوحظ أن تناول لب بذور المانجو الأفريقية قد يساعد على كبح الشهية، مما قد يساعد على تقليل كمية السعرات التي يتم تناولها.

2. المانجو غير الناضجة 

لتحصيل فوائد المانجو للتخسيس، يوصى أحيانًا بتناول المانجو غير الناضجة، إذ يحتوي لب المانجو غير الناضجة على كميات قليلة فقط من السعرات الحرارية والسكريات، لذا فإن تناولها قد يساعد على كبح الشهية وتحفيز وتسريع عمليات الأيض. 

3. قشور المانجو

قشور المانجو هي جزء آخر من ثمار المانجو غالبًا ما يتم التخلص منه، ولكنه في الحقيقة قد يساعد على التخسيس، إذ تحتوي قشور المانجو على مركبات قد تسهم في تثبيط تكون الخلايا الدهنية في الجسم، مما قد يساعد على تعزيز خسارة الوزن الزائد. 

كيف يمكن تحصيل فوائد المانجو للتخسيس؟

لتحصيل فوائد المانجو المتعلقة بخسارة الوزن الزائد، إليك بعض الطرق المقترحة:

1. تناول المانجو الناضجة

يمكن محاولة جني فوائد المانجو للتخسيس المحتملة من خلال تناول كميات معتدلة من لب المانجو الناضج، كما يمكن لتضمين لب المانجو في حميتك الغذائية كبديل عن بعض الوجبات غير الصحية، مثل رقائق البطاطا المقلية والشوكولاتة أن يساعد على دعم خطة خسارة الوزن لديك.

2. استخدام بذور المانجو 

لخسارة الوزن الزائد بالاستعانة ببذور المانجو، إليك بعض الطرق المقترحة:

• تناول لب بذور المانجو غير الناضجة 

بدايًة، يفضل استخدام حبة مانجو غير ناضجة، بعد ذلك يتم القيام بالآتي:

1. تقطع حبة المانجو بحيث يصبح من السهل رؤية بذرة المانجو.
2. تؤخذ البذرة ويتم شقها لاستخراج لبها.
3. يتم تناول لب البذور. 

• تناول بذور المانجو الأفريقية 

يمكن تناول بذور المانجو الأفريقية والاستفادة منها للتخسيس بعدة طرق، مثل تناول لب البذور النيء أو تحميص لب البذور ومن ثم تناوله.

3. طرق أخرى 

كما يمكن محاولة تحصيل فوائد المانجو للتخسيس المحتملة بطرق أخرى، مثل: 

• تناول لب المانجو غير الناضجة باعتدال. 
• تناول كميات معتدلة من المانجو المجففة. 

أضرار المانجو 

إليك بعضها:

1. كسب الوزن

على الرغم من أن المانجو قد تساعد على خسارة الوزن، إلا أنها من الممكن كذلك أن تسهم في كسب الوزن، لذا عليك الحذر، إذ تحتوي المانجو على: 

• كمية جيدة من السعرات الحرارية.
• كمية جيدة من النشويات، وهذه النشويات قد يتم تحويلها من قبل الجسم إلى سكريات.
• بعض المركبات النشطة الطبيعية التي قد تساعد على فتح الشهية. 

لكي تتمكن من تحصيل فوائد المانجو للتخسيس، ولكي لا يتسبب تناول المانجو في كسب الوزن، يفضل الالتزام بالآتي: تناول كمية معتدلة فقط من لب المانجو، وتجنب استخدام السكر مع المانجو، وتجنب سموذي أو عصائر المانجو. 

2. أضرار أخرى 

كما قد يكون للمانجو أضرار أخرى كذلك، مثل:

• التحسس، لا سيما عند استخدام المانجو من قبل أشخاص مصابين بحساسية تجاه اللاتكس. 
• مضاعفات مرتبطة بالإفراط في تناول لب المانجو الناضج، مثل: الإسهال، وارتفاع مستويات سكر الدم.
• مضاعفات مرتبطة بالإفراط في تناول المانجو الأفريقية أو لب بذورها، مثل: اضطرابات النوم، والصداع، وتطبل البطن. 
• مضاعفات مرتبطة بالإفراط في تناول لب المانجو غير الناضجة، مثل: ألم البطن، وتهيج الحلق.