التخلص من كرش القولون: طرق عديدة

في هذا المقال سوف نستعرض طرقًا قد يساعدك اتباعها على التخلص من كرش القولون، أو وبكلمات أخرى التخلص من النفخة المرافقة للقولون العصبي.

طرق التخلص من كرش القولون

للتخلص من كرش القولون المزعج، إليك قائمة بأبرز الأساليب التي قد تكون فعالة:

1. تبني حمية غذائية مناسبة

علاج ومقاومة أعراض متلازمة القولون العصبي يبدأ من الحمية، إليك أبرز التوصيات في هذا الصدد: 

• تناول أنواع مناسبة من الأغذية

قد يكون تناول أغذية بعينها خيارًا جيدًا لمريض القولون العصبي، مثل:

• الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان تحديدًا، مثل: الشوفان، والتوت، والتفاح.
• الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مثل: السلمون، والمكسرات.
• بذور الكتان، ولكن يفضل الاكتفاء بملعقة واحدة فقط يوميًّا.
• الكمون، من الممكن استخدامه لإعداد وجبات الطعام.
• بعض بدائل الحليب البقري، مثل: حليب الصويا، وحليب الأرز.

• تناول بعض أنواع الأغذية بحدود

يفضل تناول بعض أنواع الأغذية بكميات معينة فقط لمريض القولون، فعلى سبيل المثال، يوصى بما يأتي:

• تجنب تناول أكثر من 3 حصص من الفواكه الطازجة يوميًّا.
• تجنب شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًّا.
• التقليل من كمية المشروبات الغازية التي يتم تناولها.

• تبني حمية الفودماب 

من الممكن أن يواجه الجهاز الهضمي لمرضى القولون العصبي نوعًا من الصعوبة عند محاولة هضم أنواع معينة من الكربوهيدرات تدعى (Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols)، وينصح هؤلاء بتبني حمية الفودماب المنخفضة.

خلال حمية الفودماب المنخفضة، يتم تقليل مصادر الكربوهيدرات المذكورة آنفًا أو تجنبها تمامًا، ومن الأمثلة على الأغذية التي قد يوصى بتجنبها خلال حمية الفودماب أو تقليل كميتها ما يأتي:

• أنواع معينة من الفواكه، مثل: التفاح، والإجاص، والكرز، والمانجو، والبطيخ، والمشمش.
• بعض أنواع الخضروات، مثل: العدس، والفطر، والبصل، والملفوف، والثوم.
• منتجات الحليب.
• العسل، وشراب الذرة الغني بالفركتوز.
• السكاكر والعلكة.
• المنتجات المصنوع من: حبوب الجاودار (Rye)، وحبوب القمح.

وهذه بعض الأطعمة التي من الممكن تناولها ضمن هذا النوع من الحميات: الموز، واللوز، وحليب الصويا، والأرز، والخيار، والشوفان، والبطاطا، وجوز الهند، والسبانخ، والكالي، والطماطم.

• تجنب محفزات القولون المختلفة 

أحيانًا من الممكن التخلص من كرش القولون أو خفض فرص ظهوره من خلال تجنب بعض محفزات نوبات القولون العصبي ولو لفترة مؤقتة، مثل الآتي:

• خضروات العائلة الصليبية، مثل: الملفوف، والبروكلي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل.
• بعض أنواع الفواكه المجففة، مثل: القراصيا، والزبيب.
• البقوليات بأنواعها. [مرجع]
• الأغذية الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان.
• الأغذية الغنية بالجلوتين، مثل: الحبوب، والمعكرونة، والخبز.
• المنتجات الغذائية التي تحتوي على مادة السوربيتول (Sorbitol).
• أغذية أخرى، مثل: الأغذية الغنية بالدهون، والطعام الحار.

• تبني ممارسات صحية متعلقة بتناول الطعام

كما قد يساعد تبني هذه الممارسات على التخلص من كرش القولون:

• تناول الأكل ببطء.
• عدم تفويت الوجبات.
• تناول وجبات صغيرة الحجم.
• الاحتفاظ بمذكرة يتم عليها تسجيل الأغذية التي يلاحظ أنها قد تحفز ظهور كرش القولون، لتجنب هذه الأغذية في ما بعد.

2. تطبيق بعض الوصفات الطبيعية 

إليك أبرز الوصفات الطبيعية التي قد تساعد على التخلص من كرش القولون:

• النعناع، من الممكن استخدامه بطرق متنوعة، مثل: استنشاق رائحة زيت النعناع، وتناول كوب من شاي النعناع.
• الشمر، من الممكن استخدامه بأكثر من طريقة، مثل: مضغ حفنة من بذور الشمر، وشرب شاي مصنوع من بذور الشمر.
• الزنجبيل، حيث يوصي البعض بتناول مشروب مصنوع من كوب من الماء وملعقة من كل من الزنجبيل المطحون وعصير الليمون.

3. استخدام الأدوية والعلاجات

من الممكن أن تساعد بعض العلاجات على مقاومة أعراض القولون العصبي والتخلص من كرش القولون، مثل:

• أنواع معينة من الأدوية والمكملات، مثل: دواء بيوتيلسكوبولامين (Butylscopolamine)، ودواء الميبيفِيرين (Mebeverine)، وزيت النعناع، ومكملات البروبيوتيكس (Probiotics).
• المعالجة السلوكية المعرفية (Cognitive behavioral therapy – CBT).
• المعالجة بالتنويم (Hypnotherapy).
• العلاج بالوخز بالإبر الصينية (Acupuncture).

4. تبني ممارسات وعادات صحية مناسبة 

قد يساعد تبني بعض الممارسات الصحية على التخلص من كرش القولون بعد نشأته أو التقليل من فرص ظهوره من الأصل، مثل:

• شرب كميات وفيرة من المياه يوميًّا.
• ممارسة الرياضة.
• ممارسة أنشطة قد تحفز استرخاء الجسم.
• النوم لساعات كافية ليلًا.

محفزات كرش القولون

بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من كرش القولون، وبالإضافة للأغذية المحفزة للقولون التي ذكرناها أعلاه، إليك قائمة تحتوي على عوامل من الممكن أن تكون هي السبب خلف كرش القولون الظاهر لديك:

• التوتر، فالظروف النفسية السيئة قد تزيد حالة مرضى القولون العصبي سوءًا.
• الهرمونات، فعلى سبيل المثال قد تزداد أعراض القولون حدة خلال فترة الدورة الشهرية.
• الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي، مثل: ضعف عمليات انقباض عضلات القناة الهضمية، وزيادة حساسية أعصاب القناة الهضمية.

ما المقصود بمتلازمة القولون العصبي؟ 

متلازمة القولون العصبي هي مشكلة صحية قد تصيب الجهاز الهضمي، وقد تتسبب بظهور العديد من الأعراض المزعجة على المصاب، مثل: الإسهال، والإمساك، وألم البطن، والنفخة.

في كل مرة تظهر فيها أعراض القولون العصبي، قد تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين عدة دقائق إلى عدة ساعات. من الممكن أن تتحسن هذه الحالة مع مرور الوقت لدى البعض، كما من الوارد أن تتفاقم كذلك مع مرور الوقت لدى البعض الآخر.