القراصيا للحامل: فوائد ومحاذير

تعد القراصيا أو البرقوق المجفف (Prunes) من الفاكهة المجففة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم إضافة إلى مذاقها اللذيذ، ولكن هل لهذه الفاكهة المجففة فوائد للمرأة الحامل؟ وهل من الممكن أن تسبب أعراض جانبية؟ تابع قراءة المقال الآتي لتعرف أكثر عن القراصيا للحامل:

القراصيا للحامل

تحتاج المرأة خلال الحمل إلى اتباع نظام غذائي صحي يضمن حصولها على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحتها وصحة الطفل، ما قد يتطلب الإنتباه عند اختيار مكونات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة للحصول على أكبر قدر من الفائدة.

تعد القراصيا من الأطعمة التي ينصح بإضافتها للنظام الغذائي للمرأة الحامل لما لها من فوائد صحية عديدة خلال هذه المرحلة، وإليك في ما يأتي أبرز فوائد القراصيا للحامل:

1. الوقاية من الإمساك

تتعرض العديد من النساء خلال فترة الحمل لمشكلة الإمساك، وذلك نتيجة عدد من العوامل التي تؤثر على حركة الأمعاء الطبيعية، أبرزها: التغيرات الهرمونية في الجسم، وضغط الجنين على الأمعاء أو نتيجة عرض جانبي للمكملات الغذائية المحتوية على الحديد والكالسيوم.

يمكن الوقاية من حدوث هذه المشكلة عن طريق تناول القراصيا، حيث تعمل هذه الفاكهة المجففة على التقليل من فرصة حدوث الإمساك لغناها بالألياف الغذائية، وسكر السوربيتول الطبيعي (Sorbitol).

كما يمكن شرب عصير القراصيا الذي يعد من الملينات الطبيعية التي قد تفيد في بعض حالات الإمساك، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولًا خاصة في حال الإمساك الشديد.

2. المساهمة في الحفاظ على مستوى الحديد

تعد القراصيا مصدرًا طبيعيًا للحديد المهم للحفاظ على صحة المرأة والجنين بشكل عام، وذلك لدوره في الوقاية من حدوث فقر الدم الذي يعد من المشكلات الصحية الشائعة خلال الحمل.

كما وتعد القراصيا مصدر ممتاز للطاقة، ما قد يقلل من الإحساس بالإعياء والتعب عند النساء اللواتي يعانين من فقر الدم. 

3. الحفاظ على ضغط الدم

من الممكن أن تتعرض بعض النساء خلال فترة الحمل لارتفاع في ضغط الدم، والذي يعد من الحالات الصحية التي تستدعي علاج بشكل فوري للحفاظ على حياة الأم والجنين.

تحتوي القراصيا على كمية جيدة من البوتاسيوم، والذي يعد من العناصر الضرورية في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

4. تحفيز الشعور بالشبع

تشير بعض الدراسات لوجود دور للقراصيا في تحفيز الشعور بالشبع عند تناوله كوجبة خفيفة، ما قد يكون له دور في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للحامل مع تجنب زيادة الوزن.

5. تسهيل الولادة

من الممكن أن يسهم تناول القراصيا في تسهيل الولادة عن طريق تقوية عضلات الرحم، والتقليل من الشعور بالتوتر والقلق، إضافة إلى دورها المحتمل في التقليل من النزيف بعد الولادة.

القراصيا للجنين

لا تقتصر فوائد القراصيا للحامل بل يستفيد منها الجنين أيضًا، حيث تحتوي القراصيا على عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لنمو الجهاز العظمي والعضلي والعصبي عند الجنين، أبرزها: فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ومجموعة فيتامين ب، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم.

كما أن تناول القراصيا وعصير القراصيا خلال فترة الرضاعة الطبيعية يعمل على تحفيز نمو الطفل عن طريق إمداده بالعديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الأساسية، إضافة إلى الوقاية من تعرضه للإمساك.

الأعراض الجانبية للقراصيا

على الرغم من فوائد القراصيا للحامل وطفلها، إلا أنه يجب تناولها باعتدال لإمكانية تسببها ببعض الأعراض الجانبية في حال تناولها بكميات كبيرة، نذكر فيما يأتي أبرز هذه الأعراض:

• حدوث إنتفاخ وألم في المعدة وغثيان وإسهال نتيجة احتواء القراصيا على الألياف وسكر السوربيتول.
• زيادة الوزن نتيجة احتواء القراصيا على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالفواكه الطازجة.
• التعرض لمركب الأكريلاميد (Acrylamide) الناتج عن تجفيف البرقوق على درجة حرارة عالية، ما قد يزيد من فرصة حدوث السرطانات، لذا ينصح باختيار منتجات قراصيا تم تجفيفها على درجات حرارة منخفضة.