متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض

سنتعرف في هذا المقال على جواب السؤال الذي يدور في ذهنك متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟ وغيرها من المعلومات المهمة:

متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟

تعرف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بأنها مجموعة من الأعراض التي تصيب النساء قبل موعد الدورة الشهرية بمدة تتراوح ما بين أسبوع إلى أسبوعين بسبب التغيرات الدورية في الهرمونات الجنسية الأنثوية، وهرمونات الغدة النخامية، وبعض الناقلات العصبية.

تعاني معظم النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض والتي تختلف من امرأة لأخرى، وتعد متلازمة ما قبل الحيض حالة طويلة الأمد تستمر حتى سن اليأس، ولحسن الحظ تقل حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض بعد عمر الخامسة والثلاثين.

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

تختلف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، ومن أهمها:

1. أعراض سلوكية وعاطفية

في ما يأتي أهم العلامات والأعراض السلوكية التي تظهر على النساء قبل نزول الدورة الشهرية:

• القلق والتوتر.
• الاكتئاب.
• نوبات من البكاء.
• اضطرابات مزاجية.
• اضطرابات في الشهية.
• الأرق.
• الانسحاب من النشاطات الاجتماعية.
• ضعف في التركيز.
• ضعف الرغبة الجنسية.

2. أعراض بدنية وجسدية

تواجه السيدات أعراض بدنية وجسدية قبل نزول الدورة الشهرية، مثل:

• ألم في العضلات والمفاصل.
• وجع رأس.
• تعب عام.
• زيادة في الوزن.
• انتفاخ في البطن.
• ظهور حبوب على الوجه.
• إمساك أو إسهال.

نصائح لتحديد موعد بدء أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تعاني بعض النساء من مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية مما يجعلهنّ يجدن صعوبة في تحديد موعد بدء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكنكِ الاستفادة من الآتي في تحديد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديك: 

• دوّني في مذكرتك متى تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديكِ، في حال لاحظتي تشابه موعد ظهور الأعراض في كل شهر أو في نفس المرحلة من دورتك الشهرية فذلك يرشدك إلى أنها أعراض ما قبل الحيض، لكن إذا ظهرت الأعراض في أوقات مختلفة من الشهر فيجب البحث عن أسباب أخرى لظهورها.
• راجعي الطبيب عند ملاحظة أعراض شديدة، ففي معظم الحالات تكون حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض بسيطة إلى متوسطة، وقد تدل الأعراض الشديدة أنك تعانين من أعراض اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.
• راجعي الطبيب عند تفاقم تكرار وشدة الأعراض، وذلك لأن بعض الحالات والأمراض التي تؤثر على الجهاز التناسلي مثل: بطانة الرحم المهاجرة، ومتلازمة تكيس المبايض تسبب أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة، وفي هذه الحالات سيساعدك الطبيب بعلاج هذه المشكلات للتخفيف من شدة الأعراض.

نصائح للتحكم بمتلازمة ما قبل الحيض

تساعدك بعض الممارسات الغذائية والمنزلية على التقليل من حدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إليكِ أهمها: 

• تناولي غذاء متكامل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات.
• ابتعدي عن السكريات والدهون.
• تجنبي تناول الأملاح قبل موعد الدورة الشهرية بأيام للتقليل من أعراض الانتفاخ واحتباس السوائل.
• خففي من شرب الكافيين للتقليل من الاضطراب والتوتر قبل الدورة الشهرية.
• ابتعدي عن الكحول، حيث يزيد الكحول من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
• تناولي 6 وجبات صغيرة في اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• احرصي على النوم جيدًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا.
• احرصي على صنع جدول منظم لتناول الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة والنوم.
• أجلي القيام بالأعمال المجهدة إلى بعد موعد الدورة الشهرية بأسبوع.