الجلوس الخاطئ للحامل: أضرار تجنبيها

تُوجد العديد من الأنشطة اليومية للحامل التي تحتاج فيها إلى وضعية الجلوس الصحيح، ولكن ما هي أوضاع الجلوس الخاطئ للحامل؟ وما هي أضرار ذلك؟ وما هي أهم النصائح بخصوص وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل؟ يتم توضيح ذلك فيما يأتي:

ما هي أوضاع الجلوس الخاطئ للحامل؟

سيتم توضيح بعض أوضاع الجلوس الخاطئ للحامل فيما يأتي:

• الجلوس بشكل مُنحي وبظهر غير مستقيم.
• تكتيف الركبتين أو الكاحلين أو الذراعين
• إبقاء القدمين مُتدلية وغير مدعمة أثناء الجلوس.
• الجلوس لفترة طويلة دون تغيير الوضعية.
• وضعية الجلوس لا تدعم الظهر وخصوصًا الفقرات السُفلية منه.
• الجلوس المطول دون التحرك وأخذ استراحة.

ما هي أضرار أوضاع الجلوس الخاطئ؟

يُوجد عدد من أضرار وضعيات الجلوس الخاطئ للحامل، نذكر أهمها فيما يأتي:

• آلام الظهر.
• حدوث خلل وظيفي في العمود الفقري وانحناؤه.
• انتكاس المفاصل.
• انحناء الكتفين

ما هي أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل؟

بعد التعرف على أوضاع الجلوس الخاطئ للحامل، نوضح عددًا من أوضاع الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل فيما يأتي:

1. وضعية الجلوس الصحيح للحامل في العمل 

في ما يأتي توضيح لوضعيات الجلوس الصحيحة في العمل أو على المكتب:

• الجلوس بوجود وسائد للظهر 

توضح خطوات الجلوس الصحيح للحامل ما يأتي:

1. اجلسي على الكرسي واحرصي على إبقاء كلًا من كتفيكِ وظهركِ بشكل مستقيم، كما يجب أن تتأكدي من ملامسة أردافك لظهر الكرسي.
2. ضعي وسادة خلف ظهرك لتدعيمه وتحديدًا في الفراغ الظاهر ما بينه وبين ظهر الكرسي لتوفير الدعم اللازم له.

• الجلوس بدون وجود وسائد الظهر

توضح خطوات الجلوس بدون وجود وسائد الظهر كما يأتي:

1. اجلسي على طرف الكرسي واحني أو اخفضي نفسك بشكل كامل.
2. ابدئي برفع نفسك خطوة خطوة إلى أن يختفي انحناء ظهرك بشكل كامل ويصبح مُدعمًا بظهر الكرسي.
3. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
4. اسمحي لنفسك الآن بتغير هذه الوضعية وبحد أقصى حتى 10 درجات فقط من الميل.
5. وزعي حملك على الفخذين بشكل متساوي.
6. احرصي على إبقاء فخذيك وركبتك بوضعية زاوية قائمة عبر استخدام مسند أرضي لرفع القدمين عند الحاجة.

2. وضعية الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة

إليك توضيحات لوضعية الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة ومنها:

1. استخدمي وسادة لدعم ظهرك، بحيث تكون في الفراغ الناشئ في مُنحنى الظهر.
2. احرصي على إبقاء الركبتين في نفس مستوى الوركين أو أعلى بقليل.
3. حركي الكرسي باتجاه المِقود بحيث يُصبح بالقرب منه مع ترك مسافة لازمة، ويسمح في الوقت ذاته لركبتيكِ بالانحناء بسهولة ووصول القدمين للدواسات.
4. ابعدي المِقود مسافة 25 سنتمترًا على الأقل عن بطنك، مع ضرورة الإشارة لتقدير البُعد اللازم بناءً على طولك.
5. ارتدي حزام الأمان دائمًا وتأكدي من وضع الجزء السُفلي منه أسفل البطن والعلوي ما بين الثديين، وإياك أن تضعي الحزام فوق البطن.
6. حافظي على بعد 25 سنتمترًا ما بينك وبين مكان تخزين الوسائد الهوائية في المِقود، بالإضافة لضرورة إمالة المقود نحو الصدر بعيدًا عن البطن والرأس.

نصائح عامة لوضعيات الجلوس الصحيحة للحامل

إليكِ عدد من النصائح العامة لطريقة الجلوس الصحيحة للحامل كما يأتي:

• حاولي تغيير وضعية الجلوس الخاصة بكِ كل نصف ساعة.
• احرصي على ضبط ارتفاع الكرسي الخاص بكِ في العمل أو المكتب بحيث يكون قريب منه، وتأكدي من إسناد كل من الأكواع والأذرع على الكرسي أو سطح المكتب مع ضرورة الحفاظ على راحة الكتفين.
• اعتمدي على الكرسي المُتحرك أو الدوّار في حال تواجده للف جسدك بشكل كامل بأي اتجاه رغبتِ به بدلًا عن لف خصرك.
• حاولي الابتعاد عن القيادة خلال الشهر الأخير من الحمل.