السباحة للحامل في الشهر التاسع

السباحة نوع من أنواع التمارين الرياضية المفيدة التي تنصح النساء الحوامل بممارستها، واليوم سنتحدث أكثر عن فوائد السباحة للحامل في الشهر التاسع:

ما حقيقة فوائد السباحة للحامل في الشهر التاسع؟

تعد السباحة من التمارين الآمنة خلال فترة الحمل بشكل عام، وبالأخص خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وهي خيار رائع للحفاظ على لياقة الجسم، ولتحسين القدرة على التكيف مع الحمل، فالماء يساعد في دعم وزن الجسم الزائد، ما يعزز الشعور بالراحة والانتعاش، لكن يفضل مناقشة موضوع السباحة مع الطبيب المختص قبل البدء فيها، وذلك للتأكد من ملاءمتها مع وضع الحامل الصحي.

فوائد السباحة للحامل في الشهر التاسع

السباحة شكلًا رائعًا ومريحًا من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير، وتقدم فوائد مذهلة للحامل في جميع شهور الحمل وليس في الشهر التاسع فقط، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:

• تخفف الآلام والأوجاع المرتبطة بالحمل بشكل فعال.
• تزيل الضغط الناتج عن الوزن الزائد عن المفاصل.
• تساعد في تخفيف التورم المرتبط بالحمل، والذي يصيب الأطراف السفلية من الجسم، ما يخفف الشعور بالتعب عند الوقوف أو المشي لفترة طويلة.
• تحسن وتنشط الدورة الدموية.
• تقوي عضلات البطن الأساسية.
• تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ومرونتها.
• تخفف آلام الظهر.
• تخفف مشكلة الغثيان التي قد تتفاقم عند ممارسة أشكال التمارين الرياضية الأخرى.
• تزيل الضغط عن أسفل الظهر وبطن الطفل، ما يعزز الشعور بالراحة.
• تحافظ على برودة الجسم، وتمنع ارتفاع درجة حرارته.
• تسهل عملية الولادة.

نصائح عند السباحة للحامل في الشهر التاسع

بالرغم من أن السباحة آمنة عند الحمل كما ذكرنا سابقًا، إلا أنه يجب تطبيق بعض القواعد التي تخص السلامة العامة للحامل وجنينها، وتتلخص أبرز هذه النصائح ما يأتي:

• لا تسبحي بقوة حتى لا تصابي بضيق التنفس وتعب شديد.
• توقفي عن السباحة في حال تسببت في تقلصات الرحم كل 10 دقائق، وإذا استمرت التقلصات حتى بعد التوقف عن السباحة، فلا بد من زيارة الطبيب.
• تجنبي أحواض الاستحمام الساخنة والساونا لأنها قد تؤذي الجنين.
• تأكدي من ترطيب الجسم من الداخل إذا كنتِ تريدين السباحة لأكثر من 30 دقيقة، وذلك عن طريق تناول مكملات الغلوكوز والسوائل.
• لا تقفزي أو تغوصي داخل حمام السباحة، لأن ذلك قد يسبب الضرر لكِ وللجنين.
• تجنبي السباحة في حال شعرتِ بنزلة برد، حتى لا تتفاقم المشكلة أكثر.
• تأكدي من أن المياه الموجودة في حمام السباحة نظيفة.
• حافظي على وضعيات السباحة الصحيحة خلال الحمل.
• كوني حذرة أثناء المشي على الأسطح المبللة حتى لا تسقطي، ويفضل أن ترتدي الأحذية المضادة للانزلاق لهذا الغرض.

أضرار السباحة للحامل في الشهر التاسع

بالرغم من أن السباحة آمنة للحامل، إلا أنها قد تكون ضارة عند ارتفاع نسبة الكلور الموجودة في مياه حوض السباحة، ومع ذلك الأضرار التي سنذكرها في الأسفل غير حاسمة بعد: 

1. انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
2. عيوب في الأنبوب العصبي.
3. عيوب في المسالك البولية.

علامات تحذيرية يجب الانتباه لها عند السباحة للحامل في الشهر التاسع

سواء كنتِ في الشهر التاسع من الحمل أو أي فترة أخرى، يجب أن تنتبهي إلى الأعراض الآتية، وفي حال وجودها اطلبي المساعدة وغادري المسبح فورًا: 

1. النزيف المهبلي.
2. ألم في البطن أو في المنطقة السفلية للبطن.
3. تقلصات الرحم.
4. الشعور بالدوخة، والدوار، وضيق التنفس.