آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

يمكنك التعرف على المزيد حول آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى في المقال الآتي:

آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

تبدأ آلام الظهر عادةً بالظهور خلال الشهور الأولى من الحمل عند أكثر من ثلثي النساء الحوامل حسب ما ورد في دراسة، على الرغم من أنها مشكلة شائعة تظهر في الأسبوع الثامن عشر أي في بداية المرحلة الثانية من الحمل، إذ إن الألم الذي يظهر في الأشهر الأولى قد يستمر أو قد يزداد سوءًا مع تقدم الحمل بشكل خاص خلال المرحلة الثالثة من الحمل أو حتى بعد الولادة.

يظهر ألم الظهر عند الحامل في مناطق مختلفة من الظهر، فقد يظهر في مركز الظهر ويطلق عليه الأطباء الألم القطني أو في منطقة العصعوص ويطلق عليه ألم الرباط الحوضي الخلفي.

كما يمكن وصف الألم على شكل أوجاع أو تيبس أو تقرح في أعلى الظهر أو أسفله وفي منطقة الحوض، ويمكن أن يمتد الألم إلى الأرجل والمؤخرة.  

أسباب آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

إليك أهم الأسباب وراء الآلام التي قد تتعرض لها الحامل فيما يأتي:

1. التغيرات الهرمونية

ترتفع مستويات هرمون البروجسترون (Progesterone) بشكل سريع خلال أول 3 أشهر من الحمل ويؤدي دورًا مهمًا في استرخاء العضلات والأربطة القريبة من الحوض ما يؤثر على ثبات المفاصل.

يوجد أيضًا هرمون آخر يسميه الأطباء هرمون الريلاكسين (Relaxin) الذي يساهم في الآتي:

• يساعد في انغراس البويضة في داخل الرحم، ويمنع الانقباضات خلال أول مرحلة من الحمل.
• يحفز عنق الرحم ويجهزه لمرحلة الولادة.
• يعمل على استرخاء الأربطة والمفاصل الموجودة في منطقة الحوض لتتوسع قناة الولادة خلال الولادة.
• يؤثر على الأربطة التي تعمل على استقرار العمود الفقري مما يسبب عدم الاستقرار وتغير الوضعية وآلام في منطقة أسفل الظهر.

2. القلق

أيضَا تحدث آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى بسبب القلق التابع للحمل الذي يسبب تغيرات على الصعيد النفسي وتغيرات في المزاج، كما يسبب القلق مجموعة أعراض مختلفة، مثل: التعب، وآلام الظهر والعضلات. 

عوامل تزيد من فرصة الإصابة بآلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

هناك مجموعة من العوامل التي تساهم بشكل أكبر في التعرض إلى آلام الظهر، ومنها: 

• التاريخ المرضي السابق لآلام الظهر أو الإصابة بأحد المشكلات المزمنة التي تصيب الظهر يجعل الحامل معرضة للإصابة بمعدل مرتين أكثر من الطبيعي.
• الحمل في عمر مبكر أي قبل بلوغ سن العشرين.
• التعرض لآلام الظهر خلال الحمل السابق.
• الحمل بصورة متكررة وليس مرة واحدة فقط.
• النمط الرياضي الخامل يعرض الحامل لآلام الظهر مقارنة بالحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بشكل روتيني.

طرق للتخفيف من آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

توجد عدة وسائل قد تخفف من الآلام إذ يمكن للحامل اللجوء إليها بعد موافقة الطبيب، ومنها: 

1. الكمادات

يمكن استخدام الكمادات الباردة على المناطق المؤلمة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، وبعد بضعة أيام يمكن تبديل الكمادات الباردة إلى كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة مع الحرص على عدم استخدامها على البطن أثناء الحمل.

2. تعديل الوضعيات

يمكن لتعديل وضعية العمود الفقري أن يخفف من الألم على سبيل المثال:

• احرصي على النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين للتخفيف من الضغط الموجود على الظهر.
• استخدمي منشفة ملفوفة خلف الظهر عند الجلوس على الكرسي.
• ضعي قدميك بشكل مستقيم على مجموعة من الكتب عند الجلوس على المكتب مع إرجاع كتفيكِ للوراء.
• اسحبي وركيك للأمام وكتفيكِ إلى الخلف عند الوقوف.

3. ممارسة الرياضة

يمكن لممارسة التمارين الرياضية المسموحة خلال الحمل أن تخفف من آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى فهي تقوي من العضلات وتحسن من مرونة الجسم للحركة، كما تخفف من الضغط الموجود على العمود الفقري.

يمكن للحامل أن تمارس رياضة المشي أو السباحة وبعض التمارين المسموحة لتقوية الظهر والبطن.

نصائح للوقاية من آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

يوجد عدة طرق يمكنها أن تقي المرأة من أن تتعرض لآلام الظهر ومنها:

• ممارسة التمارين إلى تقوي عضلات الظهر خلال فترة الحمل.
• المحافظة على نمط حياة صحي ووزن صحي.
• ارتداء الأحذية التي لها كعب مسطح أو منخفض مع دعامات مقوسة للظهر.
• تجنب حمل أوزان ثقيلة أو الوقوف لفترات طويل.
• الحرص على تجنب النوم على البطن.
• اختيار وضعيات مناسبة للحركة.